1.中午妈妈煮了羊肉汤，叫了爸爸过来吃，爸爸来了一看，就这些菜啊，我当时在看手机，也没怎么注意听。妈妈就说把我朋友上次送的红烧肉拿出来吃，试试看味道怎么样，我想着又是羊肉汤锅，还有一盘酥鸭子，还有些煮汤锅的素菜，另外还炒了个素青菜，肉都这么多了，我说下回弄，我妈把拿在手上的东西就放下了，说：“不弄就算了。”用了一种异样的眼神看着我爸。我突然意识到我妈的意思是弄给我爸吃，我赶紧说：“哦，我爸要吃，你就蒸来吃吧！”说完我就拿去厨房弄。但是我妈那个眼神让我挺不舒服的。
2.停
3.正面迎击这个不舒服
4深入的体验这个情绪：一下子感觉到好像是我错了，内心感到无比自责与羞愧！好像真的是我的错，还有内疚的感觉，心中久久不能平静，脸也不好看，心里不舒服，胸口有点堵，有点闷，胃胀，打嗝，吃完饭过了半个小时胸口才慢慢舒畅，恢复到了平静的感觉。
5.拨云见日，说出真相。刚刚这个不舒服的感觉不是真的，真相是我小时候一直都是这个模式，是我的错，是我不够好，是我惹父母生气，甚至有时候都不知道做了什么，父母必须让我说是我的错，以为真的是我的错，现在我看见这个真相，小时候为了讨好父母好让自己存活，一直活在这种讨好里。现在我看见真相，并且接受这样子的自己。
6.感恩父母创造的这个情景，让我看见自己的这个小小我的不够好，是我的错，讨好的自己，并且接纳。
