有些时候，当下时刻看似糟糕透顶，难以翻盘，其实都是你自己给当下贴上的标签。

标签也许是时间不够、资源不足、能力有限，结果事情迟迟没有任何进展。因为你失去了当下，而此时你可以认真观察大脑给当下贴了什么标签，以及贴标签的过程，这样你会更加容易摆脱抗拒的心理，同时也更容易进入当下时刻，从而获得内心的平静和自由。

接下来你再观察时局到底是怎样的，最后采取行动。

接纳事实，然后采取行动，就如同发生的事实就是你的选择，无论如何，与他结盟、与之共事，关注当下和过程，结果自然而然的不会太差。

20180107    21-30页 第二遍

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为什么有些人对自己生气后的拍案叫骂，不顺利时的满口抱怨，不开心时的一脸沮丧毫无察觉，反而容易愈演愈烈？

因为你被情绪控制了，情绪就是你思维的反应，也就是思维的代言人，思维给这些情况添油加醋，情绪就站出来给思维助威打气，证明：思维是对的！

但相反的是有这样一群人，对别人尖锐的语言攻击，对时下的不顺景象，对失控的局面，不仅没激起他的暴怒之气，而且还能从容淡定的化解危机，顺利度过。他们应该就是我们常说的大神吧。

因为他们知道情绪是思维的化身，他们能察觉得到，而在思维背后更强大的意识看到了这一切，并让情绪自然消散，此时他们的意识主宰着世事的发展，事情便顺利度过了。

20180106  15-21页 第二遍

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真正的活在当下，是将你的注意力集中在你正在做的事情上，而且去汲取任何有关的感觉。

若你在看书时，应该能感觉到双手拿着书本，以及手指尖触摸纸张的沙沙感；若你在做笔记，就能感受得到手执笔的力度和听到笔尖在纸张上跳舞的声音，并且留下的一丝丝的足迹；若你在用手机码字，就可以感受得到指尖在屏幕上来回跳跃的节奏感，与文字一行行的呈现在你眼前的喜悦感。

这其中你也许会走神想到了别的事情，马上归位就好，只要多加练习，这样的注意力会不断加强。

相信我，只要你足够沉醉当下，这些你都能感受得到，这就是我的亲身经历，一种美妙的安静感和平和感。

20180105  10-15页 第二遍

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对于很多人来说，其实你本身不是你自己。很多时候，其实是思维控制着你，而你将思维当成了你自己。

你大脑的思维会一刻不停的思考着一切。思维会从这个问题跳到下一个问题，从这件事串联到那件事。有可能是在思考着过去，你就很容易掉进对某件事愧疚、悔恨、遗憾的漩涡之中。又或者是惦记着未来，或将美好寄托于未来，你又可能会陷入巨大的压力、恐惧未来的陷阱中。大脑的思考会源源不断，以致于思考无法停止下来。这样强迫性的思考，让你不得不将这个道貌岸然的思考者，当成你自己。

所以你和你自己便不再是同一个人，而是相互矛盾、冲突不断的两个人。

20180104  3-10页 第二遍

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看到第二遍，重新看了一遍导读，我对整本书的框架有了一个新的认识。而且已经基本明白书上讲的内容是什么意思，只是提出了一些问题。

比如，到底怎么分清哪种行动，是思维反应产生的，还是意识产生的？我们受苦的原因有哪一些？如何解决？到底什么样的感觉才叫活在当下？时间怎么存在你的生活中？我的问题变得越来越清晰。

我想应该就如导读所写的那样，这些问题最后都不会成为问题。我应该关注的是，读书时的情感反应和内在深处浮起的认同感。对，这是一种新的感受。

20180103  导读-3页 第二遍

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你相信吗？遭受过深刻痛苦，如爱人去世、一夜倾家荡产、出现重大疾病的人，更容易开悟。但也有可能，会将其打击到一蹶不振。

因为感受痛苦，可以让你更容易感受到当下，获得临在感。这样的临在感，可以让你最小程度的感受伤痛，此时你会更容易接受这样的事实，臣服于事实。

而我暂时还没遭受过如此打击。而今日膝盖撞到桌角的刹那，那一阵撕心裂肺的剧痛，突现强烈的临在感，让我已经来不及想等会要做些什么事，今晚吃些什么？中午的时候又被上司骂了一顿。只是感觉到膝盖的强烈刺痛，这就是强烈的临在感。

