铃木一郎曾说：“获得惊人成绩唯一的途径，就是重复每一个小步骤。”

《青春有你2》里导师团队简直是亮瞎大众眼睛，有一位美女导师来自泰国的Lisa，她是导师团里出了名的严格，单看她的身材和长相，完全想象不出她居然是一位这么严格的人。

她作为导师，最大的要求，是对于每一位出场的训练员，跳舞要求每个人都要跳到最好。

Lisa对待跳舞就像对待自己命一样重要，在微博上有人说：“Lisa严格，对待每一次训练都要求做到最好，做不好全体陪练……”

Lisa的严格追溯到她最初跳舞，其实她坚持跳舞，连续5年，每天15个小时不间断练习出来的，其中有多艰辛，只有她自己知道。

她能坚持走到了今天，才在这个舞台上发光发热。

没有随随便便的成功，每一次成功的背后都是默默的付出，坚持把重复的事情做到极致，才会得到自己想要的结果。

正如青春制作人代表蔡徐坤所言，“努力一定是会被看到的。”

“坚持”二字说出来非常简单，但是真正能坚持一件事情做到极致的人并不多。

有时我们常常想坚持一个好的习惯，坚持一件自己喜欢的事情，然而事实恰恰相反。我们常常是三分钟热度，过后就忘记了，甚至不想去动，这是什么原因呢？为什么坚持不下去，内心明明很想坚持下去，可效果却不尽人意。

《坚持，一种可以养成的习惯》这本书里很好的诠释了缘由，我们大脑喜欢简单的事情，太过于复杂的事情会容易疲倦，甚至不想去做，最后就会导致三分钟热度的说法。

这本《坚持，一种可以养成的习惯》作家来自日本的古川武士，他是一位习惯培养顾问。他认为人要想真正改变自己，“习惯培养”很重要。

在这本书里，古川武士用非常精彩的实例向我们讲解，好习惯是如何培养的，要经历什么阶段，我们才能坚持下去，才有可能培养出对自己有用的好习惯，从而改善我们的生活，过成自己喜欢的模样。

01、为什么你坚持不下去？

在我们小区里，艳艳平时跟我关系特别好，就在两个月前突然加盟了一个小平台，而后建了一个卖货群。刚刚开始拉人，建群非常活跃，第一天特别积极发商品，介绍产品，客户的反馈图，订单截图，各种诱惑客户下单的图片，文案分分钟，秒杀群里的小伙伴。

第二天开始，产品越来越少发，第三天偶尔发一发、第四、第五天干脆就不发了。

群里就有人出声：“群主最近怎么不发产品了……”

她说：“平台太垃圾了，发货太慢了……”

而后，群变成了死群，又过了半个月左右，她又开始推其它的平台，扫码关注、点赞……

那么，艳艳为什么坚持不下去呢？这跟平台有关，也跟她的选择有关，在疫情期间，几乎所有的快递行业发货都是慢的，把这个当成不做的理由，有点勉强。

其主要的目的是，她自己坚持不下去，每天都要发商品，文案，还有售后，一系列的销售都是自己一个人去做，这份坚持需要巨大的动力。

①坚持把一件事情做到极致，从而造就你的某个好习惯

Lisa只要是跳舞，无论是台下还是台上，都是尽自己最大的力量做到最好，甚至教学员跳舞，她都一样严格要求。

当大众背后说她太严格时，她笑着说：“我希望每个人都能跳出真实的水平，严格对大家是一种负责任的态度。”

任何的成功，都是坚持下来的结果，过程都是艰难的，唯有努力到感动自己，你才有成功的可能。

就像鲁迅先生说：“哪有什么天才，我只是把别人喝咖啡的时间用在工作上。”

② 培养新的习惯——坚持30天养成一个好习惯

《微习惯》的作者是一位普通人，他刚刚开始坚持锻炼身体时，也经常坚持不下去。

后来他了解到大脑对于简单的动作，比较容易接受，于是他决定每天坚持做一个俯卧撑。

他每天睡觉前，只要一想到，今天的俯卧撑还没有完成，立马在床上做俯卧撑，想着还有力气就多做了几个。

只做一个俯卧撑这个微习惯，对于大脑来说简单到不能在简单了，于是他坚持了30天，最后这个习惯也成为了他新的习惯，从而也写出了这本《微习惯》书籍。

02、培养好习惯必经的阶段是什么？

①反抗期如何，如何去克服？

我们培养好习惯，注重一个就好，如果一下子培养太多习惯，会让大脑反感，反而坚持不下去。

我朋友阿秀和我诉苦，最近在减肥，也在尝试坚持早起锻炼，因为疫情期间在家吃太多了，所以要减肥，就想着早起坚持锻炼身体。

谁知坚持了三天，第四天开始，慢慢不想动了，过后慢慢又恢复原样。这件事情自己感觉做不到，心里特别不爽。

我把书里方法告诉她，让她用“婴儿学步”的方法去学习，试着设置一个简短的时间。

第一天比平时早起15分钟，坚持一个星期，第二个星期坚持早起30分钟，以此类推，值到坚持30天后，好习惯也就慢慢养成了。

坚持以小步开始，做好记录，好习惯也会跟着慢慢养成。

就像书中冈田斗司夫所著的《别为多出来的体重抓狂》中介绍了一种“笔记瘦身法”的减肥妙招，减肥者只记录每天的饮食内容与体重。

记录是把习惯持续下去的强力工具。若想要检视每天的成效，持续行动是很重要的。

②不稳定期，如何建立“持续行动”的动机？

我们可以一边坚持做记录，然后一边持续的去行动，每天再检查一下自己的成效是怎样的。

稳定期的话一般都是在3~21天期间，在这期间我们也可以给自己设置一个奖励机制，比如说完成了一个星期，给自己奖励一个小礼物，或者我坚持了21天之后，要送自己一个礼物，让自己大脑有兴奋感，原来持续行动这件事情还可以有奖励。

我们要培养一个“持续开关”动作：

比如早上我要6:30起床，那么6:30起来准时做一件事情，喝一杯水，上个厕所，做完了这两件事，就马上坚持锻炼，就像我们习惯开灯和关灯简单动作一样。

根据心理学家的说法，我们大脑都是“喜欢快乐”和“逃避痛苦”，这是有利于我们坚持养成良好习惯开始。

03、如何能播下坚持的种子？

①坚持5分钟时间法

“人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。”

我们坚持一个好的习惯，先尝试坚持5分钟开始，比如我自己在搞卫生这件事情上，有时真的不想去做，有一回我试着坚持5分钟试试看，没有想到，还真能坚持下来，到后来居然成为我一个好的习惯。

当我不想做某件事情时，我会告诉自己从5分钟开始，试着去做，如果真的不想做，在选择放弃。

《坚持，一种可以养成的习惯》就是一本践行书籍，培养任何一个好习惯都是要从自己开始，当你一步一步去达到自己的要求，你会发现自己变得越来越好。

罗曼·罗兰曾说：“最可怕的敌人，就是没有坚强的信念。”

②把坚持视觉化，改变从“心”发出

如果真坚持不下去，可以试着画表格模式，简单记录每天的习惯，让你更清楚自己的目标。

表格可以设置为3个月，6个月，3年后的看得见的清晰目标，让自己真正的动起来。

切记开始要从简单开始，不要给自己太大的压力，不然会坚持不下去，就前功尽弃了。

歌德曾经说过：“生命里最重要的事情是要有个远大的目标，并借助才能与坚毅来完成它。”

想养成好的生活和行为习惯，你需要坚持行动。而在行动之前，你需要知道，所谓的“坚持”本身，就是一种可以科学养成的习惯。