今天是什么日子
起床：5：00
就寝：23：00
天气：多云，美丽的晚霞
纪念日：日日是好日，每一天都是新的一天，思维也要每天高新，不断破局和刷新，每一个今天要比昨天更好
任务清单
昨日完成的任务，最重要的三件事：
理论学习2小时
不要有感性的烦恼
晚间不进食
改进：
静能生慧、事缓则圆
遇到事情在心里要会积极地喊停
习惯养成：
倾听：不评判、不建议
沟通：不带情绪、不带攻击
一念之转
学习·信息·阅读
正念的准确定义：能够不做任何评价和判断，主动地将注意力，集中在当下的经验上，这就叫正念。
科学验证，正念疗法能够在大脑当中八个部位起到作用，通常在额极、感觉区和岛叶、海马体、前扣带皮层、眼窝额叶皮质、上纵束与脑梁，这些地方都能够观察到显著的结构和变化。通过正念的修行，这里边包括大脑的容量和密度，都发生改变。
正念练习可以带来四个方面的好处。第一个是提高注意力，能够让我们持续关注同一个事物。第二个叫作提高情绪调节能力，让我们对压力情绪，不再产生刺激性的反应。我们在生活中很多压力，不是来自于那个事本身，而是来自于你对那个事过度的反应。
第三个就是改变自我认知，减少关于自己的执念，增加自己的自制力。第四个好处就是改变免疫力，对病毒感染等产生免疫力，而且人会变得不容易感冒。
健康·饮食·锻炼
这一非常重要的部分是我一直以来最忽视的部分，慢慢来，在早睡的问题上，我已经做到了。只要有目标，一点点改善。
人际·家人·朋友
“你都是对的！”
2019年听张德芬西安巡讲，她说“亲爱的，外面没有别人，只有你自己。所有外在事物都是你内在投射出来的结果。”
当不愿意臣服时，其实是对自己不接纳的投射。当愿意跟亲密关系真挚地说“对不起”“谢谢你”“我爱你”，我们自己内在的爱才开始真正地流动，接纳自己的不完美，谢谢自己，真正地爱上自己！（爱，是一个动词）
工作·思考
学中干，干中学，全省工作的大盘，每天都会有新知、盲点，从工作的平台、工作当中，不断锤炼自己、提升自己。同时，也要找到一种压力对冲和平衡点，保持清明的自省和独立性，警惕内卷警惕环境同化。
最美好的三件事
1. 三位秘书长关心，感恩。同时深刻认识到，无论走在哪里，人品最重要，把人立正了，不怕事情做不好。
2. 一年中屈指可数能够在还有自然光时下班，看见美丽的天空和夜色中幸福的城市。天空美、晚霞美、城市美，发现美的眼睛更美！
3. 自先生生病以来，心里的某个部分终于释然，接纳，当下不杂
思考·创意·未来
1. 避免多线程的自动驾驶行为，保持觉察，更多专注和心流体验
2. 闺蜜要下乡2年驻村乡村振兴，她儿子给她1000元红包，她婉拒了。我的想法，要接受。天下父母心，恨不能省下自己一口都给孩子，但当孩子真正长大后，他反馈给父母的爱，不够是钱是礼物，是一个拥抱是一句关心，父母都要开心地接受，并表达感谢，这样爱的流动能正向增强孩子的责任感和爱的能力。懂得如何爱和感受爱，比爱本身更重要！
