407 2021 0606  20：00

今天又去跑了7公里。跑前还是认真做了15分钟的热身。自己编的动作，做完刚好闹钟就响了。

跑前也做了点心理建设，之所以这样，是因为前天第一次跑，感觉跑得还是有点累。我分析了一下，是自己总是想跑得快一点，结果总刻意地一遍遍提醒自己要跑快一点，这样跑步的专注感和享受感就打了折扣，好像是完成什么任务一样，跑完感觉特别累。

所以今天特意提醒自己：慢慢跑，享受就好，关注着自己的动作的协调性和准确性就好。如果有杂念打破这种节奏，就会很累。

要一点点去掉杂念。开始可能会很难，一点点来，先从意识上去掉杂念。一点点地来，开始总不会那么完美的。

用最自然的方式来，不刻意快，也不刻意慢，要刻意享受那种跑的味道，因享受而调整节奏，快乐地跑，开心地跑。

有了跑前的热身和心理建设，跑起来果然轻松很多，专注度提高了很多，想要跑得快的杂念几乎就没有出现过，跑得也不累，速度反而比上次快了2分钟。

就是跑起来“髋追手”有时能把握到节奏，有时把握不到。不过没关系，一点点来，找到那个节奏时还是蛮开心的。

今天心率好像一直不准，前三公里都只有87左右，后面4公里直接到136。距离也不准。还是以自己的感觉为准吧。

明天去走路了。一方面，跑一休一，以走代休会比较积极；另一方面也是在慢动作中再练习把握髋追手的节奏。另外，再继续启动核心的十二分钟训练。昨天看了几个动作的分解动作和要领，明天做前再看一遍自己把握不好的，争取把动作做到位。

很开心，跑步和走跑已经成为我启动一天的开机程序，跑完和走完都感觉特别开心。

那么不要中断，这个节奏正是享受生活的节奏。