如何有效控制自己的拖延症？

我是一个资深拖延症患者，感觉自己有这个毛病已经很久了并且自己不自知，对于一个拖延症患者来讲你在别人眼里可能就是懒惰不机灵，由于拖延症最近也跟媳妇发生了几次争吵，或许真正原因还是在我，如果换位思考任何人都忍受不了一个办事拖拉之人，特别是迷上智能手机以后，感觉整天都是以手机为伴，这也是造成自己办事拖延的一个重要原因，昨天制定了目标但是今天的执行效果并不怎么样，感觉时间被自己拖延了好多，明天开始要开始有意识的改正拖延症，我觉得想要避免拖延首先要做的就是自己从内心深处开始进行刻意去改变，加强自己的执行力，可能拖延症也与一个人的自律能力息息相关，自己一直认为本人没有一个好的自律能力，所以才会出现一系列问题，如今想要彻底改变自己，成为一个更好的我就应该时刻去修正自己的缺点，做一个自己喜欢的样子，下午去看了一场电影哪吒，被里面情节打动哭了，特别是小哪吒他爸爸告诉他人不要认命想要改变命运要靠自己，可能这句话也触动自己的内心，我又何尝不是一个这样的人，自己出身平凡，一心想要做出一番事业，但是毫无门路三十多岁扔一事无成，好在现在有了评估师的方向才得以看到希望，但是想要改变命运还得靠自己不断的去拼去努力，去向困难抗争，人生来本就是来承受苦难，既然已经知道又有何惧怕，勇敢面对吧，每天都要与自己的懒惰抗争，一定要做一个勤奋上进有朝气的自律年轻人！