北京的秋天应该如何跑步呢？
北京的秋天晚上的温度已经降到了五到八度，早起跑步的时候温度只有十度左右，体感温度偏凉。我们在秋冬季节该怎么跑步呢？
第一步 选择跑步的时间
我们来看看跑步的时间，我们应该选择在白天的9点至下午3点最好的时段跑步，我们应该避免在晚上跑步，因为晚上的温度比较低，跑完以后，身体也会迅速的降温，特别容易感冒，而且，晚上跑它会让我们的肾上腺激素迸发，会影响我们的睡眠；从跑者的角度来看，很多的马拉松比赛都是在早上8:00开始，所以我们需要早起，培养好的生活习惯是一个跑者应该具备的能力。另外方面，夜跑在年底这段时间也不安全，尤其是颜值很高的小姐姐们，如果夜跑，一定要约上自己的男性好朋友。
第二步跑前热身运动
跑步之前要注意加强热身运动，我们要用快走热身方法让自己的身体热起来。热身的原则第一个是离心脏远的部位先开始热身；第二个原则是循序渐进；第三个原则是背部微微出汗是我们判断热身到位的标准。
第三步跑步衣服的选择
秋冬季跑步我们要注意保暖，第一个温度下降到零摄氏度以下的时候，首先要保证头部温暖，给头部带上温暖的帽子，当我们的身体部位都没有裸露在外面的时候，头部就是散失热量最大的一个部位，帽子请注意不要选择棉质的，因为它会彻底的被汗浸湿，最好选择抓绒材质的帽子。跑步的时候，手和脚离心脏最远，这个时候手丧失温度比较快，最好带上手套，而且手套还可以用来擦汗。秋季穿三层法，什么叫秋季穿衣三层法，最里面穿的应该是速干的衣物，不能穿棉质的衣服，跑步出汗以后，棉质衣服会粘在身上，棉质衣服容易被汗浸湿，在寒风中奔跑降低身体的温度，非常容易感冒。中间层为保暖层，穿抓绒的衣服，确保温暖；外衣穿防风防雨的冲锋衣，就能够挡住寒风。美女们应该注意保护脸部皮肤，如果不想让秋风像刀子一样刮在脸上，建议带一个头套把脸裹起来。也可以把头套缠在手上用来擦汗。
第四步调整饮食
秋冬季跑步还应该增加碳水化合物和蛋白质的摄入量，特别是蛋白质的摄入，它可以提高我们的抵抗力。
当我们做到这些，把穿的和吃的都控制到位，我们就可以开始秋季跑步啦，北京的秋天是跑步最美的季节。
