恐惧是如何产生的呢？又该如何缓解它？

恐惧到底是什么？当我们感受到有危险，并且觉得自己没有所需的能力和资源来解决这个问题的时候，或者没有办法来化解威胁的时候，我们就感到特别的痛苦，我们就会产生恐惧，这就是恐惧的基本的定义。

如果说一个小小的恐惧影响到我们，那是正常的，如果恐惧像大象一样大，经常俯视着我们或者侵犯我们的话，那这样的恐惧就会有害我们的健康。

那到底这个恐惧是怎么形成的呢？有以下四个阶段：

第一个阶段就是巨大的想象。其实我们每一次有恐惧的时候，第一个阶段就是我们有巨大的想象，我们面对某一个情景，会通过一个巨大的想象，一个过分夸张的想象。恐惧的循环圈就开始启动了。正是这些想象让我们产生恐惧，让我们没有办法行动。

第二个阶段是恐惧的自我实现。巨大的想象激活了恐惧，我们就处在恐惧中，恐惧也开始在我们的脑子里生长。开始强烈的激活我们对现实的负面感知，然后我们就开始自我实现了，越这样或那样想的时候我们的思想创造了现实，思想改变了身体，身体感受到了恐惧，然后行动就开始奔着我们，最后恐惧的自我实现已经开始了。

第三个阶段，恐惧会使我们瘫痪。恐惧如何让人瘫痪的呢，当一个人害怕在公众面前讲话的时候，他就会设想最坏的情况，强烈的恐惧降临，并且开始生长，直到他的身体已经无法行动。让我们身体没有任何行动力。这时恐惧就控制了我们，让我们的头脑智商下降，让我们没按照常规去做行动，让我们朝错误的方向前进，让我们朝错误的方向逃走。你加速恐惧的时候，很容易就会卡了。

第四个阶段，在大脑形成印痕。巨大的想象给我们带来的恐惧，恐惧使我们瘫痪，或者像错的地方加速。这种情绪会在我们的脑海中形成我们的第一个记忆。把我们以往细腻的画面或者片段，在大脑的形成一个印痕。所以遇到的任何的事件、感受都会形成一个记忆停留在我们的大脑里面，当我们下一次再遇到相似的情形的时候，我们的大脑自然启动第一次的记忆。

这就是恐惧的四个阶段的循环圈。

那如何消除恐惧呢？

恐惧不消除会变成什么？它就会变成恐惧症。

当一个人重复出现恐惧的时候就会给他的心理造成很深的影响。慢慢的从心理的问题会变成身体的问题，就会成为疾病。

以下的一些策略，从恐惧形成的四个阶段的循环圈里破解。

第一个，学着消除有毒的恐惧。

用真实的情绪代替这些恐惧。心理法则，你常想着一件事时，它越有可能成为现实的一部分，也就是你的思想创造了你的现实。当恐惧来临的时候，我们不要去掩盖这个恐惧，我们要用身体去感知这个恐惧。和恐惧进行一些对话，就是问它你想带给我的是什么呢？任何的一个情绪，都会有一个正面的动机带给我们。

对待任何情绪的一个处理的方式的第一步就是四句咒语：

第一步就是我看到你了，第二步就是这真的是很有意思，因为你来到了我的身边。第三句是我相信有些事情一定是在发生。有些事情一定是在被疗愈。有些事情一定是被保持的，就是说你允许他的发生，允许它的到来，身体感受来，第四句，就是谢谢你提醒我，这是简单的四句咒语，如果任何情绪发生，只要你用四句咒语的话你就发现你身体的感受会好很多。

第二个，就是相信自己。

当我们关注到我们自己的优势和我们所处的环境的时候。我们的自信心就会增加。我们有自己的优势，不要想到我怕什么，由我怕什么而想到我具备什么优势。我在这个环境我具备什么优势、资源和能力。这就是NLP里面经常给讲到的：你本身就具备成功和快乐的资源，只是你目前还没有找到。只要你和自己全身心的连接自己，探索自己，你才能找到自己。

从内在让我们找到我们自己的优势，找到你的能力。所以当然找到我自己的优势和能力的时候，我们就会缓解我们的那一份恐惧和不安，每个人都想成就更多。

第三个，要承认自己有恐惧，而且不要害怕恐惧。

每一个恐惧都意味着我们自己在进步，当我们踏出自己的舒适区的时候，我们才会恐惧。其实恐惧就是征服者的同伴。你想征服任何一个你没做过的事情都会恐惧，这说明我们是在尝试新事物，我们不是循规蹈矩，比如说我们吃饭的时候恐惧吗？绝对不会恐惧的是吧？我们吃了几十年这个太熟悉了，所以就是在我们的舒适圈里的我们不会恐怖。

离开自己的舒适区，然后找到新的区域。每一个新的探索每一个挑战都是比我们之前有了一个更大的进步，每一个挑战都可以让我们探索一个新的领域。

只有踏出你的舒适区，你才能找到新的大陆，你才能成长。所以说，当我们面临恐惧的时候，我们一定要承认恐惧，并且与恐惧同行，不要去害怕它。

第四个，学着直视恐惧

你和恐惧相处时，不是你强大就是恐惧强大，只有一个。如果你想让恐惧变小那么你可做的就是你要变得强大，你要直视它你才会变得强大，它就变小了。

第五个，是创造假设。

当我们恐惧任何事情的时候，我们就想想万一发生了后果是什么呢？这样可以转化一部分恐惧。所以每次面对恐惧的时候，我们要有一些心里的想法。

第六个，要肯定自己的尊严，相信自己。

其实每一个人在恐惧的背后都是害怕被别人抛弃，怕别人取笑。

尊严不是别人给我们的，而是我们自己给我们自己的。当自己相信自己的时候，别人就会相信我们。如果你连自己都不相信自己，别人会相信你吗？是不可能的。

第七个，要多和别人分享自己。

其实任何的恐惧症也好，恐惧也好，都是自我的想象。

躲在自己的恐惧，那就会加深这个恐惧。所以，如果想让自己减少一些恐惧的话，我们就要学着去和别人分享，找别人分享。那么恐惧就会慢慢的消失。当任何恐惧发生的时候，我们不要着急。我们应该给自己一些时间，有三个选择：我们可以逃跑，我们可以逃避，我们可以面对。那么你知道该怎么去选择了吗？