我们领导平时工作很忙，管理的事情也很多，但是每天都是神采奕奕的，这让我很好奇同时也很羡慕，我也想在忙碌又有精力的人，直到有一天我遇到了这本书《掌控精力》不疲惫的身心管理术。

我们应该怎么管理自己呢？首先管理的不是时间而是精力，用金字塔原理人的精力分为体能、情绪、注意力、和意义感。

一、身不累

身体好的人，从来不知道累，体能是精力的基础，是金字塔的底部，如何管理好自己的身体？通过健身，适量的运动让自己精力充沛。

然后是通过吃好让自己的身体保持健康，你吃什么，你就是什么。

饮食有三个原则：

1、少食多餐，将3顿变成5顿。

当饮食量大时反而对身体有害无益。

2、吃低糖、综合营养质量指数高的食物

3、多喝水，让身体有充足的水分

一个人一天要喝多少水合适？作者给了个公式：个人每天的饮水量(升)=个人的体重公斤数/32。

最后，我们也要睡的好，只有睡的好然后才能精神好，我以前总是有错误的观点，就是早睡早起，现在我明白了，每个人的情况不同，有的人适合早睡早起，有的人适合当猫头鹰，不一定要睡8个小时，只要当自己困了就睡，不困的时候就不用睡了，所以也不必强求自己每天一定要睡够多少小时。改善睡眠的微习惯总结为一句话，每天一二三睡眠就改善，早上同一时间起床，白天睡两分钟，太阳睡前做三件事。

一是早上同一时间起床，这个非常重要，要形成固定的睡眠节奏，需要我们每天早上建立在同一个时间起床。

二是每天晒两分钟太阳，为什么是两分钟呢？这样不会有压力，每个人都可以做到在户外晒太阳做做活动，户外的活动和日照不但能让我们白天更加精力充沛，还能促进晚上的睡眠。

三是睡前做三件事，1是把窗帘拉好，将房间光线调暗，2是把房间的温度调到22~25度，3是让自己有意识的放松，比如看书做一做冥想，练习放松反射。

疾病管理：

不要因为自己健康就忽视卫生与养身，必须居安思危，还要注意防护生病，健康是一切的基础，如果身体不舒服，体能精力一定会大打折扣，吃的多，动的少，就容易产生代谢相关疾病。消化道是我们的第二大脑，我们要规律的运动，比如游泳跑步，另外还要吃粗纤维含量高的食物，比如蔬菜。

消化道呢是我们的第二大脑，压力大，情绪不稳定的人，消化道溃疡的患病率会明显的高。

我们也别让感冒影响我们的生活，第1步呢，就是要做好预防，远离感染人群，第2步切断传播途径，第3步是提高免疫力，提高免疫力的主要办法就是加强锻炼，增强体魄，良好的睡眠和愉悦的心情，从而让我们远离感冒，对于孩子和老人等易感人群在冬季接种流感疫苗以及很好的预防策略。

现在正赶上这次新型冠状病毒的流感，我怎么用这些方法进行有效的帮助我们进行预防？比如说，我们要远离感染人群，在流感爆发的季节避免要去人多的地方，距离患者两米以上的才是安全的距离。

第2步呢，切断传播途径，对于患者本人来说，咳嗽时要用纸巾或者是手绢遮住口鼻，拧鼻子后要洗手，对易感人群来说在公共场所呢，要戴口罩，要多洗手，用肥皂或洗手液，至少清洁20秒，再用流水冲洗，洗净之后呢，一定要把手擦干或烘干，因为湿润的时候比干燥的时候更容易传播细菌，在感冒的时候呢，开窗通风也十分必要，在10点以前和15点前后，这是最好的开窗时，保证每天的通风时间一般是30分钟。

第二、心不累

同时呢，我们要做到心不累，要通过情绪缓解焦虑，预防情绪的消耗，成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这两股力量，而不为这两股力量所反制，能做到这一点就能掌握自己的人生，反思你的人生。

金字塔的最底层是体能，饮食、睡眠、运动、疾病提升体能的方法，优质的体能让身体如同具有高引擎的汽车功率很大，但一辆真正舒适的汽车不仅要性能好，内部空间也要安排妥当，让内部空间更加舒适，内部空间也就是金字塔第2层情绪。

