现在90后的也叫中年人，想想那些70、80后的人“情何以堪”。

无论哪个年代的人想要摆脱“油腻”也并非难事。近日一项研究论文表明，上班一族的人即便因长期久坐不动出现了心脏问题，也可以通过积极运动改善。该研究对61名中年(45~64岁)受试者分组进行比较后发现，运动有可能会改善左心室功能，减慢心率，有助于降低心力衰竭的风险。

研究提出，适当的运动是指持续两年的规律有氧运动，每周运动4~5天，运动总时间为150~180分钟。每周的运动包括一次高强度有氧运动，2~3次30分钟的中等强度运动(运动时出汗，但仍可以不费力地与人交谈)，一次力量训练，一次较长时间的有氧运动。

专家表示，运动原则包括：每次连续运动不少于30分钟、每周运动不少于5天、运动时最大心率不超过190减去自身年龄。掌握了这个原则，运动就既能保持规律又不会过量。

如果运动后，休息10~20分钟心率仍未恢复正常，出现疲劳、心慌、食欲减退、睡眠不佳等情况，则为运动量过大，应酌情减少运动量。反之，如果在运动中可以自如唱歌，运动后身体无发热感和出汗，心率无变化或在两分钟内迅速恢复，则表示运动量不足，可适度增加。

如果已经患有心脑血管疾病等其它方面的疾病，尤其要遵照循序渐进的原则，最好在运动前咨询医生，确定适合自己的运动方式和运动量。