2017年3月份体重达到人生的峰值75公斤，每看一次象是怀胎6个月的肚子，讨厌加自卑的分值就增加一分，大学时的八块腹肌完全不见影子了，想想都伤心，本来就不怎么爱拍照片，偶尔想起来拍一张，拍完后看到那个肚子之大哟，果断把刚刚拍好的照片删除。
2016年9月到2017年3月这大半年经历了人生的一次较大转变，个人思想认识及职业发展上均有比较大的变化，由过去的消极怠工状态变为充满活力的一个人，3月份中旬要重新回到原来的单位上班，心里想着要用新的形象示人，给旧同事一个全新的印象，思来想去，最后发现个人形象的变化是最能让人有印象的东西，于是一改往日的休闲风格，改为穿职业装，把自己的西装全部找出来，发现没有哪一件穿得进去，特别是裤子，根据容不下我这91厘米(2.7尺)的腰了,要知道我原来的腰只有2.2尺，肚皮上一点肥肉都没有，纯肌肉，这些年都把自己养成什么样了。要想穿职业装要么买新的，要么把腰围减下来，旧的虽然买了很长时间了，但保养很好，一年也就穿过一、二次，基本还是全新的，丢掉太可惜了，也舍不得花钱买一套新的，唯一的出路就只有减腰减体重这一条路了。
自己住在一个大学附近，旁边还有个公园，这两个地方都适合跑步，并且里边也有不少的器械，适合以跑步为主的运动。制定了减肥减腰围目标，腰围控制到能穿进去过去的西服，体重控制在65KG以内，能到60更好，时间定为3-5个月，方式为运动减肥，主要是跑步、仰卧起坐、骑车、踢足球等，运动量的最低标准是要出汗3分钟以上。装备基本不用怎么准备，原来一直踢足球，各种衣服可以组成1个球队了，不需要采购。
第1天，很兴奋，跑了大概3KM，不过真是累成狗，一方面因为体重比较大，跑起来很吃力，二是因为长时间没有长跑过，身体不适应，3分钟就开始喘，速度越来越慢，1KM跑进了2位数，想想大学期间时候1000米可从来没低于100分的。5分钟就感觉很吃力了，开始有些不想跑了，不是心理原因，是身体原因不想跑，10分钟过了身体极限后稍好一些，出了一点汗水。
第2天，和第一天兴奋度差不多，基本上和第1天的运动节奏是一样的，跑步结束后感觉比第一天还要累，心里闪现了明天不跑的念头了，但总体还是比较兴奋的。
第3天，在换衣服的时候就有两个小人在脑袋里打架了。一个小人说，继续跑，再跑一阵就能体重就能减下去了，另一个小人说，跑了两天了感觉有些累，今天要不停一天，明天再跑？装着打架的两个小人出了门，咬牙按计划跑完了。
第7天，连续7天的运动后身体比较疲劳，跑步的时候脚步有些沉重，特别是小腿象是灌铅一样，刚刚跑出门200米就有些累了，总是感觉迈不开腿，脑袋里的其中一个小人的力量进一步增强，心里在想着跑步是一项负担，要不要停下，但一想到穿不进去的西服，想要停但始终没停，通过适当减量来调整。
第10天，考虑的最近几天运动后的情况，决定把量稍微减一些，缓解一下身体的压力，每天都减量三分之一左右，明显感觉有好转，身体负荷减轻了，生理压力和心理压力都没那么大了，3天之后，体能状况有好转，随之而来的是心理状况的好转，不再觉得跑步是一项负担了，也开始习惯了每天跑一跑。
第15天，这几天状态越来越好，速度也适当加快了，天气转暧了，跑完出了很多汗水，衣服都湿透了，跑完后睡眠特别好，躺床上2分钟左右入睡，半夜没有醒来过，也没多少梦。
第20天，加量，由过去每天3公里增加到4公里。
第30天，继续加量，由过去每天4公里增加到5公里，并增加了器械进行力量训练。
第40天，对自己的计划进行了微调，根据天气状况和身体状况进行调整，如果天气和身体不适宜跑步，要果断暂停，但一般中断天数不超过3天，跑步的距离也增加到7KM左右，体重变化异常明显，腰围也减少了很多，关键是所有的西服都穿得进去了。
第60天，跑步已经成了习惯，下班回到家的第一件事就是换衣服跑步去，连续三天不跑身体就不舒服，感觉有什么事没做完一样。体重回落到65KG以下，目标完成。
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第100天，我还在继续跑着，跑步已经成了习惯，成为了生活的一部分。
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第300天，每天9-10KM,偶尔会突破10KM,千米速度稳定在5分30秒左右。学校里边有个跑马队伍，隔几天就来训练，我在想会不会有一天我也想去试试呢，现在的水平半马完赛肯定没问题的，全马还不知道，不过明天的事谁知道呢？
以下是我的跑步过程中记录的一些数据。
体重峰值是150斤，有记录的第一天145斤，第40天就接近130斤了，然后一直在130.2这个体重值下不去了，直到第61天，129.9斤.
也许有些人会说130.2和129.9没啥区别啊，都很接近，我不知道怎么和这些人解释，但我想借用一个小故事来回答一下。大学时学校要求必须要英语四级通过了才能拿到学位证书，有一个同事从大二开始考试的六次四级成绩如下：57，59.5，59，56，58，59.5。毕业时他没拿到学位证书，毕业一年后终于有一次考试拿到了62分，拿一了学位证书。
除了运动，有一个关键问题，需不需要控制饮食？我的经历是有控制的，从开始运动的第一天起，除了偶尔的聚餐外，我的日常饮食如下：
早上：7：30-8：00早餐，粥一碗，包子(肉或素)一个，小菜一份，这样的量能保证我到11:30才感觉到饿，再坚持30分钟后吃午餐，水一大杯。我不喜欢吃鸡蛋，所以食物里边很少有鸡蛋。
中午：11：50-12：20午餐，米饭不超过2两，肉菜（鸡肉，牛肉、羊肉、鱼肉为主，尽可能不吃猪肉）一份，蔬菜一份，水一大杯。
晚上：19：00-19：30进食，没有主食和肉类，蔬菜+水果，吃到感觉不到饿为止如果第二天是被饿醒的，说明头天晚上的量不够，需要加量，水一大杯。
注意事项：正常情况下，用餐时间固定；拒绝一切零食、油炸食品、糖、饮料(对于我来讲矿泉水加点食盐是最好的饮料，其他的都是垃圾饮料，对身体没有任何好处)；食盐量减半（夏天要增加）；佐料和调味料尽可能不吃。
希望我的经历对你的减肥事业有一些参考，也希望大家都身体健康。
