文|赵晓璃

写在前面的话：

相信很多人都曾或正在面临一个困扰，那就是为什么会难以自控？

比如，明知道不该发火时却忍不住；想按时完成任务却一再拖延；明知道有些事不对但依然做了......

我们为什么难以自控？

为什么我们的情绪和行为不受意志的指挥？

到底该如何做，才能从反复无常的情绪中解脱出来，变得坚定而有力量？，从而让自己的职场发展步入良性循环呢？

一、机会无法重来：如果当时忍住就好了

咨询者芳芳（化名）曾经拥有一份不错的职业机会，然而可惜的是，这样千载难逢的好机会竟被自己给白白葬送了！

事情是这样的。

六年前，毕业于某师范大学市场营销专业的芳芳经过了严格的层层面试，终于得到了一家国内知名企业的工作机会，和很多刚毕业的毕业生一样，从基层的销售助理做起。

然而半年不到的时间，芳芳就觉得自己简直一刻都呆不下去了。

原来，芳芳觉得主管过于强势，在细节方面更是要求严格，比如一张表格中的字体、行间距、大小等方面都有特别具体的要求；另外，和芳芳一起进入同部门还有另外一个学校的毕业生小敏（化名），这姑娘特别有眼力见，嘴又很甜，以至于部门的那些老同事都特别喜欢她。

相比之下，内向又不善言谈的芳芳始终觉得自己无法融入整个部门，越发没有存在感。

于是，芳芳做出了一个让她至今都后悔不已的决定，那就是——辞职走人！ 

芳芳告诉我，自从离开了第一份工作，她发现自己的境遇是“王小二过年，一年不如一年。”

她经历过外资企业，受不了里面高强度的工作压力及连轴转的加班加点而离职；她去过民营企业，发现里面的管理更为混乱，很多事情毫无章法可言，大部分都是老板“一言堂”；她还尝试过家族企业，里面盘根错杂的人际关系更是让她身心疲惫......

六年下来，芳芳深感自己除了一副疲惫的心灵和日渐衰老的皮囊之外，这个年纪该有的职场竞争力、拿得出手的工作成绩等竟然一样也没有。

如今的芳芳再次萌生了离职的念头，可和之前不同的是，她已经28岁了，眼看就要奔三了，这才慌了神，并前来寻求帮助。

随着我对她过往经历的梳理和分析的步步展开，芳芳赫然发现，如果说她后来的职业生涯就像多米诺骨牌一样不可控制，那么引发整个牌局开始倒塌的第一个点不是他处，恰恰是她在第一份工作中草率离职的决定和行为。 

“如果当时忍住就好了，”回想起过往的种种，芳芳不禁发出了这样的感慨。

当年芳芳一起进部门的姑娘小敏，经过了六年的打拼，如今摇身一变成为了部门主管，同时那家公司近几年形势大好，据说小敏都已经开始拿年薪了，而芳芳，却依然在撑不死饿不着的薪资水平上徘徊不前。

二、我们为何难以自控？揭秘情绪背后的真相！

事实上，早在一百多年前，很多心理学家就开始研究一样东西，驱力；然而驱力在心理成长方面并未得到充分的应用，故而不为大众所了解，不能不说这是一件遗憾的事情。

对于“驱力”，心理学是这样定义的：驱力是指个体由生理需要所引起的一种“紧张状态”，它能激发或驱动个体行为以满足需要，消除紧张，从而恢复机体的平衡状态。

事实上，情绪本身就是一种驱力。

比如在我们生气的时候，情绪就会成为这样的驱力，驱动着我们发火才会感到舒服些；在我们感受到压力的时候，我们会感受到焦虑，这种情绪也会驱动着我们不去面对转而逃避；在我们受到他人指责或批评的时候，我们会感到愤怒，这种驱力会让我们拍案而起、据理力争......

要知道，我们很多情绪及行为问题的根源，就出在驱力上。

根据《内心的重建》这本书的观点，结合芳芳的案例，不难分析出以下两点。

1、驱力不足是拖延症的根本原因。

比如，前文的芳芳在第一份工作经历中，明知道主管下午需要一份表格，并且也清楚对方的具体要求，但问题是，她打开电脑却迟迟不想开始；头一天部门领导让她准备下第二天的会议发言，她回家明知道需要思考这件事情，却懒得动弹；她深知不按时交付结果领导会大为光火，可不知为何，她就是不想推进，等等。

