一、曾经对于坏情绪的误区
通常观念里，坏情绪是不应该被关注的，每当遇到事情触发你的坏情绪时，我们通常的做法是转移注意力或控制并压抑自己的情绪，避免情绪过分膨胀而爆发。这样你就是被情感控制而不是控制情感了。
二、基础情感概念
情绪是情感的基础和外部表现，情感是情绪的深化和本质内容。
情感没有正负、积极消极之分，困惑、不安、恐惧等情感不具有任何伤害性或是错误的地方，它们都是一种内在的体验。我们容易把不喜欢的情感贴上消极和有害的标签。愤怒的情感通常会与诸如侵略性或是暴力行为等主观行为混为一谈，实际上它与所有的情感一样，它既不是一种主观意图也不是一种行为，不会给任何人造成伤害。
三、沉迷情感
1.沉迷情感是以尊重自然的方式进行的一种具有常识的心灵调节，接受情感并专注地认知情感，能够正视情感的存在，从而客观地看待这件事情，它能够加速情感流动，降低内在压力。
2.我们都知道，情绪的压抑反而不利于身心。但是过度的情绪宣发也不好。如果用转移注意力的方式回避或责备自己，又只会让自己的感受更糟糕。而且容易反反复复，导致长时间的情绪低迷。
驱赶、躲避情感是为人生腾空间；意识、沉迷情感，改变适应情感的行为方式，为情绪腾空间。
其实拥有情感不代表就是被情感控制，反而是你可以很好的和自己的各种情绪友好相处！
3.富于建设性的沉迷，不仅意味着你感受着这些情感，还意味着你在这样做的时候善待自己。
沉迷的特点：私密、无形、自由、安静、安全
沉迷的时间：休息时间或任何工作生活的间隙时间，在沉迷的时候一定不能分神。
沉迷的方式：1运动有助于发泄情感，运动的同时适合专注的情感沉迷（走路、跑步、拳击、有氧运动、开车）
如果你觉得短时间的沉迷不足以让你恢复，度假也可以是很好的选择。
