有道是：爱美之心，人皆有之！生活在现代社会里，我们每个人都可以比较肆意地追求着各种美好的事物！比如：“穿衣显瘦，脱衣有肉”就是时下很多人的期盼哈！在知乎微博今日头条等各种社交媒体上，有许多小伙伴们向土人提出了这个问题。
那么如何让自己可以达到穿衣显瘦，脱衣有肉的目标呢？显而易见，这首先就要求我们要有可以脱的好身材做基底！没有身材，穿得再贵也是徒劳！想要人前风光，必定就要人后沧桑！就要人后付出努力！付出汗水！（其实也没有这么苦啦，过程还是很快乐的！）
而想要练就这样的身材，无非还是训练、饮食还有睡眠三个方面的有机结合。下面土人具体展开说一说，但是大家最重要的还是要行动！方法给你了，不行动，结果还是没有改变！好，闲话少说，言归正传：
训练上，主要是要训练胸部、背部、腿部和肩部等四个部位的肌肉群！因为胸背腿是我们人体的主要肌肉群，这三个部位的肌肉练起来后，人体健美的基本框架就差不多了！而肩膀号称“行走的衣架”！无疑也要注意打造！有了这四大，作为协同作战的手臂，自然也不会差！
胸是推出来的，背是拉出来的，腿是蹲出来的，而肩主要是各种举出来的，作用于三角肌！开始训练的时候，可以每个部位选择一个经典动作，加上腰腹，全身训练，主要是要保证8-12个的RM（一组最多只能做8-12次的重量）。也要注意训练前热身和训练和的拉伸放松。
训练的同时，我们要调控饮食，少吃多餐，多补充优质蛋白质和维生素，训练前后可以适量补充营养补剂，同时保证好睡眠时间和质量，因为事实上，肌肉是在睡眠的过程中生长的！
如此规律操作，循序渐进，动态地调整你的训练计划，然后持之以恒，一般而言，三个月后你就会有明显的变化啦！当然，如果你想更有效率地达到训练目标，可以考虑聘请专业的经验丰富的私人教练来指导和监督你的训练，他可以让你少走弯路，而你，只需按时报到即可。
如果你想自己去完成，那么就要特别注意把控训练的科学顺序和运动强度，以期达到比较好的训练效果。总之，加油啦！2020年注定又是一个追梦的年度！我们都要努力奋斗哈！
穿衣显瘦，脱衣有肉！我们一定都可以的！大家一起练练练，脱脱脱！
土人先生林凯明（资深私人教练、健身专栏作家、土人精英私教工作室创始人）
