作者: 卡洛琳.亚当斯.米勒
首批积极心理学硕士之一, 在成瘾性, 幸福与成功等研究领域扮演着开路先锋的角色.
她曾出版过5本书: <<创造你的最好生活>>; <<我是卡洛琳>>; <<卡洛琳的积极生活>>等.
文章常见诸 <<纽约时报>> <<华盛顿邮报>> <<今日美国>>等媒体.
一. 缺乏坚毅品质的时代
最近几年, 美国有一个声音变得愈发响亮且异口同声, 那就是: 人们纷纷指责千禧年代(即1980年~2000年之间出生的年轻人)是受到了错误引导的自尊运动的产物. <<时代>>杂志则称这一世代为"我我我时代". 这些年轻人的父母深受自尊运动的影响, 对孩子们和蔼亲切, 倍加呵护.
尽管这场运动的出发点是为了培育个人的主动性和更强的自尊感, 但失败之处也显而易见. 这一代人在受到他人的评价或批评时容易受伤, 不具备强于其他人的自尊和责任感, 而且比较脆弱和自恋, 在艰难任务面前总是想着走捷径. 这种现象的其中一种体现就是分数的膨胀.
二. 什么才是真正的坚毅
1. 坚毅的核心构成
01. 与他人建立积极的关系: 具备宽厚包容的品质, 推动团队协作, 将热情带入到对目标的追求之中, 爱他人, 欣赏他人, 也习惯于被他人爱和欣赏.
02. 心怀希望, 乐观豁达: 拥有积极的信念, 工作时间更长, 也更刻苦, 在遇到挑战时不太可能放弃.
03. 谦卑: 这种品质从来不宣扬自己, 但却吸引着别人的目光. 具备真正坚毅品质的人心怀谦卑, 他们知道什么是重要的, 无须任何人的肯定或表扬, 也不寻求对自己的功劳公开宣扬来提升自尊.
04. 自信: 真正坚毅的人们表现出压力下的优雅风度, 在挫折面前依然面不改色. 他们对自己的能力有着坚定的信心, 也知道自己愿意从错误中学习. 因此, 他们具有经过沙场历练的自信心.
05. 给予, 而不是索取: 真正的坚毅也被定义为正确的给予. 这些人主要与那些和他们有着共同心态的人为伍, 但是也不吝啬于指导那些缺乏专注或自律的人. 他们意识到: 具有生长力量并且看到别人眼中光芒, 是积极精神财富一部分.
06. 适度专注: 真正的坚毅者是专注的, 他们不会倔强地在生活中的每一件事情上都充当终结者. 会为真正重要的东西保持他们的自律, 不会把时间浪费在他们追求目标的道路上偶然遇到的所有事情上.
2. 好的坚毅
真正的坚毅不是"一条道走到黑". 作者为了读者避免把坚毅变成伤害自己或他人的武器, 她将坚毅分为好的坚毅和坏的坚毅, 并予以归类.
1) 伟人的坚毅: 他们对事业倍感热情, 体现了普遍推崇的价值观如: 公平, 正义, 爱. 他们在完成具有重大现实意义和历史意义的事业过程中, 克服了无数的障碍----甚至是生命的威胁, 但从不因绝望或迷茫而长时间退缩, 在面对憎恨与嫉妒时, 也展现了非同寻常的尊严与自我调节.
2) 顶级运动员的坚毅: 不断挑战极限, 追求 " 更高, 更快, 更强", 也激励他人跨出舒适区追寻更高目标. 赢得胜利或奖牌并不是激励他们的唯一因素, 而是挑战自己或他人在运动中的极限.
3) 名人的坚毅: 如<<哈利.波特>. 系列小说的作者J.K.罗琳. 因坚持梦想, 从一个身心俱疲, 家庭破碎的单身母亲, 成为了全球闻名的顶级作家.
4) 普通人的坚毅: 他们是每天醒来后奋力实现自我目标的幕后英雄.
3. 坏的坚毅
1) 虚假的坚毅: 不计成本或不择手段获得令人梦寐以求的名誉和奖赏. 陶醉在自己一手包装的成功光环下, 夸夸其谈.
2) 倔强的坚毅: 顽固地追求某个长期目标, 不管外部情况是否已经发生改变, 导致该目标的负面效果大于正面. 当它意味着在某个雄心勃勃的目标已经不再合理时, 人们仍然顽固不化地去实现它.
3) 自恋的坚毅: 是前两种坏的坚毅类型变种, 且夸大他们实际上已经取得的成绩. 极力赞颂对艰难目标的追求--自我陶醉.
三. 着手培养坚毅品质
通过回答以下问题, 可以让你的目标更加明晰, 追求目标的步伐更加坚定, 从而培养更坚实的坚毅品质.
.你的梦想是什么? 接下来怎么做?
. 你每天醒来后想着的是什么?
.为什么这是正确的动机?
.你曾做过的最最艰难的事是什么?
.谁希望你成功?
.你最重要的优势是什么?
.你何时是最好的自己?
.你将来可能的最好的自己是什么样的?
. 你必须克服什么困难?
.现在怎么办?
四. 像烤蛋糕那样培育坚毅品质.
