第五章：设定幸福目标
为未来下一周、明天或今天找到有意义的事情，充分发挥自身才能改变世界才能令人满意的幸福，感受到自己的潜力得到充分发挥。最大动力来自生命的意义的追求，又有一个值得奋斗的目标，比全使命感的快乐，有更大的快乐，工作中寻找快乐加深意义。
真正的幸福
每一天快乐有意义的事情，没有意义事情也不能长时间去做。选择正确的活动，并合理的安排时间，可以大大提高生活的质量，增强幸福感，最好的方法尝试、吸取经验，同时关注内在的感受。
目标是意义，不是结局。
相信目标，可以加强我们旅途中的快乐感受。正确的目标认知带给我们是一种安宁目标，有本身有意义外还要实现目标的过程中，也能快乐的建议追求目标的过程中，快乐与成长人际关系和对社会有贡献的目标追求目标对我们具有更深层次的意义，并且能够带给我们快乐。幸福为前提的财富与声望不是追求的核心。财富代表了个人的成长的成果，证明了自己的实力，财富发自内心达成意义的手段，足够的金钱可以做有意义的事情，我想做内在动机，不得不叫外在动机。
第六章：幸福学习法
现在幸福未来幸福过程是快乐的，效游为例子：期待的过程快乐、去效游的途中也可以很快乐，上山、下出、到达山顶享受午餐。这也是人生的一个过程。
告诫：有欲望是可以，同时不要给欲望令你痛苦。
学习的过程也要像效游一样
开始时无论阅读研究是考还是写，作为前奏
过程也快乐，有心流的体验。
找到答案时的兴奋高兴，这就是结果。
让学习本身成为一件快乐的事情，享受学习的快乐，幸福才是最高的最重要的财富，追求快乐并且有意义的学习方式。
犀牛的方法帮助家人平衡当下与长远利益，同时快乐和有意义，心流就是行为和觉察融为一体。
打球跑步，学习阅读，写作，全神贯注的态度，我们这儿可以感受到快乐。
拥有清晰的目标是心流体验的前提，有赢的感觉，追求过程中得到快乐，得到结果的快乐，付出努力过程中的快乐心流体验所带来更高层次的幸福。焦虑与乏味之间就是心流的体验，也可以说是舒适区与困难区之间的体验。
两种家长错误的做法
1.溺水模式：让学生有太大的压力导致学业带来痛苦，焦虑以及不幸福，只重结果而不是旅途的快乐。
2.隔离了孩子的挑战，如果剥夺孩子奋斗的机会，就会剥夺他们体现心流及克服困难的经验。
生活失重
教育所有孩子：生命中真正幸福和成就感，必须依靠自己的付出与努力，而不是借助旁人的帮助。
挣扎困难和挑战都是丰富的，生活不可或缺的幸福之路，并无捷径。
现实世界中很多人并不了解情绪好坏与物质多寡之间并不存在紧密的联系。
幸福面前人人平等
无论穷人富人，其他的人的能力都是差不多的，所有人都会体验到不安、恐惧、快乐和幸福，无论收入或社会地位怎样，我们要“全然的接纳自己”，幸福是一种能力。
工作让你更幸福
工作中的心。得体验比休闲活动中要多，但是如果问到人类喜欢休闲多于工作。
我们要区分工作，努力与痛苦的恶习，这样影响我们的学校和工作中获得的幸福感
我们把工作当作一种特权，而不是这样，不但感到更幸福，也可以学到更多的东西，同时也会有更好的表现。
最佳教育应该教会学生在物质领域和精神领域同时成长，关注孩子的快乐，学校必须突破突破写读计算的能力，给孩子快乐的学习环境，学习本身就是一件幸福快乐的事情。
制定学习计划
个人成长和专业成长，在每类学习中一定要用心的去寻找快乐（阅读及思考）和意义（书中的知识会出现全面成长），要把你的计划规律化，习惯化。专业成长方面找一个该领域的资深导师，并关注该专业领域的动态。
困境的意义
困难扮演着一个非常重要且是没有挑战的生命是没有意义的，永远不要浪费从困境中学习的机会。每一个发生都是来成就我们的。
