2015.12.19训练日志

1、热身：跑步10分钟

2、俯身划船10kg杠铃：20个*3组

3、坐姿划船12kg：15个*3组

4、坐位下拉16kg：15个*3组

5、借力引体向上：8个*3组

6、侧平举杠铃1kg*2：15个*3组

7、哑铃肩上推举2.5kg：15个*3组

8、史密斯机杠铃上推举空杆：8个*3组（基本动不了）

9、哑铃前平举3kg：20个*3组

10、哑铃正握弯举2.5kg：15个*2组，3kg：15个*2组

11、哑铃重锤弯举3kg：15个*2组

12、哑铃俯身臂屈伸2kg：15个*3组

13、T字下弯举+V字下拉：15个交替*5组

14、哑铃颈后臂屈伸5kg：12个*5组

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