事件：我看见霆曦的裤子口袋凸了出来，于是随口提醒他把口袋塞进去，他说：“你没看见我已经在塞了吗？”

事件中自己的感受及感受的解释？

生气霆曦跟我说话的语气和态度很不耐烦。

反感🤢霆曦说话的语气让我觉得他不尊重我。

伤心我只是善意提醒他，他却这样跟我说话。

对于这些感受的感受是？

烦躁想起霆曦这几天的情绪都很暴躁，我一直压抑的情绪一下子就爆发出来了。

厌恶不喜欢霆曦暴躁的脾气。

困惑感觉自己不会教育孩子。

苦恼☹️经常被霆曦影响情绪。

事件中自己的期待及渴望？

期待：霆曦不要用这种语气跟我说话，即使他已经在整理裤子了，也可以只是“哦”地答应一句就好。

渴望：被尊重 被爱 被理解 有意义的 有价值的

事件中对方的感受及感受的解释？

不爽我已经在整理裤子了，不需要妈妈提醒我，我听着觉得不爽。

厌烦妈妈提醒我会让我觉得她不信任我，我不喜欢这种提醒。

疑惑🤔️我已经在整理裤子的动作妈妈难道没有看见？

反感🤢我不喜欢被提醒被催促，我希望我的事情可以按照我的节奏来完成。

郁闷☹️妈妈又生气了，我只是说了一句话而已……

无力妈妈这么生气，我什么都做不了。

事件中对方的期待和渴望？

期待：

妈妈不要提醒我催促我，让我自己做自己的事。

妈妈不要生气。

渴望：被理解 被尊重 被允许 被认同 被接纳 被欣赏 有意义的 有价值的 自由的

自己的转念（转化观点和期待及感受）？

释然儿子只是希望自己的事情自己完成，不希望我提醒他催促他而已。

平静儿子不耐烦的语气只是我的解读，并不代表他真的不尊重我。

心疼我误会了儿子，其实他是在努力学会独立，学习自理，尝试脱离我的帮助和照顾。

欣慰想明白了儿子其实是在逐渐独立，我顿时感到很欣慰，欣慰儿子长大了。

欣赏也很欣赏，欣赏儿子追求独立的想法。

梳理一遍之后，明白到原来又是我的规条在作祟，在我的原生家庭里，与长辈的互动有一个规条，那就是要分尊卑：与长辈说话要有礼貌有分寸，不能喊叫不能表现得不敬，不能搂搂抱抱没大没小。

这个规条带给我的负向影响是，有时候孩子情绪激动起来说话的音量和语气没有控制好，我就会觉得他是不尊重我。

幸好我有学习到转化规条的工具，那就是运用冰山工具，换位思考，就会有不一样的视角，得到不一样的观点，感受到不一样的感觉。

转化后我的感受、想法、期待、体悟是？

轻松原来一切都只是我以为，其实并不然。

释然这只是我的规条在作祟，而不是事实。

期待我能通过转化这条规条改善我与霆曦之间的互动和关系。

体悟到我如何回应别人，更多的与我的内在发生有关，而非别人做了什么。