体能是很多人学习街舞遇到的第一个瓶颈，明明动作都跳对了，节拍压得也没问题，就是感觉跳得不够帅没有感觉。
为什么呢？
因为想要帅，首先必须让动作足够的大，速度足够的快。
想要动作足够大，速度足够快，我们需要足够的耐力和体力。
我们街舞的音乐一般都是节奏感很强，速度很快的类型，太慢就不够动感了。
音乐速度很快，导致我们数拍子的时候一拍的时间也就很短，可能只有0.6秒的时间。
在这0.6秒里，我们要从动作A变化到动作B，这期间我们的身体移动得距离是非常大的。
如果小朋友的爆发力不够，动作刚刚移动到规定距离的一半0.6秒就结束了，他们不得不立刻去做下一拍的动作。
结果就是每一拍每一个0.6秒的动作都只完成了一半，你觉得每一个动作就只跳了一半这样的舞蹈会很好看很帅吗？
一个让您的孩子进步速度提升6倍的方法，您要吗？
我们常规上课虽然也会进行体能训练，但是因为每周只上一节课，每一节课要学习和练习的东西太多了。
我们要热身
练习基本功
练习听音乐
复习前面的动作
学习新动作
喊拍子练习新动作
跟音乐练习新动作
分组PK展示。。。
所以，您觉得我们能够分配到体能训练这一块的时间有多少？
可能只有5分钟左右。
在体能这一块很薄弱的小朋友，如果家长能够去当他的副教练，在家里帮助他进行加餐体能训练。
每周训练2~3次，每次训练10分钟，那么孩子的进步速度就会提升6倍。
所以说，成功是有方法的，知道了方法是一回事，会不会去做，能不能持续得去完成是另一回事。
这就到了拼爹拼妈的时候，家长是否有毅力能自律，直接决定了孩子能否有毅力能自律。
当然，家长如果实在太忙没时间，可以给孩子每周报一节老师的小课，老师专门针对孩子的弱点去设计VIP训练计划，其中就会包含体能训练。
好的，接下来我们就来详细的介绍一下如何在家帮助孩子训练体能。
我们的体能训练计划简单得分为三个阶段，主要的练习部位是上肢、下肢、核心。
头肩胸腰胯这些小部位是后期高级班需要练习的内容，目前暂不去做针对性的设计。
初级阶段：
跪姿不抬屁股俯卧撑，3~5组，每组15个，每组做完中间休息10秒。
双手抱头蹲，3~5组，每组15个，每组做完中间休息10秒。
中级阶段：
跪姿俯卧撑，3~5组，每组15个，每组做完中间休息10秒。
双手抱头蹲，4~6组，每组20个，每组做完中间休息10秒。
抱头仰卧起坐，2~4组，每组15个，每组做完中间休息10秒。
高级阶段：
标准俯卧撑，3~5组，每组15个，每组做完中间休息10秒。
双手抱头蹲然后跳离地面，4~6组，每组20个，每组做完中间休息10秒。
抱头仰卧起坐，3~5组，每组20个，每组做完中间休息10秒。
平板支撑，2组，每组75秒，每组做完中间休息10秒。
上面的训练都是很常见的训练方式，如果家长不知道如何去做，可以当面询问老师或者百度搜索一下。
其中跪姿俯卧撑我着重讲解一下：
这一张动图就是标准的跪姿俯卧撑。
1 双手撑地，距离比肩膀稍微宽一点，双膝跪地双腿交叉。
2 手臂弯曲，胸部贴到地面。
3 双手离地
4 双手用力把胸部和屁股撑起来，这两个部位必须同时离地，不能胸先起来，屁股再起来。
PS：初级阶段的跪姿不抬屁股俯卧撑，就是在第4个步骤的时候，不抬屁股，只需要用手把胸部撑起来离开地面就行了。
OK，九阳神功的秘籍已经传授给大家了，希望能够给大家带来帮助。