此时你可以选择抗拒：“为什么会这么痛？”，“这该死的桌子！”，“真倒霉，让我撞上这事！”。其实此前的我就是如此。你有没有发现，这样做反而感觉更痛了？

而这一次，我学着去感受这样的疼痛，去接受这个事实，并臣服于它。刚开始痛感依旧强烈，十分难受，渐渐的，疼痛不仅慢慢减弱了，而且速度越来越快，很快便消失了。

这个过程，应该就是借助痛苦，来开悟的过程吧。

20180102  227-235页 第一遍完

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随着观察思维、观察自己感觉的深入，慢慢发现越来越多的，没留意过的事情，浮出了水面。

以前只是隐约感觉到脚总是不舒服，但不知道哪里不舒服。后来随着临在感的深入，我渐渐察觉到，当我穿最爱的小皮鞋和高帮靴时，脚板很快就不爽了；穿解放鞋和帆布鞋工作时，又是那么的舒服自在。后来直接把最爱的鞋扔掉了，因为它不再适合我。

挑，确实更容易拥有更好、更适合自己的，但要注意时间成本和买运费险，在能力范围内，买价格稍微高些的。同是牛仔裤，买了好多条，通过各个方面的临在感受，找到自己的最爱，每当我在使用他们时，喜悦便会油然而生。

20180101  217-227页

20171231  缺勤

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无意识状态埋伏在你生活的每一个角落，当真正的你缺席生命时，它必定会占领你的身体和精神，让你身心不适。

当你对生活感到百般不顺，或者是感觉不开心时，无意识状态在慢慢侵入的身体中，随着时间的推移，大脑的思维对你进行诱导：你现在真的很不顺，都是因为那该死的某某害的，搞的我现在还没吃晚饭，今晚还得加班……当然不可避免的是，你肯定会陷入一个没完没了的抱怨和不爽陷阱中，这样的无意识状态需要时间和思维来维持，还有你不愿意臣服于事实的想法。

破解这个状态的方法唯有回到当下、感知当下，以及承认所发生的事实，并臣服于事实，真正的你便会回归原位。

20171230  201-217页

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自然的本质是循环的，就如同种子落地生根，枝繁叶茂之后便是落叶归根，太阳的东升西落，地球的一年四季，而我们同样也不例外，从无到有，从有到无，最后归为尘土。

而世间万物又是无常的，无常性便是万事万物的本质。种子落地未必会生根，也许是因为干旱；太阳东升西落，但你未必能见到它，可能是下雨了；广西南宁的11月份有可能可以穿着短袖逛街，也许气候无常；从你出生到现在，一定发生了各种各样的事情，所以才会有所谓的精彩人生……

万事万物的瞬息万变，世事无常，与自然的循环不断总是息息相关的，所以请记得接受这样的事实，切莫违背自然规律。

20171229  178-201页

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不知道是不是自己脑袋真的开窍了？看书的速度不仅加快了，而且很快就能理解了。在看的过程中，伴随着哈哈大笑还感叹了无数次：好神奇啊！

现在我感觉自己可以分清：“你”和“你自己”到底是怎么回事了？

这里有一个前提条件：开悟前和开悟后。在没开悟之前，你是被思维、情绪所控制的，也就是大多数人的现态。此时的“你”和“你自己”其实是两个人。此处我称之为“不明显的人格分裂”（自创的），此时的“你”，被“你自己”深深的压制住。

比如，在摔坏了自己的水杯时。“你自己”的想法，此时就会冒出来：“怎么这么倒霉，这可是限量版的呀”，或者是“哎呀，又得去买一个了，真麻烦！”，又或者是“这是我男朋友送给我的，惨了，该怎么跟他解释”。各种各样的想法交织在你的大脑中，你又无法自拔，一直在挂念着这个事。接下来你很可能写错了报告，忘记了上司交给你的任务，错过了最后一趟班车。这一天就这样过去了。也许这就是一事不顺，事事不顺的缘故吧。

而真正的“你”也许也会有以上的抱怨，但“你”可以完全察觉到自己的抱怨，对摔坏杯子已经成为的事实，不加以评判。而这件事就这么平和的过去了。然后“你”又认真投入的到其他事上了。无论发生什么，都如此处理。发生的事情其实对“你”的影响并不大。

而开悟时的“你”，就是“你自己”，“你”和“你自己”融为合二为一，其实就是一个人。

我感觉，自己在读书和写作的时候，就处在这种状态。还在努力的将这种状态延伸到生活的各个角落。

真的好神奇啊！

20171228  152-178页

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原来找到自己，进入未显化状态，需要打开一扇大门。而这扇大门可以是感受内在身体、活在当下、臣服、不认同思维想法、感知寂静、空间。

