这本书如同《搞定》一样改变了我的生活。学习《搞定》，改变了我工作的节奏；学习这本书，改变了我每一天全天的节奏，是全方位的改变。

初初对这本书感兴趣，是源自塔尔教授在幸福课上对它所提倡的“短跑式”节律的推崇，然而有动力去读这本书，是源自自己平日也坚持健身但依然时时会感到腰酸背痛，心有余而力不足的困扰。

读完这本书，认真地按照步骤梳理了自己的人生，试行一周后，感觉整个人都变了，脑子更清醒，双肩更放松，心情更愉悦，可以说这是我的一副神仙秘方！忍不住写出来分享给大家！

作者所提倡的全方位精力管理，从四个方面展开：physical, emotional, mental, spiritual. 最终的全方位精力管理源自对自己精神层面（价值观层面）的深刻理解，由自己极为认同的深层价值意义驱动，是自上而下的；实施全方位精力管理，则是自下而上，先是有健康的体魄，然后有良好的情绪状态，再次有适当的专注和乐观精神，最后实现对人生终极价值的追求。

作者指出，能量是我们用来创造良好业绩的最基本的“通货”。每个人的能量容量（capacity)是一个人可以用来消耗并恢复能量的能力。我们所做的任何事情、任何思考、产生的任何情绪都会消耗能量。如同身体锻炼是为了使得肌肉的能量容量扩大，可以消耗很多，也可以迅速复原，我们进行全方位精力管理，也是为了我们的能量容量扩大，可以短时间消耗，短时间复原。我们长时间感到疲劳，或者易激惹，或者与亲人关系疏离，是我们的能量容量不足所致，消耗殆尽却无法复原，就如同肌肉出现了劳损一样。

回顾我的生活和工作状态，我感觉早上起来后没有那种精神焕发的感觉，全天没有精力充沛的感觉，好像是在一场不间断的长跑途中。后背和肩膀经常出现酸痛，做瑜伽放松一会儿之后又恢复了原状。在工作中情绪控制得还可以，但是我希望能跟同事建立更亲密深厚的关系。在家里对孩子有时候还是会发脾气，虽然已经在努力控制中。和老公日常忙忙碌碌，极少有计划坐下来谈谈心，缺少交集……跟朋友们的联系也屈指可数……这样想一遍让我很是沮丧，也深感精力不足以让我更好地享受生活。

这份沮丧和焦虑督促我啃完了整本英文原版，也按照书中附的personal development plan 做了一遍练习。

一、对我最重要的五个价值：追求卓越，正直，家庭，关爱他人，健康。

二、如果到了我生命的终结点，我想分享给我的子女的我认为最重要的三个忠告是：

1. 爱你的家人，找一个志同道合的人共同建立一个幸福的家庭。

2. 坚守自己内心的声音，做一个言行一致，值得信赖的人。

3. 生命不息，学习不止。日日反思，日日精进，让自己每一天都有成长。

为什么他们那么重要呢？我想人存在于世界上，要充满爱和能量，才能幸福。爱你的家人，获得爱和被爱的能力，然后让你身边充满爱。言行一致，值得信赖，才能无愧于自己，无愧于身边我们爱人，和爱我们的人。不断学习，不断成长，让自己充满能量，而且用智慧引领自己未来的方向。我们终其一生，都是在追寻幸福，但是不能够在寿终正寝的时候才理解幸福吧，而是应该在途中就享受幸福的生活，让自己持续有获得幸福的能力。

三、我所拥有的长处是什么呢？

我很爱学习，有很强的自律能力，而且专注力强，善于思考和总结。

四、我最尊敬的人拥有什么品质呢？

我最尊敬的是我的mentor Cheris，她一直是我效仿的楷模。我认为她有三个品质值得我学习：热爱学习，拥抱变化，勤于思考。

五、我希望成为什么样的人？

我希望自己有充沛的精力可以持续学习精进，关爱自己的家人，关爱自己的团队，通过自己的努力让他们的生活更加美好，那么我也会感到很快乐！

六、在我的墓志铭上，我希望看到什么评语？

她是一个自带光和热的人，不断地激励他人，充满了智慧，正能量和爱心！

七、我的个人愿景：

1）我追求日臻完善，希望每一天都活得有意义。

2）我爱我的家人，我渴望和他们一起享受幸福人生。

3）我希望自己的工作能为身边的人带来一点点改变，让他们工作生活更快乐。

4）为此，我会持续学习充实自己，也会努力锻炼身体，让自己生理上和精神上都拥有源源不断的能量！

八、我的职业愿景

1）我希望不断找寻提升自己和团队能力的机会，激励自己，激励团队，让自己和团队持续有卓越的表现，不断获得成长！

2）我希望工作不再是苦差事，团队可以享受工作带给他们的价值和乐趣！

在以上分析完成后，我找到了自己最希望改变的四个方面，这四个方面目前的状态是与我的目标相违背的：酸痛和疲惫感，缺乏耐心，高质量陪伴家人时间不足，学习时间不足。

从这四个方面，我建立自己的工作和生活新节律，并每天回顾完成的情况。

1. 酸痛和疲惫感：

1）重新建立早睡早起的规律，晚上2230睡觉，早上0530起床。

2）每周三次晨跑，三次瑜伽。

3）早起每天一次十分钟冥想。

4）建立工作期间的小休，上午1030，下午1530。小休时活动一下，吃点水果或小吃。

5）中午午休十五分钟。

2. 缺乏耐心：

1）感到不满时深呼吸一次。

2）想要批评时，加上一句“我们讨论一下”，将批评性言论转为讨论最优方案的形式。我不一定总是正确的。

3）使用三明治原则。

4）如对他人进行了尖刻的批评，立即道歉。

3. 加深关系：

1）每周四和一个直属下属共进午餐；

2）每隔两周跟老公约会一次；

3）每周六上午单独陪小龙；

4）每周末和老公一起锻炼一次。

5）每周二下午回家路上给一位家人或朋友打一个电话。

4. 加强学习

1）每周早上三次瑜伽后读书半小时。

2）每周六下午去图书馆学习。

3）工作日上下班路上读kindle 或者进行网络学习。

一个月之后，再来回顾整体的效果！