一、 饮食

1、多吃含蛋白质、维生素的食物，另外，还需要补充铁、锌、锰等微量元素，避免吃油腻（油炸）、难以消化（如玉米、糯米）、辛辣刺激、生冷的食物，避免抽烟、喝酒。

2、需要适度补钙，但不可过量补钙，可以适当吃钙元素丰富的食物，如虾类、豆类、奶制品等。

二、 补钙（补钙时，不可以跟与补锌、补铁食物一起吃）

（钙+维生素D 一起补更有效）

1、牛奶、酸奶，它们不仅含钙多，而且还很容易吸收；

2、芝麻酱：芝麻酱所含的钙量其实比蔬菜高很多，但因其热量也很高，不能大量吃；

3、海鲜类：像鱼类、贝壳类也都是不错的补钙的食物。

4、在补钙同时应该少盐饮食。在蔬菜食用上也要注意，像菠菜、苋菜含有比较多的草酸盐、碳酸盐、膦酸盐，会和钙相结合，妨碍钙的吸收。

提示：骨折期间，一般医生会根据个人情况开药，是否需要补充钙质等营养素，可以咨询一下医生。

三、补锌（锌+蛋白质 一起补更有效）

1、瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米、萝卜。

2、锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，其它食物里含锌量很少——水、主食类食物以及蛋类里几乎都没有锌，含有锌的蔬菜和水果也不是很多。

3、瘦肉、鱼类、蛋黄等含锌。

4、补锌和补钙不可以一起吃，补锌虽然对补钙有促进作用，但同时补充也会相互抑制吸收，建议间隔两小时服用。

5、补铁和补钙不可以一起吃，钙和铁也要间隔开补充，钙对铁的吸收有一定的抑制作用，同样铁对钙的吸收也不利。

四、补铁（铁+维生素C 一起补更有效）

1、多食用含铁丰富的食物，如：蛋黄、海带、紫菜、木耳、猪肝、桂圆、猪血等。

2、使用铁锅炒菜等。

五、补锰

1、 在茶叶类、药材类中含量较高，蔬菜类、豆类、坚果类、谷物类、肉类、鱼类等食物中含量相对较少。

2、 锰元素的摄入需要注意科学适量，切忌过度补充。短时间内通过消化道过度摄入锰元素容易造成锰中毒，导致口黏膜糜烂、呕吐、胃痛等症状，还会对人体神经中枢系统造成不利影响。

3、 含锰较多的食物：红茶、黑木耳、莴苣、紫菜、黄豆、核桃等。

六、补维生素C（铁+维生素C 一起补更有效）

1、 橘子、柠檬、草莓、苹果等新鲜水果富含维生素C。

七、补维生素D（钙+维生素D 一起补更有效）

1、 最有效的方式是晒太阳。晒太阳的时间应当控制在三十分钟之内，最好不要有玻璃的遮挡，尽量避免在太阳最晒时，直接暴晒。

2、 补维生素D也可以通过饮食来获得，例如动物肝脏，瘦肉，坚果等食物。

八、锻炼

1、在骨折恢复期进行适度运动，但不可过度运动，做一些力所能及的轻微活动。循序渐进、科学的进行，避免骨折再次出现移位、风湿等后遗症。

2、注意保养，不洗太多冷水，不要吹太多的风，不能受寒冷，室内要干燥，要保持暖和，受伤部位不能用力太大，不能激烈运动等。

九、多晒太阳

虽然骨折后会影响日常的活动，但每天抽出半个小时的时间晒太阳还是可以的。通过这样的方式能够为人体补充维生素D，这种物质也对促进钙质的吸收更有帮助。而且也能避免在骨折后经常闷在室内影响心情。

十、骨头汤能加快恢复？磷和脂肪更多

有些人在骨折后每天都熬骨头汤喝，觉得能补钙，加快愈合速度。

其实不然，一方面，营养学家研究表明，骨头汤中的成分较为复杂，其中含量最高的并不是钙质，反而磷的含量比较高，大量摄入磷元素，会影响钙的吸收，更不利于骨骼的愈合；

另一方面，其所含的大量脂肪会让你长胖，不仅增加了行动障碍，还可能会导致其它健康问题，如高血脂、痛风、心血管疾病等。

提示：骨折恢复期应该要均衡营养，蔬菜、鱼、肉、蛋类、水果都不能少。

十一、钙铁锌什么时间补？

如果需要同时补充三者的服用时间最好间隔半小时以上，采用“早锌、中铁、晚钙”的方式分别服用。