其中寂静这扇大门似乎被我就这么轻而易举的打开了。寂静，创造了声音，而声音又会消失在寂静中。而我们需要关注的，不是声音，而是寂静。

刚好听到窗外哗啦啦的雨声，这次，我听的不是雨声，而是雨声背后的寂静。这样的寂静，让我变得安静，且平和。

20171227  122-152页

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听猫叔的分享，但书没看上几页。

今天在观察自己的行为举止，思维活动。真是好玩又有趣。

早上，在嘈杂不堪，人来人往的大街等车时，我就在有意识的观察着自己身体和思想。就这样有意识的把书拿出来翻开读了起来。其实我们并没有强迫自己这样做，这是身体自行选择的，虽然只读了两页。但是这个事情在以前绝对不会发生，而且我一定会在急迫的催着司机赶紧开车。

下午也一样，同样是在等车。其实当时是有些焦急了。因为从乡下回到县城，需要花费很长一段时间。这样就会耽误到今晚的打卡和听猫叔的分享。当我再观察自己的一切时，神奇的事情又发生了。

我把今天的工作表格填好。等回到县城的时候，就可以直接把工作完成。就这样过了半个小时。我不仅没有焦虑，而且还把事情做好了。这应该就是我践行后的改变吧。

20171226  121-122页

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最近需要不断练习和关注的就是自己的身体，感知我内在的身体。

因为只有真正进入并感知自己的身体，才能找到真理，找到真正的自己。

如何做到一直联结自己内在的身体呢？就是时刻关注他，感受它。

而我们的注意力又是有限的。我会把自己有限的注意力分散到以下四点上：

1.观察自己的思维，及外部世界的活动（次要）

2.正在做的事情（主要）

3.感知自己内在的身体（一部分）

4.观察完成以上三点时，对自己的意识状态和做事的质量，有什么样的影响。

20171225  115-121页

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我发现自己在以下状态时，很难感觉到自己真实的存在：说话、情绪波动、运动、发呆、精神状态不佳、刚刚起床的时间。

作者说：从你的内在去感知你的身体。

其实这个内容以前看到过，说不定你也是。只不过从来没实践过。

这一次，我试着做：首先闭上眼睛，深吸一口气，呼气。感觉空气进入你的鼻腔，经过喉咙，到达胸腔。感觉胸腔的扩张和收缩。

接着将你的注意力集中在头部，保持15秒钟。此时你可以感知五官的存在。然后转移到颈部，同样是15秒。再下来按照自上而下的顺序，感知双手、胸部、腹部、臀部、大腿、脚部。每个部位都停留15秒钟。

完成一次之后，从脚部返回到头部，重复2到3遍，基本可以在五分钟内完成。

这整个过程很有可能会分神，无论是什么情况影响你，及时回到此前感知的位置即可。

其实完成这个过程，就是闭目养神了5分钟，我感觉到体内有一股能量在流动，而且在我睁开眼睛之后的一段时间里，还可以感觉到，全身上下身体的存在。一种身体轻松自在，平和的感觉。

20171224  107-115页 

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临在到底是什么样子？是一种什么状态？

作者说：思维是无法理解它的。我现在确实也无法理解。

作者举例，禅宗大师为了测试弟子的临在程度和警觉性，经常在弟子身后突然用棍子击打徒弟。若徒弟能及时避开，或者阻止。这说明他深深地沉浸在当下。如果他被棍子击中，就说明他正陶醉在思维之中，这就是心不在焉。

这让我想到了陶渊明的诗——《饮酒》：结庐在人境，而无车马喧。问君何能尔？心远地自偏。

其实此时我还在看书，却能感知得到房间外的车流喧嚣，听到楼下的狗叫声，而又不为其所动，仍在津津有味地阅读此书，内心平静，毫无波澜。这应该就是那种临在感，自我真实存在的感觉吧。

20171223    84-106页（缺勤2日）

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其实很大一部分人都是摇摆人，我也不例外。而你也许是处在一种无意识的摇摆状态，而我呢，是徘徊在时间幻象和自我真实存在之间。

当我专注于当下时，比如我正在认真看书，同时还有左手拿着书本，右手拿着笔的感觉。这就是临在状态，一种有意识的状态。

而当我的注意力转移到了别的地方，比如大脑里出现了什么时候去洗澡？等会还有什么工作？是不是该吃个夜宵等思绪时。我却一点也没有察觉到出现了这些想法，这就是一种无意识的状态，应该就是我们俗称的走神。若你察觉到了以上的那些想法，而这种察觉就是临在。