如此一来，芳芳工作效率低下，拖延成瘾，乃至于这样的习惯带到下一份甚至下下份工作中，自然会给她造成极为不利的影响。

2、当意志力与驱力矛盾，则会导致我们自控力严重不足。

正是因为驱力太强，有时甚至战胜了意志，导致我们不论在做事还是为人方面，显得无法自控，常常任由自己的情绪，往往做出了很多冲动的决定。

例如前文的芳芳，她明知道第一份工作中领导对于自己的批评实际上也是为了她好，但还是控制不了内心的沮丧及挫败感，忍受不了这样的负面批评，时常觉得委屈；她也知道自己应该多像小敏学习，对人热情些，主动拉近和同事的距离，但不知为何，她依然迈不开腿张不开嘴，始终无法踏出第一步；以及，她明知道回复邮件不需要多么完美，但不知为何，她依然不停地反复检查，往往在这些细枝末节的工作中耗费了大量的时间，导致自己深陷琐事，延误了紧急而重要的工作内容，导致迟迟“不出活儿”，在领导及同事眼里“拎不清轻重，不值得费心培养。”

这就是驱力与意志力的错位。

事实上，很多人之所以患有“拖延症”甚至渐渐陷入“自我失控”状态，往往就是源于该做的事情缺乏驱力推动，同时难以抵御其他方面（例如外部的电子游戏、手机等电子产品，内部的完美主义情结等）的诱惑，在驱力的作用下，将大量的时间和精力投入到了低价值区间，随着时间的流逝，导致个人竞争力急速下降。

三、运用三种思维，构筑内心强大的神器

找到症结之后的芳芳恍然大悟，由于自己驱力和意志力矛盾，导致工作效率低下，职业生涯步步倒退，与此同时，芳芳在人际关系中过于敏感，这让她懊恼不已。

那么，该如何构筑我们强大的内心呢？ 

毋庸置疑，“ABC认知疗法”是根本利器。

在心理学中，“ABC认知疗法”是这样定义的：

A代表发生的事情本身，B代表你我对事情的认知，C代表引发的情绪和行为。

“ABC认知疗法”认为，导致我们敏感冲动乃至脆弱的根源，恰恰不在于事情本身，而在于我们对事情的看法和认知。

想要从根本上加强自己的内心承受力和抗压力，就要从改变认知入手。

要知道，一个人想要变得坚强，并不是看起来很能承受、内心很痛苦却强作欢颜，而是能够学会改变自己的认知，从而从容淡定地面对一切，方能看到事物的本质和真相。

当然，想要学习并掌握“ABC认知疗法”，对于很多没有心理学基础的朋友来说，需要一个过程。

而维尼老师在《内心的重建》一书中提出了三种思维，更便于让人理解和掌握这种利器。

1、坏事变好事：即便是坏事，也有好的一面，或经过努力也可以变成好事；

2、很正常，没什么：事情不像想象中那样糟糕，可能很正常，没什么；

3、顺其自然：虽然事情有些糟糕，但努力过后不妨接受现实，顺其自然。

对于很多类似于芳芳这样的敏感脆弱的朋友而言，完全可以通过刻意训练这三种思维，达到构筑强大内心的目的。

比如，放在芳芳的案例中，如果下次再遇到领导的批评和指责，则可以：

1、坏事变好事：

虽然领导的说话方式和语气很让人害怕，但是TA也是站在事情的角度，并非针对我个人，这里面一定有值得汲取的建议和方法，等我学到手真的把事情做好了，其实是有利于我个人的能力提升的；

2、很正常，没什么：

其实，对于很多职场人而言，包括今天对你我批评指责的领导，哪个不是经受了无数次指责批评后才渐渐认识到自己的不足，一步步成长成熟起来的呢？因此，我们做错了事或者没做好被他们批评，实在再正常不过了；

3、顺其自然：

如果事情最终的结果和自己设想的不一样，看看到底是什么原因导致的，如果系其他因素（例如流程本身的问题）而非个人主观因素导致，则怀着诚意说明即可。

事实上，每个人的职场之路不可能一帆风顺；然而，一旦我们认清了情绪及行为背后的驱力，掌握了认知理论，则可以通过慢慢练习，变得理性而客观、强大而有力，提高自控力将不再是流于口头，而是让我们切实受益并在职场中少走弯路，从而更好地前行。

“寂静在喧嚣里低头不语，沉默在黑夜里与目光结交，于是，我们看错了世界，却说世界欺骗了我们。”——泰戈尔。

作者简介：赵晓璃，职场作家、职业生涯咨询师，国家三级心理咨询师，LinkedIn领英中国专栏作者，36氪特邀作者。著有《怕麻烦才是你最大的障碍》、《请停止无效的努力》、《停止盲目努力：你的人生需要再设计》。