樊登老师建议我们不要把它当成教科书一样去做，但是还可以参照里面的一些小建议去尝试。
终极健康，针对人体的各各器官，各各部位，根据年龄的变化，你所需要关注的每个部位可能会给你带来一些不必要的麻烦，一直以来健康都是我们人生追求的第一要素，没有了健康一切视乎都会失去意义，虽然人们都沉醉在这虚幻忙碌的世界里，你只有拥有绝对的健康才能真正的享有它。
作者雅各布因一次旅行途中的急性肺炎经历，幡然醒悟，从一个胆固醇高、爱吃披萨、不爱运动的中年大叔，变成一个终日关注健康，并决意充分实践所有能找得到、看起来略微有点道理的任何“偏方”，来提升自己的健康。
雅各布以“成为在世的最健康的人”为目标，在他的探索道路上，也借助自己杂志编辑的身份，采访了各个领域内的专家或权威人士，参考他们给出的较为客观、理性且多有该领域内实验为依据的理论或者建议。
经过亲身实践后，有的方法被淘汰，有的方法被雅各布保留下来，成为一种生活习惯，他的健康也的确得到了一定程度的改善
目录
一、胃——吃得正确
二、心脏——让血液流动起来
三、耳朵——追求安静
四、屁股——别老坐着
五、免疫系统——战胜病菌
六、胃（升级版）——追求完美饮食
七、生殖器——拥有更好的性生活
八、神经系统——减少疼痛
九、小肠——正确地上厕所
十、肾上腺——追求减压
十一、大脑——追求变得更聪明
十二、内分泌系统——寻求一个无毒之家
十三、牙齿——追求完美的笑容
十四、脚——追求跑得正确
十五、肺——追求呼吸得更好
十六、胃（升级版）——继续追求完美饮食
十七、皮肤——追求无暇肌肤
十八、重访心脏（升级版）——追求完美的锻炼
十九、眼珠——追求完美的晚间睡眠
二十、膀胱——弄清楚该喝什么
二十一、生殖腺——追求更多的睾丸素
二十二、鼻子——追求更灵敏的嗅觉
二十三、手——追求有魔力的手指
二十四、背部——追求站得直
二十五、眼睛——追求看得更清楚
二十六、颅骨——避免死于安全事故
二十七、终点线
控制卡路里
在发现“吃什么”这一问题非常复杂之后，雅各布决定先从“吃得太多”这个方面下周，加快饮食改革的速度。他拜访了“限卡运动”（限制卡路里运动）的领袖保罗·麦克罗辛及其太太。
“限卡运动”的理念是说，如果你生活在饥饿的边缘，寿命就会因此而增加。这并非一种疯狂的概念，背后有大量科学数据的支撑。例如被投喂极低卡路里的小鼠寿命延长了一倍。
保罗·麦克罗辛告诉雅各布，限卡的目的并不是减肥，而是想在精神和身体两方面都尽可能健康。当然，体重的确是会减轻的。
限卡的做法就要求每个成年男性将通常所认为的一天摄入需热量由2,500卡路里缩减到1,750卡路里。为了更易做到限卡，保罗还教雅各布一种方法，叫“品味沉思”。
即在入口之前，先在想象中描摹你的食物，它的模样、口感等等——这种把注意力集中在放进嘴里的东西上的做法，是健康的关键。因为这让我们专注，从而能留心自己吃了什么，才不会忘了要统计卡路里。
也就是我们常说的吃饭吃到七分饱，还可能让你长寿，不要以为你还年轻，这些都跟你们关系，生活的习惯是一点一点养成的，当你真正养成这习惯，你也将享受这种快了。
