看完第91届奥斯卡最佳纪录长片《徒手攀岩》便把影片主角亚历克斯·汉诺尔德的自传《孤身绝壁》找出读了。极限运动的刺激和危险在书写中并没有很好的表达出来，起码是我这种对徒手无保护攀岩运动一无所知者，会对其中描写的难度系数和场景无动于衷。可是我对亚历克斯如何克服面对死亡的恐惧兴致满满，如果这本书带给我的不是那种“群山在召唤，我必前往之”，鸡血召唤，那么从这本书和影片中学会亚历克斯如何克服恐惧是我最的目标。不论一个目标看起来多么宏大，当你把它分解为一个个小目标的时候，就会发现它变得可行
攀岩是小众运动，无保护攀岩者无疑是攀岩界的先锋。想像一下，“差不多只有两根手指的前半截在岩缝中，并且脚趾并不在岩点上，只是贴在岩壁上。其实身体只有很少的一部分接触着岩壁。耳边有微风吹过，感觉自己踏入了空中” 那是一种多么不可思议的感受。犹如岩壁上的芭蕾舞者。大山不是玩物，大山是共舞者，分享你的呼吸，分享你的心跳，分享你专注的沉静。
亚历克斯攀岩的照片还上过美国《国家地理》杂志封面。因为他从事的运动太惊险，很多人看他攀岩的视频会吓得手心出汗、心脏狂跳，甚至有人会呕吐。但是亚历克斯就说，在攀爬的时候他感觉不到恐惧。
有人就怀疑，他的大脑是不是跟普通人不一样？我们都知道，大脑里有一个组成部分叫杏仁核，是一个危险反应表现系统，它能在不经大脑思考的情况下作出快速反应。比如我们在走路，前面突然出现悬崖峭壁，我们的第一反应是赶紧后退，这个决定就是杏仁核的反应。那亚历克斯的大脑里，杏仁核是不是没反应呢？即使是在专业的攀岩运动员看来，这也是一个不可能完成的任务。说白了，就等于送死。但是在纪录片中，Alex说了一句话，非常地奇怪，他说：“风险和后果是两回事。徒手攀岩的风险很低，只是后果很严重。”
哎，这话什么意思？
只要抽身出来一想，就明白了。我们每天出门上班，如果出车祸死了。这个后果确实是很严重。但是这件事风险很高吗？不高啊。只要你小心走路，驾车，遵守交通规则，风险是可控的啊。
你再想，对于一个从来没有进过城的人来说，突然置身在大城市的车水马龙中，他是不是也会觉得很恐慌，觉得这个地方简直就是地狱，分分钟要被车撞死。但是如果你从小生活在城市，逐渐掌握了过马路的行为规则，那你就明白Alex那句话的意思了：风险很低，只是后果很严重。
所以，徒手攀岩这个事，问题仅仅在于，它的风险是不是可控的？
Alex的答案是：可以。只要勤于练习。
你知道他为了这次攀爬，准备了多长时间吗？不是几天，不是几个月，而是八年。在这八年的时间里，Alex在不同的条件下练习攀岩。光酋长岩，他就带着绳子爬过将近60次，一遍一遍地考察路线。每次攀岩回来，第一件事就是记笔记。岩石上，哪个地方有一个微小的凸起可以借力，哪个地方手和脚应该怎么配合，Alex都熟记在胸、倒背如流。
所以，最终徒手攀岩的那一天，就像一场大型舞蹈表演。每一个动作都是事先彩排过无数遍的，Alex只需要准确执行，没有什么惊喜。
徒手攀岩这件事，因为在视觉上和想象上都非常刺激，而且后果很严重，所以我们才会觉得不可思议。但是你想，很多专业的顶级高手，不都有这样的神乎其神的技能吗？只不过后果没那么严重而已。
比如，最顶尖的网球运动员，能做到隔空击中对面场地上的一枚硬币。指哪打哪，十发十中。能精确到这种程度。中国菜的厨师，做一道菜叫“文思豆腐”，一块豆腐，横切88刀，竖切188刀，切得跟纸一样薄，还不能碎不能断。不多举例子了，你随便在综艺节目里看一个才艺秀，哪一样不都是让观众惊掉下巴吗？对，很多在我们外行看来不可思议的事情，在内行眼里是可以通过练习抵达的境界。
那除了我们刚才说的动作练习，Alex的功夫还下在哪儿了呢？
他说，最大的风险，不是外界的风吹草动，而是内心的情绪和压力。最大的敌人不是眼前那块陡峭的岩壁，最大的敌人就是自己。
在美国杂志《鹦鹉螺》上评价亚历克斯克服恐惧的过程，简直就是教科书级别的学习样板，文章中说他主要用了两种办法来打造自己的精神盔甲（mental armor），一个是复盘记忆，一个是视觉化预演。
所谓的复盘记忆，就是把你经历过的恐惧事件，进行一次复盘，把其中每一个“恐惧点“列出来，写下自己应对和改善的办法。
亚历克斯就会写很详细的攀岩日记，在日记里，他会回顾自己的攀岩过程，写下自己能改善提高的地方。用他自己的话来说，他一次又一次克服恐惧的方法就是，为了完成每一个艰难的路线，他都会先爬100条简单的路线。在攀爬的过程中，他断过手、脚打过滑、爬错过路线、被突然出现的动物吓到过，但是随着这些经验的逐渐积累，他对自己的掌控感越来越强，也越来越能抑制住自己的焦虑和不安。
科学家孟菲尔说，其实每个人都会复盘记忆，只是我们平时意识不到这一点，但是像霍诺德这样刻意复盘记忆，把每一次的恐惧回忆，都变成可供学习和提升的“经验库”，则是一种非常有效的方法。
他道，可能在自己开始想起“这是我某危险”之前，杏仁核就启动了，所以她的身体开始做出害怕的反应，手心出汗、恐惧的情绪呼啸而来。
但这时，你要通过理智的声音告诉自己，那危险已经不在那了，就算是在，它也没做什么，只是碰巧在那而已。这么想，就能抑制杏仁核的剧烈活动，将过往作为一种经历，而不再是单纯的恐惧情绪。
视觉化预演也能起到同样的作用。视觉化预演就是指，对自己未来要做的事情在脑海里进行视觉化想象，越细致越好，既要想象自己完美实现目标的样子，也要想象会遇到哪些问题、该如何解决。
亚历克斯在准备最有挑战的路线时，会事先预演每一个动作，想象自己完美地执行这些动作的样子。当然他也会想象失误的可能性、再对此构想出最佳的应对办法。
亚历克斯他一个动作接一个动作地分解，不断强化自己的运动记忆，这就增加了他对自己能力的信心，而这种信心又能减少焦虑。
高刺激追求者，他们的大脑确实和我们不一样，他们控制恐惧的杏仁核，和产生愉悦多巴胺的伏隔核，相关阈值都会更高。但我们仍然能从这些艺高人胆大的高手身上，学到他们克服恐惧的方法。比如说通过亚历克斯的复盘记忆和视觉化预演两套心法，将每一次令我们震颤的恐惧体验，都变成一次增长经验的机会，打造出你自己的精神盔甲。
其实，经历的越多，能让你恐惧的事儿就越少，你也就越能处变不惊。“你可能不是个高刺激追求者，也不能控制自己的杏仁核，但一次又一次地直面恐惧，我们每个人都能激发出那些潜藏的勇气”。
