昨天，我们从《如何疗愈自己》明白了生气是你的一种选择。反之，没有人能真正伤害你，除了你自己。然而，自尊水平越高的人，越不在乎外界的评价，所以越不容易受到伤害。那么，提高自尊水平是我们必需的生存技能。首先，我们来了解一下什么是自尊？
一、什么是自尊？
【自尊就是你怎样看待自己，你喜不喜欢你眼中的自己】
自尊的概念是:自尊，即自我尊重，既不向别人卑躬屈膝，也不允许被别人歧视。自尊，是一种健康良好的心理。自尊来自于自我情感体验的评价，是不断地进行自我内在情感的修炼，然后获取他人对自己评价的产物，它局限于某个特定的历史时期的生存状态，以及处于怎样的一种境遇，自尊的水平不会是一成不变，它会随着环境的改变而改变。
放眼望去，人群中每个人的自尊可能都不尽相同，有人自恋，有人自卑，还有人刚好平衡。自尊的影响不是翻天覆地式的，它默默渗入日常生活的诸多细节，所以了解自尊的意义，在于更科学地认知自己，帮助我们建立完善、独立的自尊体系，让生活变得更美一点点。
二、构成自尊的三大支柱
① 自爱
自爱，是无条件的。无论你表现得好、表现得糟，内心深处都有一个声音告诉自己，你值得爱和尊重。自爱在很大程度上取决于儿童时期从家庭中获得的爱及情感的滋养。
② 自信
自信，是认为自己有能力在重要场合采取恰当行动。自信主要来自我们所接受的家庭教育模式和学校教育模式——通过具体的行动，我们得到反馈，得出“自己有能力胜任此事”或相反的结论。所以说自信需要行动来维持和发展，平日里的小小成功对于维护自信是必需的。
③ 自我观
自我观，是我们看待自己的眼光，对自己优缺点的评估——无论是否有根有据。每个人对自己的评价中，主观性都占了绝对优势，比如在旁人看来十分优秀的一个人，可能在他自己心里却是个一无是处的失败者。
如果一个人对自己的评价和期待是积极的，它会成为一种内在的力量，让人经受住挫折考验，达成最高目标。
一个人对自己的评价主要来自家庭环境，特别是父母为他制定的发展目标。如果父母的期望过高，孩子的压力过大，疑虑和不安将使他日后在自尊心方面受到打击。
三、如何判断自己的自尊水平是高还是低？
首先回答三个问题：
① 我是否能全面、无条件地接受自己，不管是好是坏？（自爱）
② 我是否认为自己有能力采取恰当行动？（自信）
③ 我是如何评价自己的？（自我观）
根据回答，你就能有一定的结论。
高自尊者自爱与自信的程度更高，他们对自己的认知很清楚，会用肯定且明确的方式谈论自己，用积极的方式描述自己，对自己的说法基本前后一致，他们对自己的评判也比较稳定，一般不受环境和谈话对象的影响。
低自尊者自爱与自信的程度较低，他们评价自己时会使用更为谨慎的方式和措辞，他们的说法有时会前后矛盾，使他们看起来总是不太有说服力。他们常使用比较中性的方式谈论自己，使用模糊的描述来形容自己，对自己的评判不太稳定，常常受到环境和谈话对象的影响。
还有其他一些问题也可以用来辅助你了解自己的自尊水平：
① 你是否习惯性贬低自我？
② 你易于做出决策并行动，还是相反？
③ 你易受周围人的影响，还是相反？
④ 你易于坚持自己的选择，还是相反？
⑤ 你对失败和批评特别敏感，还是相反？
⑥ 当被人说到痛处时，你受到的打击是严重还是轻微？
⑦ 你有没有“假冒者综合征”？（“假冒者综合征”是指担心自己并不真正匹配工作岗位，是个假冒者。）
⑧ 你是否有幸福焦虑？
⑨ 当你被称赞时，会觉得尴尬还是轻松？
这些从书中总结出来的问题都颇有代表性，根据你的答案，对自己的整体自尊水平是高还是低，你应该有大致的结论了吧？
每个人的自尊水平都会有高低，而低自尊水平的人可以通过写优点等方法来提高。
谢谢亲爱的自己，你的这种行为是对我的保护。我知道我有这个毛病，但是我接受我自己，你爱挑自己毛病，但是我喜欢你！
很多人说，我的价值感很低。但是什么是价值高的呢？其实价值是虚幻的，你可以完全不去理会它。
而且每个人的价值都是一样的，尝试感知自己给别人带来的价值。
我们要记住，错误是生活中的必要配额，错误永远不在当下，所以责备自己是没用的，它是你的良师。
写下错误发生过程，问自己从错误中最应该学到什么，理解和接纳自己。
四、如何提高自尊
强大的自尊取决于两件事。
(1)学会正确地看待自己；
(2)实践的能力，认清自己的所需，然后用行动去创造自己的生活。
下面我们来找到目标，设定行动计划。
1.你想要什么。
制定目标的第一步是探寻自己的内心所需，然后把它们罗列出来。比如，人际方面是多些时间和家人相处；物质方面是购房；心理成长方面是控制情绪，锻炼毅力。
2.选择奋斗目标。根据上述四个问题的答案清单，对它们进行筛选和评估。
首先从中分别筛选出四个长期目标、中期目标和即期目标。然后对这12个目标进行评估。
3.把目标具体化。评估完成后，在长期、中期和即期目标中各圈出一个，开始着手行动。行动前，要明确目标内容、时间、地点和任务，同时细化目标的实现步骤，按步骤一步步完成。
总结：
自尊不足的人，很难自信，也很难通透地对待人生。反之，恰到好处的自尊，让我们拥有健康、积极的人生。而首先，我们得有勇气改变，行动起来。
具有高度自尊的人不会把自己凌驾于别人之上，不会通过别人来证明自己的价值，他们的快乐在于自己就是自己，而不是比别人好。
