解答这个严肃的问题之前，我想请大家看一下抑郁症的基本信息……
在2014年排第四，被预测为会在2020成为世界第二大疾病的就是抑郁症(仅次于心血管疾病）。
是的，其实我本人也是重度徘徊患者，不然也不太会解答这个问题。让我们来看一下它具体是什么模样……
[抑郁症典型症状]
1、常常情绪不佳:病人感到心情沉重，高兴不起来，郁郁寡欢，度日如年，痛苦难熬，不能自拨。有些病人也可出现焦虑、易激动、紧张不安。
2、对事物丧失兴趣:丧失既往生活、工作的热忱和乐趣，对任何事都兴趣索然。
3、精力丧失:疲乏无力，对于任何一件小事都会感到力不从心，对于，“精神崩溃”像“泄气的皮球”。
4、自我评价过低:病人往往过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感，严重时可出现自罪、疑病观念。
5、持续性消极悲观:内心十分痛苦、悲观、绝望，感到生活是负担，不值得留恋，以死求解脱，会产生强烈的自杀念头和行为。抑郁症患者对生活失去乐趣，失眠、焦虑、精神萎靡、食欲减退、性欲低下，工作和学习效率大大下降。
有数据显示，有10%-15%是抑郁症患者最终自杀;有65%-70%的抑郁症患者曾有自杀想法。用一个字来形容就是“丧”。
下面我们来看看2019年抑郁症的相关数据……据世界卫生组织(WHO)披露数据显示，全球有超过3.5亿人罹患抑郁症，近十年来患者增速约18%。而中国在2019年就有超过9500万抑郁症患者。
一、人群特征
(一)中国女性抑郁症患者占65%
(二)67%的抑郁症患者超过35岁，但低龄化趋势正迅速阔增
(三)陕甘闽川地区重度抑郁患者占比最高
(四)中国学生群体的抑郁发病率在23.8%美国一项从2005-2014的研究表明，抑郁风险和受教育程度呈反比，受教育程度最低的人群患比最高，获得治疗的机会也最少。
二、病情特征
(一)患者被确诊时的感受根据抑郁研究所用户调研问卷反馈，超过90%的患者在被确诊时的感受集中在「释然淡定」，「难以接受」和「积极面对」三类。
(二)抑郁症单次病程持续时长6-15个月抑郁发作的平均病程为16周，治疗后痊愈平均需要时间20周，如果没有得到系统性的有效治疗，单次病程一般会持续6-15个月。
三、抑郁症的难治性与致死率(一)过半患者在疾病发生后2年内复发根据《中国抑郁障碍防治指南》，重度抑郁障碍误诊率高达65.9%，总体复发率高达50%~85%，其中50%的患者在疾病发生后2年内复发。
(二)精神疾病导致自杀人数占总自杀数1/3一项大于10年的前瞻随访研究显示，抑郁障碍的自杀率约为4.0%~10.6%。一项Meta分析资料分析也显示，抑郁障碍的终生自杀风险为6%。我国的自杀率22.2人/10万，女性自杀多于男性，农村高于城市。
(三)超过46%的自杀身亡者都患有精神疾病超过46%的自杀身亡者死时都患有精神疾病，最常见的则是抑郁症。未经治疗的精神疾病是绝大多数自杀的原因。
四、产生原因:专家认为，当一个人长期承受较大心理压力、患有慢性躯体疾病、人际关系紧张、抑郁症家族史等问题时，大脑内的脑神经递质就会出现波动，产生不稳定因素，就导致了抑郁出现。如果想确定是否患有抑郁症，还需要到正规医院进行最终确诊。
五、抑郁症的治疗方法抑郁症目前主要以抗抑郁药物治疗为主，辅以心理治疗或是物理治疗。常见治疗方法有:认知行为治疗(CBT)，人际心理治疗(IPT)，辩证行为疗法(DBT)，正念疗法，精神动力学治疗，人本主义治疗，其他治疗:运动、阅读、艺术治疗(包括绘画、戏剧、音乐等)
我还有机会吗？
相信现在大家基本都有关注“抑郁症”这个话题，话题关注度高的主要原因还是我们身边抑郁症患者的出现或者自己的状态有抑郁倾向或抑郁状态。
家庭关系、人际交往、生活的压力与前途无望感在21世纪，对于我们这辈年轻人来说，似乎是最沉重的话题。
认知的先进与深刻加重了“生而无爱”、“一望到头”的无力绝望感。
