为什么很多人只是看上去很努力，个人能
力却没有得到提升？→有效的努力→专注
力
把近期困扰你的、影响你做事的问题列举
出来
三大问题【目标】【思维能力】【心态和
情绪】
Part1
像设置游戏任务一样设置目标：目标/规
则/障碍
核心→充分认识自己的时间的使用情况
方法【番茄工作法】灵活使用
【柳比歇夫时间记录法】只记录真正有效
的时间
【to do list】四象限法
【遗忘曲线】1h 12h 1day 2day 4day
7day
Tip 试着用上面前三种方法的任意一个，
在了解自己时间使用情况的基础上设置自
己的目标
Part2
核心→推理&类比能力
→“我还能怎样追问？”→带着问题去汲取
知识
方法【费曼学习法】输出知识→把你了解
的知识讲给一个对此完全不了解的人，你
会怎样解释给对方听？自己假想一下，在
遇到问题或解释不出点时倒回去解决它。
想想怎样讲更好？
→直接输出（写影评、模仿etc
【金字塔原理】自上而下→推理逻辑力、
塔尖分析：背景、冲突、发展历程
自下而上→类比联结力（海量信息
与人高效沟通→将话题划分为1、2、
3…….级论点，从1级开始讲，对方感兴
趣的话就继续展开
【复盘】事件分析 不只着眼于结果 更注
重分析原因
结果vs预期结果→复原事件的起始过程→
发现存在问题的step&可以改进的点
【自我反驳】这个事情是不是还可以是别
的样子？还有什么可能性？
当你不需要任何输出的时候，往往会陷入
一种【我就随便看看就好】的状态，长期
处于这样的状态，会让人在学习的时候实
际上并没有专注，而只是按照任务【完成
它】，这对于有效地获取信息没有任何帮
助。
Part3
【快速获取专注力】找到自己好奇的地
方，带着好奇心和困惑点
快速筛选过滤信息能力→提取关键词、寻
找领域相关著作、资料整理
【Hold专注力】永远不要被书本牵着走
大脑分为：理性部分&原始部分
Part4
【情绪】不要太习惯于失败的模式
【焦虑】接受焦虑情绪并剖析→调整目标
easy&hard模式→激励自己，建立一份积
极文档
【艰难时刻】核心：别弃疗
我们不得不认清，我们是由多巴胺、羟色
胺、肾上腺素etc控制的动物，因此也要
学会与这个状态的自己相处。
Part5
【选择控制】不必过早设立选项AorB，
认真去做A&B都需要做的事情
【如何与海量信息和平共处】利用整块儿
时间集中处理信息。
【如何与手机和平共处】探究你为什么会
拿起手机&在什么样的状态下会需要手机
→解决你的问题
【好奇心→能力培养】惰性思维→探究原
因、背景（具体参见part2&part4
【被打断怎么办】收藏+书签标记
【合理分配专注力】寻找具有放热效应的
事件
【如何利用碎片化时间】step1 碎片化时
间有哪些
step2 【复盘回想】【金字塔整合】/
【简单的to do list】/【充分利用场景优
势】
