day1
18-李理可
第1章 高手的心法
20190801《你有你的计划,世界另有计划》阅读总结-正念自控法
知行三问
1. 今天所读内容中印象最深刻的部分
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传统上的"自控","意志力",都是用"理性"来战胜"感情",感情上想要吃甜食,但是理性告诉我吃甜食对身体有害,所以拒绝甜食.
- 骑象人和骑手(理性只不过是感情的工具,过时)
- 自控力像是肌肉,越锻炼,变得越强.(很多戒烟很久的人,依然失败,按说肌肉应该很发达了,肌肉说过时)
一个实验,一个人在决定买还是不买一件商品的时候,人脑里面有两个区域起到关键作用,分别是"伏隔核"和"岛叶".伏隔核活跃的时候,会感到愉悦,人就可能买.岛叶变得活跃的时候,就会感受到痛苦,就不会买.如果又想买,又不想买,这两个区域都会活跃.最终会不会买,看哪个更加的活跃.
莱特特别喜欢吃巧克力,但他知道巧克力含糖量高,吃多了对身体不好.那当赖特纠结于要不要吃巧克力时,难道说"不吃"就是理性的，"吃"就是感情的吗?并非如此,其实两个声音都是感情的.
人没有单一的自我,大脑中至少有7个模块轮流控制我们的决定.我们所有的决策都是从感情开始,以感情结束,理性不过是感情的工具,感情才是真正的决策者.自控的关键不是调动理性,而是调配感情.
快乐的感觉,是自然选择最喜欢的激励手段.引诱一个人赌博最好的方法就是一开始让他赢钱.短期冲动很难克服,我们戒烟,但是抽烟的感情模块并没有消失,所以一旦再次吸烟,抽烟的感情模块获得了正反馈,所以再次被激活.
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正念自控法:
- 识别感情 : 当你想要抽烟时,你要意识到,想吸烟是一个感情
- 接收感情 : 不要推开这个感情,要承认自己想要吸烟,并且承认是一个合理的感情
- 观摩研究这个感情 : 以旁观者的角度分析一下问题?
- 感情的力量有多强
- 你身体的哪个部分有吸烟的需求
- 这个感情的颜色是什么?材质是什么
- 分离 : 你越分析它,它就离你越远,这样,你和这个感情就分离了,你已经不想抽烟了
意志力自控是"对抗",正念自控是"化解".
2. 给我带来了哪些启发和收获?
几年前我读过一本书<<自控力>>,书中的确说到,自控力是有强弱的,是像肌肉一样可以长期锻炼的.所以我们应该和自控力强的人在一起,可以影响到自己,但是书中通过科学研究方法,提出了人的模块化假说,人不是由单一的个体组成,人是由感情组成的.
我们通常想要做一件比较冲动的事情的时候,都会说一句,理性告诉我,但是理性其实是感情的借口,其实是大脑中另外一个模板的感情视图用理性说服你的其他模板.
没有单一的人,大脑中的各个模板在主导我们的决定.有时候一个模块战胜了其他的模块.是因为快乐的感觉吸引到了这个模块,这是自然选择的结果,但是快乐的感觉总是短暂的,一旦快乐消失,这个模块就变得没有那么强势,此时其他的模块就起作用了,于是就有了后悔的感觉.
如果想要让一个小孩子不哭的话,最好的办法就是让他对着镜子哭.当孩子看到自己哭的样子,就哭不出来了,同样,当我们受到某种感情的控制,想要脱离的,只需要采用RAIN的方法,第一步是识别感情,意识到自己当下有一个什么样的感情,第二步是接收感情,承认有这个感情是正确的,第三步就是分析这个感情,此时就是照镜子的过程,以盘观者的角度来分析感情的质地,颜色,大小,强烈,并写下来,分析的越透彻,你就越没有这个冲动.最后一步就是分离,因为你写下了这些感情,于是你就像是把这些感情从大脑里面抽离出来了一样.
3. 我可以做出哪些行动来改变你的现实生活?
当出现需要自控力的事情的时候,使用正念自控法.
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分析一个感情,把一个感情量化:
- 这个感情叫做什么
- 这个感情的颜色是什么
- 这个感情的大小如何
- 这个感情的质地如何
- 这个感情的长什么样,画出来吧
- 抽离这个感情
