现在社会，越来越多的年轻人因为工作和生活上的原因导致睡眠时间，质量，密度，越来越差。事实上，很多人长期习惯的小技巧并不能对改善睡眠起到明显作用。并更为严重的是，大量所谓的“科普节目”四处宣传一些不准确的生活小技巧，导致整体睡眠质量不升反降。

    第一，停止白天小憩或者午睡。很多人觉得午饭后小憩可以减缓下午的睡意和疲倦感，事实上并没有。结果上来说，造成的结果正好相反，你"小睡"之后会觉得更加疲劳。回想一下，你初中或高中上学时候的午休，在午休结束之后上课之前，小睡之后醒来是不是觉得特别特别的疲劳。这是因为我们现代人类有一个大概90分钟的睡眠循环，大概意思是你的身体在睡眠过程中每90分钟刷新一次。如果你只是进行一个20-30分钟的小睡，然后强迫自己在睡眠过程当中醒来，那么你的身体事实上反而受到了损害，因为你大脑会判定这个循环并没有完成。结果就是，你醒来之后或者口干舌燥，或者唾液横飞，并且感到十分疲劳。

    第二，获得数量上的足够睡眠。无论现在什么权威和媒体吹捧短时间睡眠，还是"低长度，高密度"的睡眠，它们都是不准确的。人类每天都需要一定量的时间进行睡眠，并且长度还有可能随着日常活动而增加。科学的说，每个人需要的睡眠时间如果具体到分秒，都是不一样的。但是总体上大部分普通人所需要的睡眠时间都处在一个区间。

    第三，保持正常的睡眠节奏。具体意思就是每天差不多一个时间段上床睡觉，尽量不要工作日晚上11点上床，周末疯到凌晨4点才睡。这样不仅影响白天的状态，而且会对睡眠造成长期不良影响。保持每天都在同一时间段上床睡觉，有利于形成健康的昼夜节律即生物钟。坚持一段时间之后，你就可以每天都不是使用闹钟而自然起床了。

    第四，不要在你睡觉的地方附近吃东西。这是因为人的身体是有记忆性的，举例来说，如果你经常在床边或者床上吃一些东西，那么你的大脑就会把进食和床画上一个关联符号。久而久之，你在睡觉前就会莫名的感到"不存在"的饥饿感。

    第五，确保早起后补充水分。早上起床做完必要的口腔和面部清洁后，必须摄入足够量的水。因为人体内含有大量的水分，而在长达6-9小时的睡觉过程中，你的身体没有摄入哪怕一毫升的水。血液循环等庞大的人体内工作都离不开水，所以早起后摄入水也是避免疲劳的好办法。

  第六，打开窗户呼吸新鲜空气或者做一些简单的锻炼。上面说过，早起后摄入足够量的水，但身体再水化会引发疲劳。所以，到床边呼吸新鲜空气或者做一些能让血液循环加快的锻炼，都可以让身体尽快恢复到正常状态。

  这些都是本人尝试过而且具有实际效果的方法，但人之间是存在差异的，所以具体哪种办法最适合还需要自己的测试和坚持。