关于情绪的三角定律，第一、人的大脑在同一段时间内只能存在一种主要的情绪。大脑就像一台电视机可以接收很多不同频道的信号。

第二、相比正面的情绪，大脑更容易受负面情绪的影响。

第三、我们可以通过训练来控制情绪。比如我们每个人手里都有电视机的遥控器，可以自行切换它的频道，只要每天的正面情绪和负面情绪比例是3:1，我们就能维持积极情绪的正循环，才不会掉进抑郁和焦虑的陷阱。

所以你要保证自己每天的正面情绪占所有情绪的3/4以上，才能保持乐观、积极的态度。你需要这个态度状态有所觉知，并且主动切换情绪频道。

情绪切换的两种方法：

方法一改变身体的姿势。运动能改变大脑的活动状态，事实上不只是运动，仅仅是身体姿势的改变也会对情绪产生极大的影响，身体姿势不仅可以反映人的情绪，还会影响人的大脑，改变人的情绪，所以当你不愉快的时候，可以尝试着改变自己的姿势。

方法二、热启动练习，它可以帮助我们激发自己的正面情绪，让自己感到快乐、感恩、兴奋、坚定。

三招帮你缓解焦虑，第1个方法是启动放射放松反射，有一个很简单的，随时随地可以启发放射反射的方法，那就是放松呼吸练习，我们要把注意力保留在自己的腹肌上，让你的精神更放松，注意力更集中，呼吸是人自带的一个天然节流器，专注呼吸，您能察觉自己的身体，并且精神状态也放松下来你在第1次做放松复习练习时可能并不能够专注，但是没关系，只要坚持一段时间就会慢慢适应，一旦我们掌握了这个办法，就可以在生活中随时随地的使用调整，情绪变得非常的简单。

第2个方法是情绪标签，如果感到自己非常焦虑，焦虑挥之不去的时候，就为自己的焦虑打上标签，具体做法是对自己说这感觉就是焦虑，我焦虑的时候会心跳加速，手上出汗，那如果你了解焦虑的感觉，你就不那么焦虑了，你就从这个感情中抽离出来，站在旁观者的角度来观察他。

第3个方法是，把让你感到焦虑的事情写下来，并列出相应的对策，为什么让你感到焦虑的事情写下来就能够减轻焦虑感呢？因为焦虑的发生常常有两个因素，一是过度专注，也就是我们常说的钻牛角尖。这需要我们转移注意力来解决。二是找不到解决的方法，心里很着急但又没有答案，导致焦虑泛化。

注意力进入心流状态，工作才高效

天才首先是不知疲劳的、目标明确的劳动，然后是在一定的事物上具有集中注意力的能力。

注意力，回答的是怎么去的一个问题，能让你在路上不开小差不走错路？

注意力在哪，精力就流向哪。

通过看书我明白了一个道理，能同时处理好几件事情，不一定是更高效，注意力和时间一样是我们的重要资源，要像要像保护自己的银行账户一样保护自己的注意力。

如何在工作的时候集中注意力？

提高刺激的强度

人为的设定目标提高挑战的难度，那在工作中呢设定尽可能的清晰的目标形成，计划、执行、检查、改进的循环，即PDCA的循环。

降低刺激强度

方法1把复杂的任务拆解开，让每一个小的任务的难度适中。方法2隔绝干扰信息，让大脑保持专注。方法3，把最好的时间留给最重要的事。

自我觉察，了解自己的注意力状态

第一、四角呼吸法

第二、中断电源法，你就是给自己一个中断的时间，让自己去做别的事情，等自己心情平复之后再回来。

第三、对自己的状态好奇。无论做什么事情都可以快速的按下暂停键，问一下自己三个问题我在做什么，我为什么要做这件事，我的注意力达到最佳状态了吗？自我觉察是一项听起来简单，但需要刻意练习才能形成的能力，只有觉察自己的自身的状态，你才能有机会做出改变。通过这本书的学习，让自己掌握了如何精力充沛，具体的内容还请大家多去看书。