运动的方式有很多,比如健身操、游泳、篮球、足球。我们选择何种运动方式取决于要达到什么目的。我们常说的健身,就是利用抗阻运动和有氧运动,对身体进行能量消耗、肌肉增大或者使内脏功能产生适应性提高,以达到减肥、塑性、提高身体素质的目的。
当确定健身目的后,才能制定健身计划,接着搞清楚「为什么锻炼以及怎么锻炼胸、肩、背、腰、腹、臀、腿」是通过健身改变自己的关键。
即使你只想要翘臀,或者只是想瘦腿、瘦肚子,也无法通过局部的锻炼收获一个好的结果。因为人体是一个整体,上下关节是联动的……
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人体结构是一致的,健身计划具有普适性。好看的肉体都一摸一样,区别只在型号大小、颜色深浅!
但健身计划也要根据个人身体情况来安排,同时也具有特异性。不好看的肉体各有各的丑……
健身目的——无论是为了减肥,还是增重、塑形,还是别的什么目的,事实上最终导向都是为了让自己既健康又美丽。不出意外,正常审美都是从上图的特异性形体表现——变成美观的标准肉体。(如果你真就觉得弯腰驼背溜肩等等有种不羁的气质,那也得为了健康考虑考虑把自己变标准了,这个我下面会讲!)
制定健身计划第一步——检查自己的体态:是否有探颈,驼背,胸骨突出,肋骨外翻,脊柱是否侧弯,高低肩,溜肩,圆肩,骨盆前倾或后倾还有侧倾,腿形是否X型或O型或XO型腿等等。如果你很瘦,但身材气质不好,那就是体态出现了问题!哪怕很胖的人体态正了,该有的曲线、比例也不会耽误你好看的。
当然,不论你什么不良体态,究其根本都是——脊柱、骨盆不正,肩胛骨位置不正,髋、膝、踝关节不正!!!
人体结构是一个整体,骨盆处在人体的中轴位,倘如骨盆不正。如常见的:前倾、后倾、侧倾、扭转;不常见的:就是产后骨盆耻骨的闭合问题等。
向上导致脊柱不正,脊柱不正,肩胛骨绝对不正,躯干和上肢问题就比较多。极为常见的问题腰肌劳损、肩颈不适。
向下髋关节旋向有问题,膝关节内翻、外翻、超伸,足踝关节问题也很复杂。常见假胯宽、腿型问题、经常性崴脚问题等。
牵一发动全身
绝不能孤立的看问题
听不懂没关系
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据我多年行业经验观察,以上体态问题几乎人人都有一个或者几个并发,这虽然没有直接影响你是一个生理健康的人。但这妨碍你的形体表现、肌肉募集、内脏功能等。
当我们观察父母或者其它中老年亲戚朋友,就会发现:如肩颈劳损、肩周炎、颈椎病、腰肌劳损、椎间盘突出、髋膝踝关节疼痛等这些问题都是中老年高发病症。而且现在由于青年朋友们的日常久坐、玩手机等行为也已经使这些肌肉、关节不适感逐渐趋向于年轻化。
以上常见病症实质发生病变的原因:除了小部分是外力导致;大部分都是由于长期的身体结构不正,使代偿肌群日复一日的牵拉所致肌肉劳损或者关节附近软组织、神经受到损伤导致的疼痛和不适。
与其未来做理疗缓解症状
不如现在就矫正预防
因此,健身计划的训练大纲很简单。
第一阶段——首调整身体结构
第二阶段——强化关节周围肌肉稳定身体结构
第三阶段及以后——根据个人需求和审美,去选择相应的运动方式和训练强度,把健身融入生活进行长期的运动保持
很多人健身是直接进入了第三阶段,结构不稳、神经对肌肉募集不足,练胸手臂发力、练背手臂发力,练臀腿发力、练腿腰酸痛......
所以,强烈建议大家锻炼不要操之过急,打好基础才是关键。只有很少一部分人身体协调性和运动感觉比较好,可以自练成型。大多数人都是练了很久,依然没有获得相应的运动成果。
健身运动的训练原理也很容易理解,我会用我掌握的理论和总结的经验,帮大家系统的讲解健身计划的每一阶段每一节课。包含但不限于:体形体态的调整「腰臀比、上下肢的比例,以及从下到上如:拇外翻、脚腕歪、小腿粗、大腿外侧粗、腿型不直、臀部软塌、小腹凸起、肋骨外翻、胸骨凸起、圆肩溜肩、头部前探的调整」,内脏功能的提高和减肥等。
后期的课程安排
正常普通人都适用
但有疾病患者运动一定要谨遵医嘱
以上就是我做这个健身号开篇要讲的东西
各位共勉