“习惯决定命运。” 可以说，想要过得好，就必须保有良好的习惯。
从小到大，长辈们都爱嘱咐孩子，一定要养成好习惯。比如上学时要养成预习、复习的习惯，生活中要养成早睡早起的习惯等等。
仔细想来，不管是父母还是老师，都只是命令我们要养成好习惯，却从来没有教过我们如何才能养成一个好习惯。
变坏容易变好难，形成一个坏习惯易如反掌，而养成一个好习惯单靠个人意志是远远不够的，还需要正确的方法。
习惯的运作机制
我们想要改变坏习惯，培养好习惯，首先要知道习惯的运作机制，也就是习惯是如何产生的，以及它都是由什么所决定的？
为了弄清楚这一点，科学家们曾做过这样一个实验。他们设计了一个复杂的迷宫，把老鼠放在里面，借此来观察老鼠的大脑活动。
当老鼠被突然打开的迷宫大门吓到时，科学家们能清晰地看到，在老鼠的大脑中，某个部位的神经跳动了一下，这个部位叫做新皮质。
老鼠在闻到迷宫里散发出的巧克力香味后，就跑到了迷宫里寻找吃的。在它走走停停的过程中，它大脑中的新皮质也开始活跃起来，大概是在思考前进的道路，看看自己走到哪儿了？是该往左拐还是该往右拐？
在经过不断地探索和分析之后，老鼠走到了迷宫的尽头，吃到了心心念念的巧克力，新皮质的活跃度也到达了高潮。
在接下来的几天里，科学家们反复地做这个试验，做了有上百次。老鼠没有变，还是那只，迷宫也没有变，还是同样的迷宫，可奇怪的是，老鼠大脑的活动变了。
老鼠从最初漫长的摸索到一路小跑找到巧克力，它的大脑也从最开始的活跃逐渐稳定下来，直到完全进入休眠状态，不再有什么神经活动。
由此，科学家们得出结论，老鼠从第一次接触迷宫到养成习惯，起关键作用的有两方面，
一个是大脑的两个部位——新皮质和基底核，另一个是习惯的三要素。
第一个要素是习惯的线索，
即在什么情况下，你会用到这个习惯；对于这个走迷宫的老鼠来说，熟悉的迷宫大门打开了，就是习惯的线索，它会在打开大门后，习惯性地按照之前已经摸索好的路去寻找食物。
第二个要素是行为，
即你要清楚自己用什么方式才能达到目的；比如那只走迷宫的老鼠知道自己该往前走，以及什么时候左拐、什么时候右拐。
第三个要素是奖赏，
即做完事情后你会得到的好处。最后走迷宫的老鼠吃到的好吃的巧克力，就是所谓的奖赏。
怎样养成好习惯
想要养成一个好习惯，三个要素缺一不可，人们就是在这三个要素所形成的闭环中，不断培养新的习惯的。我们在养成习惯的过程中总是失败，是因为大家把重点放在了第二个要素行为上。
事实上，行为是三个要素中最不重要的一个，能否养成好习惯，关键在于我们能不能给行为找到支撑点。
什么是支撑点？简单的说，就是时间、地点、情绪状态、其他人，以及之前发生了什么。我们能否坚持一个行为，要看这五点是否统一，再加上奖赏的加持，习惯就很容易形成了。
奖赏的目的是，在人们心中形成一种渴望，让大脑有一个强烈的预期，迫不及待地想获得后边的奖赏。而对奖赏的渴望，将驱使我们按照习惯办事，久而久之，也就形成良好的习惯了。
对于支撑点来说，时间和地点是最容易理解的，比如下班的路上，你要养成在地铁里看书的习惯，这个习惯的“时间和地点”就是固定的。此时你的“情绪状态”必需是平和的，因为带着情绪是很难看下去书的。
除此之外，你身边的人都是路人甲路人乙，你不需要跟他们说话，他们也不会突然蹦出来非打扰你，这就有利于你专心致志地看书，你身边的人就是支撑点里所说的“其他人”，而“之前发生了什么”指的是你下班后排队上车。
五个支撑点都是相对稳定的，非常有助于你养成“下班路上在地铁里看书”的习惯。
怎样改变坏习惯
在养成习惯的过程中，有一个我们都会遇到的敌人，那就是坏习惯。想要养成好习惯，我们就要改变坏习惯，该如何“快准狠”地改变坏习惯呢？
第一步，要学会识别自己的坏习惯。
很多人根本不知道自己的习惯是什么，压根意识不到自己早已被习惯操控着做很多事了。比如爱吃甜食，经常熬夜，喜欢拖延等。
第二步，要了解自己坚持这些坏习惯背后的原因是什么。
不管是好习惯还是坏习惯，既然能长时间地去做，一定是有某种原因的。换句话说，肯定是有什么在背后支撑着你这样去做，比如一些利益关联，美好的感觉等等。
像是我们熬夜，明知道对身体不好，还要坚持，就是因为我们在熬夜玩手机的过程中获得了满足感。
第三步，要找到触发点。
触发点是什么？就是我们之前所说的关于行为的五个支撑点。只有清楚这些，你才能有针对性地通过改变某个支撑点，进而改变自己的习惯。
比如你晚上在家追剧，你喜欢边吃薯片边看。这对身体很不好，无疑是个坏习惯。这个习惯的五个支撑点分别是，晚上，也就是时间；家里，也就是地点；放松，也就是你的情绪状态；独自，也就其他人；购买过薯片，也就是之前发生了什么。那么，这个习惯真正的触发点是“购买了薯片”，因此，你想改掉这个坏习惯，就要从改掉“之前发生了什么”这个支撑号，也就是不买薯片开始。
第四步，要根据触发点，制定新的奖励。
想要改变坏习惯，就要改变坏习惯的奖励模式，变奖励为惩罚。比如熬夜太晚，转天起床就给自己一些惩罚，罚自己一天今天除了接电话不能看手机等等。
对付一些坏习惯相对可能容易，但有一些则需要我们反复地实践。人的一生，就是不断养成好习惯和改正坏习惯的过程，良好的习惯将决定我们未来的命运。
现在就行动起来，让我们改变坏习惯，养成更多的好习惯吧。
