7月就要结束了，2021年的7月真的与以往不同，热度似乎比往年高，《诗经》《国风.幽风.七月》里开头两句诗：“七月流火，九月授衣”，虽然它指得是农历7月，但现在人们大多用它形容7月的热了，况且今年北京的7月确实很热，真真切切地是一个流火的七月。

    今年的7月也是一个不寻常的月份，7月1日中国共产党建党100周年，先生去天安门观礼，值得纪念；7月20日河南郑州等地遭遇23年来的特大暴雨，造成巨大经济损失，有悲痛，也有值得记住的感动；7月20日南京禄口机场爆发新冠疫情，波及70个地方，河南、湖南、北京、四川等省相继出现病例；我7月3日搬家了，回到了气象局院里，7月10日开始装修原来的家；同时7月我的健身课程也做了较大的改变，更换了健身房，从优享换到了神舟，另外还增加了普拉提的学习和训练，所有这些组成了一个不一样的7月。

    我的健身训练科目做了较大的调整，根据1-6月的训练情况，将身体的肌肉群进行了细分，有针对性的训练，基本形成训练标准化、体系化，饮食结构更加合理、科学，体重基本保持在50kg以下，个人的状态无论是精神还是生活均达到最好，特别是增加普拉提训练后，核心力量提高很快，为我的力量训练提供了支撑。

    健身训练：将身体分为四个大的部分：胸+肩，背部、腹部、臀部，按照背部（加一组手臂）—腹部（加一组俯身提腿））—胸+肩（加一组腿部拉伸）—臀部顺序训练，一个部分训练两天，休息一天，每周周四做体能训练，每周周一和周五中午增加一小时普拉提训练，让肌肉充分拉伸舒展，经过一个月的训练，效果非常好，由于增加普拉提训练，核心稳定性得到很大提升，在做力量练训练时，斜方肌借力的情况基本解决了，同时涉及器材的力量训练，重量都有所增长，动作更加标准、流畅，肌肉的发力点非常到位，同时训练过后肌肉的酸痛感降低，通过普拉提训练，肩颈部肌肉紧张的状态得到很好的放松，力量训练时耸肩的情况得到较大改善，高低肩的情况也有所缓解，7月仅仅是个开始，如果要得到较大幅度的改变，还需要三个月的训练，我想到今年的10月份应该有明显的效果，到时可以进行比较专业的、详细的总结。

      饮食及减肥：我们健身的目的主要是保持身体的健康，附带完成减肥，如果要想保持一个自己理想的身材，吃是非常重要的，某种情况下比运动更重要，经过我自己近几年的研究、体验，认为：如果想减肥，首先需要详细了解自己的身体状况，尽可能不要用减肥药；其次需要调整饮食结构。合理规划每天碳水、油脂、糖、盐的摄入量，尽可能减少糖的摄入，合理调整盐的摄入量，比如做菜时用了酱油和耗油，就不需要再放盐，绿叶菜尽可能水煮或蒸，不需要放盐。肉类尽可能简单烹调，以鸡肉、鱼类肉、牛肉为主，辅助一些猪肉、羊肉，动物肉在烹调是尽可能与洋葱、番茄和胡椒搭配，这样可以降低血脂的粘稠度，有利于保护我们的心血管。油脂一般选用橄榄油，也可以适当摄入少量黄油（动物），一日三餐一定要按时吃，才能保持一个正常的身体代谢。我个人的减肥经过4年检验，是有效的，早餐一般要吃鸡蛋（尽量水煮），碳水（米、面）、玉米、南瓜、红薯、水果等，尽可能丰富一些，馒头和面条尽量少吃，可以换成包子和水饺。午餐一般以菜和肉为主，我一般比较喜欢根茎类蔬菜和肉搭配，如：牛肉和胡萝卜、土豆、洋葱、仔姜、番茄等，鸡肉一般搭配黄瓜、青笋、角瓜等，鱼类肉一般会搭配青椒、豆角等，这类菜尽可能水煮，能生吃的尽量生吃。晚餐我一般会喝点脱脂牛奶，加上一点水煮青菜，一点山药或苹果、桃等果糖含量较少的水果。我一般很少刻意去炖排骨汤等各类肉汤，一般情况下会用裙带菜和豆腐、大酱做点汤，一日三餐从未缺席，体重从61公斤减到现在的47公斤，当然一定要根据自己的身体状况进行科学的调整，只要保持一个合理的体重就好，饮食一定要尽量自己做，外卖或饭店的饭菜长期食用，无法保持体重。再次是需要进行一定频次的运动，走路、跑步都可以，但要坚持，如果只调整饮食而不增加运动量，到一个阶段身体适应后就很难再减重，起码一周有三次以上的运动，可以随着运动情况，逐步加大运动量，只有这样才能达到科学减肥瘦身。

      运动是维持身体机能正常运转非常必要的手段，普通人不需要进行很大强度的运动，选择一个适合自己的运动很重要，我个人在4年前学过网球、跳过街舞、跳过健身房的团操，但都没有坚持下来，网球运动需要场地和对手，所以不容易坚持，街舞、团操需要身体协调，有一定舞蹈能力，很容易因为动作做不好而放弃，直到我与健身相遇，它让我逐步喜欢，因为他可以独自完成训练。所以我坚持了4年，当然任何一项运动都需要坚持和自律，一般运动减重需要三个月才能看到明显的效果，并不是三天打鱼两天晒网就可以的，需要有一定的毅力，只要坚持，一定会有一个不一样的自己。

      7月于我是有特殊意义的，在7月之前，由于我的教练离开，我一直沉浸在沮丧、难过和焦虑中，这种情绪整整影响了我三个月的时间，直到有天一个朋友推荐了普拉提运动，我去上了一节体验课，给了我不一样的感觉，上完课后，我感觉自己的情绪好了很多，整个人轻松了，心情非常舒畅，感觉非常好，因为他和健身的呼吸方法相同，也是有氧运动，运动幅度较大，减肥效果较好。同时通过普拉提运动可舒缓情绪，凝神静气，消除精神紧张，缓解工作生活中的压力，也会让自己的精神状态变的很好。另外普拉提训练，对目标肌肉进行拉伸，有利于改变站姿、坐姿，使人举止端庄大方。通过一段时间的普拉提训练，我的情绪好了很多，不再纠结于人，心态变得平和了很多，虽然也会常常想起，但不再纠结、难过，让一些人和事逐渐成为过往。

    7月健身训练效果是明显的，我的努力配得上7月的风景，通过对饮食结构的调整和训练间隔的调整，达到我自己所需要的效果，同时也实现了我确定的目标体重49.2公斤，这得益于我的努力和自律，更得益于我持久的坚持，我希望能够让运动成为习惯，并保持一生，随着体重的减小，体脂率的降低，下一步我会针对性的增加肌肉力量训练，特别是腿和臂的训练，再通过普拉提的训练，保持肌肉线条的优美和身形的挺拔，这个可能也需要三个月以上的时间。

                2021年7月31日深夜书于家中