【R阅读原文片段】
用 woop 思维来克服拖延症 有一位心理学家 加布里埃尔•厄廷根 发明了一套能够增加执行力的思维方式。 过程大概需要十几分钟，却能带来意想不到的收益。
W (wish): 愿望或心事。 放松，深呼吸，想一个你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的愿望，并把它写下来。
O(outcome):结果。 你实现愿望或解决心事后的最佳结果是什么？尽量生动形象地想象达到这个愿望以后的经历和感受。 任思绪驰骋，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的话，可以闭上眼睛。
O(obstacle)：障碍。 有时候事情并不像我们预想的那样顺利。 找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。 这个障碍可以是某种行为，某种情绪，某种观点，某种习惯。重要的是，这个障碍是阻碍你行动的真正原因，而不是表面现象。这需要你对自己的行为有深入的了解和剖析。
P(plan )：计划。 要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？ 想一个－最有效的那个想法或行动，将其牢记于心，然后想一想这个障碍下次出现将是在何时何地。接着制订一个“如果……那么……”计划：“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。” 然后将这个计划重复一遍给自己听。
【I用自己的语言重述知识】 心理学家 加布里埃尔•厄廷根发明了的woop思维方式，是一套能够增加执行力的思维方。这过程只需要十几分钟，但是可以达到事半功倍的效果。其具体方法如下：
1.W (wish): 愿望。写出自己的一个目标。
2.O(outcome):结果。想象下实现愿望后的美好场景。
3.O(obstacle)：障碍。写出阻碍你行动的真正原因。
4.P(plan )：计划。做一个计划用来客服障碍。如果障碍X出现的时候，我就用Y来克服。
A1:
上周（时间），家里小卧室的灯坏了，我答应老婆尽快去购买新的灯。但是一拖再拖的，直到现在也没有去买的。（事件）孩子们一到晚上就不方便玩耍，老婆很不高兴。（结果）
（反思） 关于一直没有去购买灯，我觉得是的拖延症非常严重了。今天学习woop的思维方式后，我意识到我没有掌握到增强行动力的思维方式，如果我早一点会使用woop方式，我的拖延症应该早就解决的了。我想导致一直没有购买灯的原因一方面是年底事情确实很多，另一方面就是自己的懒。如果我能主动想到把灯弄好后，孩子们玩耍更方便，他们一定会非常高兴的，老婆也就不会生气的，我肯定早就去把灯买回来的了。
A2：
（目标）应用woop思维，增强行动力克服拖延症，按时完成余下拆书帮的作业。
具体步骤如下：
1、我用笔和纸记下来余下还有哪些作业，然后做到按时完成，及时提交并反馈到老师那边。（愿望）
2、想象如果每次都按时完成作业并获得通过的话，那我一定会很有成就感，并会激励自己继续加油，同时也一定会获得小伙伴们的赞许。（结果）
3、我也知道年底的了，临近放假的了，事情很多，造成自己的懒惰，一拖再拖的。（障碍）
4、为了克服上述障碍，写个字条放在办公桌上，提醒自己每天白天利用闲暇时间去读下作业的片段，然后找时间静下心来就抓紧写。同时，设置闹钟提醒自己，需要交作业的了。通过上述方法以克服自己的懒惰心理。这样，要保证每天晚上9点前至少完成一篇作业。（计划）
