睡天鹅

01、前侧腿与垫子前端平行，初学者不要强求，脚跟靠近会阴也可以。髋部摆正，倾斜的话，在弯曲腿的一侧髋部下方垫上支撑物。后侧腿大腿前侧、小腿胫骨，脚面贴实地板。双手尽量向前伸。均匀地停留5到8个呼吸，换边练习。

02、这个体式刺激大腿外侧的胆经，膀胱经，大腿前侧的胃经，大腿内侧的肝经和肾经和脾经。并且用温和方式打开髋关节，放松髋部，对久坐的人有很好的帮助。可以在睡前练习，1有助美腿，也利于睡眠哦~

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