​

1. 挂在吊绳上做伸展运动的普拉提瑜伽

方法gif：

功效：

（1）具有强化筋力和柔韧性的效果，是女明星们管理身材的秘诀之一。

（2）能帮助促进血液循环，也能帮助塑造紧实的肌肉。

2. 塑造完美的腿部线条的腿部运动法

可以根据下面的动图来跟着学做腿部运动。

虽然这项运动的强度很高，但是完成后获得的效果和运动强度是等比的。

3. 放松肌肉，能均衡身材的运动

方法gif：

功效：

（1）能提高全身的筋力，均衡整体身材。

（2）能有效的消除松弛的赘肉。

4. 这项运动是姜素拉、朴信惠等女艺人们也深陷其中的运动方法

方法gif：

有均衡整体身材，塑造身材线条的效果。

5. 是个能提高筋力的运动方法，而且道具也比较能容易买到

方法gif：

因能减掉水桶腰而被广为人知的腰部运动法。

6. 塑造腰部线条的tiffany腰部运动法

方法gif：

7. 就连侑莉（韩国人气女明星）也非常喜欢的一种深蹲运动法

方法gif：

8. 能塑造紧实腹肌的平板支撑

方法gif：

这项运动是能锻炼到全身的筋力运动，可以塑造出紧实的腹肌，也是非常有效果的一种运动方法。