我们有没有这样孩子一遇到什么事情，父母就疯狂检讨自己是不是过去做了什么错误的示范。导致小孩子学习状态不好，没有养成好习惯。
或是营养不足，或是小孩某次生病没有好好处理，导致小朋友脑部发育比较慢等等。觉得自己真是个糟糕的父母，觉得自己一无是处。
我们好像有时候都会这样，碰到了挫折，压力，开始批评，但真正让人困扰的地方在于当思绪停不下来，让我们一直想，一直想。
白天心不在焉，晚上也睡不好，你一直问自己怎么会这样，继续纠结在这些事情上，当我们发现问题，尝试找出解决方案的时候，这是一种反思，一种自我检讨。
但是我们想的是各式各样，无法改变的情节，或是一则各式各样，我们无从判断正确性的可能，使这种的自我检讨就是非理性的反除思考了。
也就是我们把一个难以咽下去的东西吐出来，又吞回去，吐出来再吞回去。这样的反反复复成为一种恶性循环。
这种非理性的反除思考常常包含着不是真正的自我检讨，而是一些自我批评，负面情绪，郁闷的懊悔与喃喃自语。
可以想象这种无止境的自我懊悔，猜想与推测，不仅无助于我们面对压力的情景，更会让我们陷入压力的状况之中，而且越陷越深。
甚至也可以说这些这些非理性的反刍思考就是我们许多人之所以无法跳脱忧郁症的主要原因之一。
许多研究发现，当我们长时间在反刍思考的状况下，不仅自尊会越来越低，对自我的认同也会越来越模糊，亲密关系也会越来越疏离。
对工作与家庭的承诺也会无法好好维持，也就是说我们困在自己的思考！世界之中无法自拔了。与此同时也牺牲了身边的人健康互动的机会。
今天就让我们来理解，并解决这些故障在自己身上的情况。首先请想象一下我们是如何产生想法的，我们要对某件事产生反应，就必须先发现这个这件事情。
而这件事可能是家人的一句话，长官的一件照办的事项，朋友的一个疏忽等等，当我们注意到这件事情之后，会开始产生某种直觉性的感受，也会快速的对这件事情产生评价和判断，想法也就孕育而生。
每当我们面对压力时，我们会感到焦虑，随之而来的想法与评价可能是比较负面的，这时候也就会进一步做出一些比较负面的反应。
可能是继续想，或是想逃避一切等等，第一种我们停止思考的方法就是从上述的第一阶段出手，也就是从我们的注意力下手。
研究发现这也是最常被建议的方法，就是所谓的思考停止技术。当你一有负面想法出现的时候，马上想一个暂停的符号。
例如我在内心想一个大大的会在马路上出现的红色stPop停，凭这样的标志让这个视觉符号快速提醒你的潜意识，这时候在马上补进一些让你能够变开心或正面的想法。
可能是一句鼓励的话，或是某段别人鼓励你的记忆，我们也可以用某些让自己分心的事物来提醒自己，例如手上绑一条绳子或橡皮筋，每当有负面想法的时候就把绳子拉一下，让自己的想法稍微中断。
这些方法都是用某个外在物品，来让自己中断现在的思考，也就是所谓的快速脱钩的技巧。
重点在于你脑海的注意力是要如何重新分配，快速脱钩的技巧就是在注意力开头的时候就打断这个思考历程，重新导向自己的注意力。
当然这个技巧在日常生活中比你想象的困难许多，通常你需要经过大量的重复练习，更好的状态是有专业人士在旁边引导你做最好。
另外一种做法比较高端，我们不用调整注意力的方法，而是从我们感受事情与权释事情的角度来下手。
举个例子，有各式各样的方法可以训练我们如何在反复思考中慢慢接纳我们所碰到的问题。
所谓的接纳就是你正面迎向各种不论是负面或正面的事物，接纳的意思就是你是用直接不闪躲，不逃避的方式来面对你现在的状况。
当然不闪躲也就代表你不在为自己找借口。也不用过去来评判当下。正面的练习，也就是属于这种概念。
正面让每个用不评断，专注自我觉察的方式来面对自己的状态，最简单的正面练习就是从闭上眼睛观察自己的呼吸开始。
深呼吸几下之后，想象自己站在一条河旁边，河中有很多叶子，就像是脑海中的思绪。
想象自己静静的看着这条河从脑海等抓出那些乱串的杂念，然后把它们放进面前的河水之中，随着那些其他的叶子顺着河水飘走，飘出眼界。
过去的研究发现经过限期的正面练习能够降低因为我们受到刺激而产生的无论生理或心理的反应。
那另外一个好处就是我们透过正面练习让自己能够面对，但不批判，用这个方式来培养一种冷静观察的态度，你会发现负面想法与生活的压力其实就是生活的一部分。
就像是细菌都在我们周遭，但你有抵抗力。也就不会轻易的受到感染生病，当然当我们用中立的态度来看事情的时候也预留了许多空间给自己。调整心态。也不至于冲动形式，心理的弹性也就表现的越来越好。
所谓的接纳可以说是一种心理状态的重新设定，帮助自己先把各种人事物归位，先不去帮他分类评价，而是更客观的让各式各样的事情能挂在生活当中。
接纳而不闪躲，反而更容易处理或接纳，对很多人来说一开始很难，所以许多人刚开始选择所谓的思考停止技术，也就是我们刚开始讲到的快速脱钩的技巧。
先把某些注意力的渠道给关闭了，让自己先专注那些让你觉得无害或正面的事情，就像有些人难受的时候会透过大量的运动来缓解压力也是同样的道理
但至始至终即便能够脱钩，最终还是回归到要面对现实，因为唯有面对现实的状态，才能在内心中慢慢去除这些不良想法的敏感度。
或许你可以把这些概念当成是一种日常提醒，每次提醒也都可以是一段有效的练习，过一段时间再回头看看自己的功夫如何，希望你会发现自己，已经不知不觉的自然度过了许多情绪的难关。