我就是在有意识状态与无意识状态之间徘徊。那该怎么改变这种徘徊状态呢？

就是通过不断的练习和加强察觉自己思维、想法、情绪的能力。在你走神，失去当下时，便察觉到这一点，然后再次回到当下，如此反复，进入当下的临在状态，慢慢的，这将成为你的主要意识状态。

20171220    67-83页

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你知道吗？我越发的感觉到了真正的自己，和找到自我的存在感。那种内心的喜悦。真的让人心潮澎湃，却又平静至极。

这份喜悦，正是我找到了存在感的入口，而时间，是很好的帮手。

其实时间分为两派，一派是钟表时间，就是我们平时所看到的钟表上的时刻；另一派是心理时间，它会让你认同过去，并将你认为的强迫投射到未来。当你沉浸在对过去的悔恨，自我批评中时，正是心理时间在悄悄作祟，并且映射到未来，给你带来沉重的负担。

但我们只需要利用好的，只是钟表时间。

而今日的我，正在练习此法。

在18点以前，我已经做好计划。先完成打卡，然后准备明天的表演秀。

但不巧的是，在我刚制定完这个计划，就突然冒出了一个必须要参加的饭局（饭后回到家20:10），我真实的察觉到了我内心在抱怨，但我只是察觉到了，并没有多加分析。紧接着是猫叔的分享（听完了21:30），然后刚提笔就接到一个死党的电话（结束22:15分），最后打卡文直接语音录入转换文字，修改提交（完毕22:50）。

你有没有发现，我整个过程都在关注着钟表时间？其实在这些过程中我都有过抱怨，但我只是看着。然后这里面的每一件事我都沉浸在其中，沉浸在当下，不仅效率提高，而且阵脚不乱，内心十分平静。我做到了，这样的存在感真的让我很愉悦。

20171219      41-66页

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通过一段时间对思维和情绪的观察，我似乎已经慢慢开始懂得痛苦是怎么回事了。

其实痛苦分为两个层次，一是现在产生的痛苦；二是过去产生的，但现在仍存在你思维和体内的痛苦。

痛苦的产生

我们很大一部分痛苦是没有必要的，当思维控制着你的生活，你对他的认同，便会使你掉进一个恶性循环的窟窿中，以至于你无法脱身，痛苦，便自然而然的产生了。

而思维与时间又是一对好伙伴，他们相依为命。当你回眸过去某次失误时，当你幻想未来即将上台表演，会出现错误时，你是否会纠结万分，忐忑不安，而又难以自拔，最后真的是心想事成了呢？这就是思维与时间，团结协作，而产生的痛苦之身。

如何停止痛苦

那就是停止时间流动，将过去和未来删掉。只着眼于当下，去观察你的思维，而不去评论和分享，看着就好。

20171218      25-40页

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我在阅读此书第一遍时就开始练习:做思维的观察者。现在是第二遍阅读，发现很多内容都恍然大悟了。

001 此书开篇就说到开悟的含义，但并未完全理解，只知道可通过继续保持临在，也就是做思维观察者的练习，往下阅读，哪天就会恍然大悟。

002 我们平时所说的“存在”，只有将注意力完全集中在当下，思维停止时，你才会真正感觉到自己的存在。

003 思维停止？一两分钟，你也许可以做到，但此处说的是完全停止。其实大脑的思维，只是你的工具，就如同你的汽车，在你需要时，你才会启动它，将它开出车库。

004 但在未开悟之前你是做不到003这点的。因为，你脑袋里一直有一个声音，无论何时何地，遇到什么事，这个声音总在不停的评论、推测、抱怨、比较、选择，就如同你现在看着这一句话时，脑袋里是否会出现这样的声音：这个可信吗？

吹牛的吧！

什么意思呀？看不懂。

看了又不知道他在写什么，浪费我时间。

005 这些声音会一直纠缠着你，而你可以通过练习此方法，让这些声音烟消云散。就是有意识地倾听这些声音，但不去做任何评论。这就是在观察自己思维的时候。

006 当你在观察自己的思维时，你便凌驾于思维之上。此时，新的意识层面诞生。

20171217    1-24页

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今日，重新从头开始阅读此书，又有了新的理解与感悟。

001 再次确定此书，不能用大脑读。因为，真的无法用思维来理解。

002，当你感觉到悲伤、难过等任何不舒服时，请用身体，去感觉他们，无需评论。

003 发生事情之后出现的结果，你不能改变，而你的信念，可以改变。

004 时间只是一种幻象，当你真正沉浸在当下时，时间，是不存在的。

005 当你真正用意识去感觉到此书所写的内容，真的会无比兴奋和愉悦。

20171216    导读、序言、前言