培育坚毅品质是多维度,多方位的. 在追求卓越目标时, 如果遗漏了任何一个要素, 就好比烤蛋糕时漏掉了一种原料. 以下八种核心配料, 就是构筑坚毅品质的关键.
1. 充满热情, 甚至连强迫性热情也没有, 试着在某一项兴趣上深入发展, 做得比平时多一些. 我们必须经历早期的探索阶段, 以发现某件事情是不是真的让我们备受鼓舞, 并且负起责任, 才会对它产生真正的热情.
2. 追求幸福: 我们首先鼓舞我们自己奋起追求最幸福, 最出色的自我, 便能极大地提高实现目标的概率.
根据著名心理学家马丁.塞利格曼的PERMA幸福五要素理论, 幸福分别由:
01. 积极情绪 POSITIVE EMOTIONS;
02. 投入 ENGAGEMENT;
03. 人际关系 (RELATIONSHIPS);
04. 意义 MEANING;
05. 成就 ACHIEVEMENTS.
要将幸福感提升到理想水平, 就要关注这五要素的各个组成部分如何被触发. 借助积极丰盈的情绪, 可更轻松地去完成更艰难的任务.
3. 设定目标
必定心怀目标, 因为目标是"存放"他们热情和精力的地方. 目标既从认知上又从行为上将我们的注意力引导到重要的事情上, 在帮助人们发现自身技能和资源的同时, 也让人清楚地知道其他与任务相关的策略以及需要获得的知识.
内驱力是完成设定目标的重要动力.(受自我激励驱动)
4. 自我调节
即意志力的自如运用. 具有高度自我调节能力的人不但能成功实现他们的目标, 还能感受到更加强烈的自信心和幸福感. 著名的棉花糖实验就是对孩子们意志力的考验. 那些坚决抑制眼前诱惑的孩子在成人后更能努力掌控自己的注意力.
5. 敢于冒险
目标设定理论的共同创立人加里.莱瑟姆曾经说过: "毕竟, 如果你不去摘星星的话, 哪一天你发现自己摘不到, 也不会感到难过." 他的研究显示: 人们不去冒险, 不去尝试实现艰难目标, 原因在于他们不想让自己失望.
真正坚毅的人敢于迈出舒适区, 开辟新领地.
如果你一向谨小慎微, 不敢越雷池一步, 以下3种方式, 可以让你开始尝试冒险:
01. 多问问自己"为什么不", 而不是问"为什么".
02. 从小的风险开始, 首先开始承担一些可控风险, 让自己对担心, 焦虑和愉快等情绪感到适应.
03. 不要把你的目标告诉消极的人, 因为他们很有可能给你浇冷水.
6. 有耐心
当今这个时代, 即时满足已成为常态, 因为艰难探索之路必定充满了失望, 耽搁及可能的失败. 真正具有坚毅品质的人也需要培育耐心的美德. 通过下棋, 打理花园, 排队等侯, 延迟决策的方式, 都可以帮助培养耐心.
7. 保持谦卑
这不仅适用于不骄傲, 它还有更深刻的社交层面和智力层面的双层含义.
社交层面的谦卑: 指的是诚实, 考虑周全, 成熟以及无私;
智力层面的谦卑: 由好奇心, 愿意从他人身上学习, 对新理念虛怀若谷等品质构成.
谦卑品质可以让人们互相之间产生坚实的人际关系, 减少以自我为中心的自私行为出现的概率, 从而更有可能展开合作. 当然也需警惕过度谦卑(易成自卑), 它同样不利于成功.
以下4种培育谦卑的方法可以试一试:
01. 停止晒自拍照的行为: 研究发现: 经常晒自拍的人们, 在归属感和人生意义等指标上得分较低, 且自尊水平可能随着别人的喜恶而起落.
02. 至少在一天中不谈论自己. 同时, 对他人及其他目标感到好奇.
03. 听听比你优秀的人的批评和意见. 不要问那些只想取悦你并抚慰你的人们, 听听那些能以有意义的方式提升你技能的建议.
04. 给曾经帮助过你的人写一封真诚的感谢信. 谦卑的品质是知道谁对你的成长有益, 并以合适方式来致谢这些人.
8. 坚持
区分坚毅与非坚毅品质的是能不能集中精力, 保持定力, 或者充满热情地努力拼搏和克服困难, 也就是说, 能不能向着美好奋力前行.
研究发现, 极其坚毅的人们, 和那些并不十分坚毅的人们样, 有时也会讨厌刻苦工作, 但前者认为, 刻苦工作是他们达到自己目标必须付出的代价!
提升自己的毅力, 有以下4种方式:
01. 列举当天做完的三件最困难的事情. 这种练习之所以有效, 是因为那些事让我们树立了信心, 获得了掌控感.
02. 主动结交具有坚毅品质的人们. 坚毅是一种具有感染力的行为.
03. 假装自己是某个英雄人物. 试着假装自己是某个坚毅的人, 不论正在做什么, 都要像持之以恒的人那样坚持下去. 提醒自己, 要假装的那个对象, 正是你想变成的那个人.
04. 多听多看克服困难的故事. 看到一些权威人物在艰难时刻不屈不挠的例子, 可以给人们带来战胜困难的信心
