前几篇文章具体从身体、情绪和思想三个方面来讲解如何觉察和进行自我认知，今天继续讲解自我觉察的最后一个方面——观察你的行为习惯。只有了解你每天都把时间花费在哪些事情上，以及你的做事方式，你才能知道自己都有哪些坏习惯，在处理事情方面有哪些问题。这样你才有可能作出针对性的改变，比如说培养某种好习惯，合理规划自己的时间或者是提高做事的效率等。那么我们怎么才能做到有意识地观察自己的行为习惯呢？小编准备从三个方面来进行讲解。

一、学会记录

1、记录时间花费情况

记录是观察自己最好的方法，我们可以尝试记录自己每天时间的花费情况，早晨、下午、晚上，每个时间段自己都是怎么利用的。我们可以记录自己的洗漱时间、用餐时间、路上耗费时间、上厕所时间、放松时间、发呆走神时间、睡觉时间，以及有效工作和学习时间。记录一段时间后，统计一下自己每天在常规性活动上（如洗漱、用餐、上厕所、路上耗费和睡觉时间等）花费的总时间，在娱乐项目上花费的时间，走神、发呆和漫无目的耗费的时间，运动时间，以及自己用来工作和学习的时间。

这项记录可以让我们知道自己平常时间的使用情况，我们可以看到自己在自我提高的项目上每天会投入多少精力，比如说阅读、写作、运动等；每天会花费多少时间在没有意义上的事情，比如说走神、发呆、上网聊八卦、逛论坛等。记录之后，你会发现自己每天在重要事情上投入的精力其实很少。像我每天投入到工作上的时间大概为4个小时，有效时间大概3个小时；投入到阅读写作上的时间大概3.5个小时，有效时间约为2.5个小时；运动时间大概15分钟。其余的时间除了做常规性的事情之外，都花费在了发呆、走神、漫无目的的上网上。总的算来，每天投入到工作和学习上的有效时间大概5.5个小时，时间利用效率很低。

2、记录注意力分配和集中的情况

记录自己的状态主要是为了了解自己的注意力都放在了哪些事情上，自己比较关注什么，自己的注意力一次能集中多长时间，是否容易被分散等。拿我自己来说，今天早上坐地铁上去上班时，我脑袋里想的是自己要赶快接纳间歇性的恐慌情绪，让感觉恢复正常；同时也想到这段时间自己在简书上写文章遇到的一些困惑；想到自己应该怎样利用每天上下班的这段时间，是看看新闻，了解一些新鲜事？阅读一些关于独立思考的书籍？还是用来构思每天要写的文章？这些事情自己要不要坚持做，然后养成好习惯？我也想到自己昨天没有写日记，没有运动；想到自己也没有去阅读，阅读计划也没有完成......这些思绪让我感到焦虑，一直在我脑袋里来回翻滚，一个接着一个。这个还没想明白，大脑又被其他的想法占据和吸引。结果到了下地铁时，这些问题一个都没有解决。

到了公司后，我打开电脑，大致写了今日的工作计划后，又开始陷入了困境。我是先联系客户呢？还是先把昨天没写的日记补上？还是说先构思一下今天文章的主题？结果我选择了写日记，写着写着，自己突然想到日记内容可以总结出一个写作的主题，于是又顺便构思了一下写作框架。结果10:30时我才把框架构思好，但是日记只写了一部分，于是我只能带着焦虑的心情开始工作。工作到11:30的时候我拿出手机，看看微信朋友圈，看看简书有没有什么消息通知，看看首页推送的文章，然后一晃就到了12点，到了中午用餐时间。

吃完午饭后，大致午休了一会，13:30的时候开始正式工作。从13:30-17:00这段时间，我都在工作，但工作期间我会间歇性地看看手机、处理一些其他的事情、跟朋友聊一下周六的聚会或者站起来放松一下等。注意力不是很集中，工作效率很一般，大致能完成今天的任务，但是完成的结果一般。

到了17:00的时候，我会把今天的工作做一个收尾，然后开始写今天的文章。写作的时候我通常比较专心，但是期间也会有其他的事情打扰。直到18:00下班以后，我才能真正开始专心写东西。一篇文章写完，大概会到晚上20:00到20:30左右。这时我从公司出来，吃个晚饭，然后坐地铁回去。地铁上，我一般会休息、聊天或者看看其他文章，做做其他事。到家后大概晚上22：00，看看群消息，逛逛简书，略微运动一下大致就到23:00了。这时再洗漱一下，做点其他的事，差不多就到23:30，这时候我会关手机开始睡觉。

从上述记录中可以看出，其实我关注的事情很少，主要是工作和写文章。但是就是这两件事情我也很难做好，因为注意力太容易被分散，每次集中的时间也不长。我也很难集中注意力去想事情，除非是写出来，或者是状态很好。这就导致我工作和学习的效率都很低下，做同样事情耗费的时间会比别人长。

二、总结，寻找解决办法

知道自己每天的时间花费，和注意力的分配、集中情况之后，我们就能看到自己每天是怎么过的，有哪些行为习惯，然后做出针对性的调整。像我最主要的毛病就是，想做的事情很多，对自己有高要求，但是时间分配很混乱，导致自己很焦虑，每天的时间也不能很好地被利用；同时，自己的注意力也很容易被分散，每次集中精力的时间也不长，所以总会做着这个想着那个，导致工作和学习效率低下。

如果我要做出改变，当务之急就是找出除了工作之外自己觉得最重要的事情，如阅读、写作、运动等。除此之外，我还要确定阅读的方向（确定阅读哪一类的书籍，如独立思考类、人际关系类、心理学类等）、确定每天写作的时间、运动的时间、写日记的时间等。如果这三者不能兼得，我势必要舍弃其中的一项或两项。

做完选择后，我需要重新分配每天的时间，三个方面：一、减少不必要的时间耗费，如玩手机、走神等；二、根据自己每天的实际情况，分配做每件事的时间；三、做事时减少干扰事项，提高专注力等。

三、行动

最后一步就是实际行动了。方法再好，没有实际行动也只能是纸上谈兵。通过行动，我们会发现实际操作中存在的问题，并得到实时的反馈。这样我们就可以总结经验和教训，获得真正意义上的进步和成长。

小结：如何观察自己的行为习惯并作出改进？

1、记录：记录自己的时间花费，以及注意力的分配和集中情况。

2、总结：针对性地寻找解决办法。

3、行动、行动、行动。

从今天起，开始记录吧~