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001 认识拖延
我们总是喜欢把一件事情拖到截止日期快到时才去完成，这就是拖延。
002 拖延的类型
①期限性拖延
②个人事务拖延
③简单拖延
比如：别人给我发来一条消息，我现在有时间但并没有立马回复。
④复杂拖延
多重因素导致你对一件事情的拖延。
003 斩断拖延思维
①不要给自己贴上拖延症患者的标签，也不要说别人有拖延症。
②克服内心的恐惧，立刻行动
③每天只做6件事，不要太贪心。
④不要在乎自己在别人心目中的形象，完成胜过完美
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004 调整拖延思维的ABCDE法
A—activating：什么事件在让你拖延
B—believe：你对这件事的看法
C—consequences：结果
D—disputing：对拖延思维的干预
E—effect：对拖延思维进行干预后产生的效果
006 三管齐下搞定拖延症
①认知方法：先认识和看清自己的拖延症，对它有一个大致的了解。
②情绪方法：管理好自己的负面情绪，建立忍耐力和持久力。
③行为方法：能让你快速行动的方法。
007 改变拖延五步法
①觉察：认识到自己的拖延症已经发生了。
②行动：积极的行动，做当下该做的事情。
③调节：与自己对话，运用正念的方法调节自己的情绪。
④接纳自己：接受当下真实的自己，看到自己进步的一面，给予正向激励。
⑤自我实现：行动起来，战胜拖延。
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008 把背包扔过墙
运用承诺，自己设定一个deadline，你的行动会更坚决一点。
009 不要“自动驾驶”
“自动驾驶”就是让自己舒服状态，这样只会让自己更平庸。
010 学会喊“停”
当你发觉自己又在拖延的时候，这个时候对自己大喊一声“停”！
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