1.用最小的力，做最最大的功。
太极跑中讲到意极，并将比喻成蜘蛛侠，所有的丝附着于一点，身体啪地就过去了。我理解这通俗讲就是齐心合力，劲儿朝一块儿使，拧成一股绳……我这个理科渣似乎也懂了一点物理学，同样是用太极跑中身体立柱的概念，这就是我们跑步的那股绳，胳膊腿就是绳子以外的赘生物，它们也有肌肉，也会收缩，这就势必产生不同方向的力，从而削减我们身体立柱这根绳子的力量，做同样的功，消耗的能量就要多。就像同样烧开一壶水，人家用了三根柴，我们可能会用五六根，这样跑距和速度就都会受影响。所以太极跑中讲要放松，还将姿态，这样就使得中轴以外的四肢或者力距降低，或者借助外力(重力，自重，路面摩擦力)，于是跑步是与各个条件的合作。
2.意志力越小越好，放空头脑。
意志力越小越好，尤其是长跑，一旦调动意志力，后面的距离往往就抵挡不住了，意志力消耗的也是能量。放松，放空头脑。让念头来来去去，自然流动。无论如何，在意识到走神的情况下记得回来，锚定在当下的呼吸，身体感受上，用意极全力以赴，每个细胞都在为整体服务。这很难，并且有无限进阶，像修仙一样[偷笑]
3.上坡，下坡时是寻找身体立柱与地面角度的好时机。
寻找这个最佳倾斜度，也叫倾斜窗口，在这个窗口最大程度地与重力合作，感受被大地在为我们助跑，又不会被重力抓去搞一个倒栽葱。
4.觉察念头，尊重客观条件，不单凭主观感受支配行为。
比如我有上坡累下坡轻松的主观感受，不自觉就害怕跑上坡。在速度的惯性下，上坡会不由自主地加大力量，以保持速度不变。上坡而行，客观条件在这里，再努力，速度也快不到哪里去，反而消耗太多，给后面保持平稳带来不利，往往需要更长的时间恢复平稳呼吸。所以今天跑的时候，用了相反的方法，下坡适当加速，上坡适当减速，体会身体立柱与坡道角度的窗口范围。遵从坡度的客观因素，这样做的体会是上坡下坡心里的情绪波动小了，整体都比较平稳，每公里都有休整的空间，下一圈又有劲重新开始。
