这周反复听了掌控这本书，因为跑步一直是我想拾起 的运动，但是自己之前跑过就是膝盖受伤，现在这本书给了我全新对跑步 的认知。只要方法正确，慢慢的都能提高
跑步要注意的几个事项
1.心率，要根据心率来跑步，循序渐进的根据自己的心率来提升自己的跑步配速。这样不会累，还要达到期待下次还想跑步的感觉，运动的分寸=95%舒适度+5%的挑战。让你的 运动燃糖模式变为燃脂模式，这样才能真正达到减肥的效果。卡式公式：运动心率区间=（220-年龄-晨间脉搏数）*（35%-55%）+晨间脉搏。
2.热身让跑步效果更好，跑前跑后都可以拉伸，我看一下跑步群都有在keep跟悦动圈学习跑步拉伸
3.跑步姿势，脚后跟落地就比较容易膝盖受伤，，要用重力跑步，尽量前脚掌先落地，不要过度跨步，跑步时膝盖要有一定的弯曲度，提高不步频。
4.选择专业的装备保护身体。1.主要还是要专业的运动鞋，这样能保护好自己，鞋子要选择前后都有一个手指。
5.饮食，我们吃碳水化合物太多，蛋白质太少，我现在也开始每天两个鸡蛋，牛肉等少吃油腻食物。简单易学的211饮食法则。你饿的时候可能是渴了
6.会休息的人才能掌控人生。要搞清楚我们健身的目标是什么，如果睡眠不足就会更累更不健康，休息好一切都好，所有我才要自己达成11点睡觉。6点起床的习惯。会休息的人才会工作。那什么才是休息呢？下班回家往床上一躺，开始刷手机、看美剧……这些绝对不叫休息，因为屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，让疲惫的你更难产生困意。如果睡前一直对着屏幕，熬到身体透支、无法支撑任何消耗才睡去，这样即使睡醒之后，身体还是会感觉疲惫。带着疲惫开始日复一日的工作，身体当然会吃不消。
睡眠是最好的精力恢复法。我们在睡前九十分钟就应避免接触电子产品。很多专家建议成年人应该保证每天八小时睡眠，也就是每周60小时左右的睡眠。如果平时很难保证，可以利用周末时间稍微补个觉，但不要超过总量太多。工作日时也要尽量利用午休时间打个盹，时间在25分钟左右为宜。
