不仅病毒可以传染，意志力其实也可以互相传染，传染有好有坏，可以负面，也可以正向。
有例子说明，进入一个班级，如果很多人都体弱多病，那么总体体弱的人就增多了。
如果周围群体吃胖的人居多，那么也会传染，这也就是近朱者赤、近墨者黑的理论基础。
坏习惯或好习惯都可以像细菌一样在人群当中传播，而且没有人不受其影响，这本质上来自于社会认同的现象
所以一定争取让自己在一个优质的社交圈里边，要么自己孤独行走，要么在优质的圈层当中，而不要始终沉溺于低层次的圈层中。
镜像神经元
有大致三个作用
1.分析当前的场景跟你的过去做好链接，
2.产生同理心，比如疼痛、情绪发生，产生影响。
3.拿蛋糕的时候，大脑的奖励系统就会被激活
以上我的总结其实就是记忆和情绪在发挥作用，归根到底就是信息的链接
意志力有时会失效，原因有两个
第一：习惯于模仿其他人
第二：容易被别人的情绪所传染
此处未必完全说的过去
但可以借此理论剖析自己在模仿谁？
例如烟民在抽烟的画面前没有抗拒能力。
选择的目标能够传染原因在于：
你已经拥有了和他人共有的目标，一般不会因为短暂暴露在一个月目标前面，就感染了这个全新的目标，而是本身你就有了一定的价值观或者行为体验。
增强自控力，也就相当于意志力，就是免疫系统，我们如果想增强它，可以选择在每天刚开始的时候花时间想一想，你的目标是什么？不断把这个目标放在你的脑海当中，不要忘记
人们容易被感染的目标，往往是自己想做的事，而不是自己应该做的事儿。所以有时候放弃自我在心理学上是可以得到合理的解释的。
选择榜样的力量。我们选择意志力的模范，往往是成功的运动员，精神领袖或者政治家，如果你的家庭中也有这种榜样的话，那么选择你熟悉的人比一个陌生的运动员会更加的令你深入自控。
宗教能够强化人们对自控力的影响，比如，医生说减肥不管用的，如果宗教的力量来说或者社群来说，那么这个事情就可以做到。
这本质上就是一种社会认同，比常规的恐吓要更加有效
如果想提高自控力，最好的方式就找到一群人，他们正在做你渴望做到的事儿，找到这个群体，并且加入进去，这个群体可以是支援小组，一个班级，俱乐部网络社区，甚至是一份支持你实现目标的杂志，置身于其中，你就会觉得自己的目标就是社会规范。
自豪感和羞愧感都会让你去做，但是羞愧感会让你无地自容，甚至破罐子破摔。自豪感，可能有更强的力量。
一个人如果被踢出群体，那么意志力就会耗竭，有人说如果羞愧管用，就不会有胖子了，所以，被歧视的感觉其实会耗尽他们的意志力，我们应该给他提供社会支持。
把你自己要做的事情，变成一个集体的项目，不断的让目标保持鲜活。
公开你的意志力挑战，想象你在意志力挑战之后将多么的自豪，这是预见未来的自己的一个理念
猩猩和人类在挑战中，猩猩竟然胜利，其本质上来讲，人类的失败在于前额大脑皮层，对于及时反馈的一个更加优势的体会
也就是说人类对于未来的一些优势，给打了折扣。
这很常见，但如果我们想做事情，那应该把未来的自己在脑海中设定一个形象，目标，不断的与他对话，同时在你做事情的时候要等待十分钟，用这十分钟的时间来问自己三个问题，然后转移你的注意力。
正在吸烟和棉花糖测试当中已经获得成功，有人证实，在棉花糖测试当中，能够表现比较好的儿童，在成年之后表现得会更加的优异。
设定一个目标，
设定一个网络，
做出预先的承诺，
还可背水一战
背水一战没有那么复杂：
拔掉你的网线，关掉你的朋友圈。留下的是你的时间。
意志力挑战有四
第一，做好拒绝诱惑的准备，比如准备减肥，在中午就给自己预定好一份健康的午餐，而不是临时去抓。
第二，改变偏好很难，但要有破釜沉舟的理念，比如你不要带自己的信用卡，把手机关掉。
第三，激励未来的自己，萝卜和大棒的政策来督促自己。一边给予自己严苛的行为，而当你获得一份努力之后，要给予即刻的反馈，比如买一个耳机，给自己一个不常有的馈赠。
在自己的大脑当中设定一个自己，一个是自己的2.0时代，选择和对自己对话。
其目的在于：
第一，创造一个有关于未来的记忆，
第二，给未来的自己发一条信息
第三，想象一下未来的自己。
总结：
自控力面前我们可以做的事情：
寻找优质的社群和圈层提供支持；
遇到诱惑，记得等待十分钟；
经常反思自己的目标，始终清晰，不要模糊化；
如果需要短期突破，可以选择背水一战，屏蔽不必要的信息干扰；
大目标需要，但是要结合小目标，大目标是方向，小目标是台阶。
