今日状态尚可
热身活动
拉伸，肩关节放松5mins
平撑1*1min
keep有氧操32mins
跪姿俯卧撑 20个
左右腿贝壳练习各2*20个
总结: 由于先做有氧操致使做无氧没力气，再加上昨天做俯卧撑还没恢复，肩部酸胀没做上几个，今日自评运动表现50分
今日碳水保持在200g左右，蛋白质能保证在100g（感觉在变胖）
改善:急需加快学习XJBL体系运动
心得: 注意训练呼吸节奏，家中训练效果并不好
运动日记1009
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