不幸福、不快乐的心理状态正在摧毁我们的朝气和生机。
实际上，想要拯救自己的人不在少数，生是本能，无论外壳被摧残得多么悲伤，内心深处总还是有着一丝希望，谁不想被好好对待呢？
我本人也是个重度抑郁症徘徊患者，但是我非常理智，不会去做一些伤害自己的行为，发病程度最严重的时候也只是面色蜡黄、瘫在床上、大脑一片泛白。
不敢吃药，因为我觉得买类似药的钱花来太过奢侈，一旦吃上可能就会产生依赖，而且“是药三分毒”（我是真的理智哈哈），我的忙捏大部分都消耗在房租和一日三餐上，不敢“浪费”在这方面。
穷是抑郁的源泉，也是阻止其向深程度发展的抑制剂？呵呵，真实“相生相克”般讽刺。也许你也无数次地告诫自己：“既然来了这趟，那就好好活呗！”但其实人一旦陷入抑郁状态，就像掉进泥潭/深渊，说要走出来，真的不是件容易的事情。
但是既然看到这篇文章，那我怎么肯让你“空手而归”呢？我们必须要做的，是给内心最深处的那颗尚存的生的希望的种子施肥浇水，让它茁壮成长，等到它变成参天大树的时候，生命就完整地回来了。
在我看来，现有的治疗只是一种治标不治本的手段，保持不抑郁状态并没有太大作用，因为抑郁症复发率几乎是99.9%，而且每一次复发都会比先前更加严重，治愈它最主要的方法还是本质思想的改变，由自己认知决定的本质。
当然，我的建议更适合像我一样的非生物因素引起的理智型抑郁症患者，我们要真正地拯救自己，还是需要找准生病的最深层原因，而不只看发病表现去进行医治。
以下方法请仔细看......
第一步，我们需要分析自己的悲观源头,“市场上”大概分类也就如下：
(一)与人有关，这应该是百分之七八十大家不开心的原因了吧，在这里，我只能建议：实在改善不了就远离，江山易改，本性难移，保持距离是最好的方式，地球离了谁都转，别把某些会伤害自己的关系看得太重，往往能给你带来幸福快乐的东西，也能给你造成毁灭式巨大伤害。
远离了还不能解决的记忆问题，建议去接触新鲜的人与事，特别是潜心于自己感兴趣的事情，让自己变得更强大的时候，心理问题会比较容易解决。
不寄予任何人以希望，但也不磨灭依旧有适合自己的人的期待，基数大了，几率也同样增大，就有可能遇到，不管是亲人、朋友还是爱人。
(二)事物与思想，看到这里，就一句话：“放过自己吧！”在没有小说/影视剧里“金手指”的加持下，想太多对于我们大部分普通人来讲，终究是自讨苦吃，往大了说，我们只是人类而已，不能翻天，也不能覆地，如果你头脑里的某些不太实际的想法已经给你带来了现实性的困扰，那就乖乖放下吧。
任何时候都不要忘记，我们大部分，都只是普通人，只能选择做自己生活的主角，拥有太多不切实际的欲望，终究是给自己挖掘沟壑。
当你将要进入或正处于抑郁状态时：首要任务是——放下，所有，对！就在产生难过念头的时候放下所有的思想和记忆。
不管你用什么方法，放空自己，失忆也行，先抛弃所有能让自己不愉快的东西。
第二步，转移或者发泄，找件自己觉得有趣的事情做，最好是有输出的、具体的事情，大小皆可，最好能带来积极的回应。
如果什么都不想做，那就躺下休息或者努力强迫自己起来，静止时放松，运动时放空。
不过，动起来是最好的方式，任何形势的“动”都行，存在感就是在你开始与这个世界发生交互作用的时候产生的！开始行动！开始计划！开始实践！没有其他的东西能够阻挡你，连情绪也不行。
第三步，想要克制抑郁状态长期有效，得先确立长期生活目标。
无望、无目标与无力感会加快加重抑郁状态，目标是最有效的转移方式，迷茫的人生是无望无力的最深层来源，破解迷茫、确立目标请看我前篇相关文章。
第四步，坚持，收获，生与活。
你要坚信，你的存在、你的快乐和幸福很有意义、有价值，至少，还有我这个陌生人需要你！
虽然我不能给你带来生活中实际的效益，但是至少我会一直在这里，成为你的陪伴和安慰，抑郁来临时请来看我，只要我还在，就可以做你的永久树洞，安安静静接收你的所有负面情绪，不埋怨，不嫌弃。
