事件：今天天气是沙尘暴，到处都是灰，从班上回来也灰头土脸的，心情有些烦躁，正要炒菜的时候，老公在家待了将近半个月，明天要去上班，因为一直咳嗽，我一直提醒他去看病，可他到明天要上班的前一天下午才把中药开好。我正要炒菜，他却要熬药，刚熬了一会儿，我该炒菜了，可因为熬药把火浇灭了，一时半会儿做不了饭，我的心里有些情绪。

1、当下我在线上还是线下，四种状态我在哪里？我当时在线下，有一种容易动怒。把持控制和依赖他人的感觉。

2、我此时对发生的评价是什心？

在家里待了半个月，我一直都提醒他去看中医，他一直拖到最后才去。而且还是我做饭的时候熬药，并导致灶火熄火，让我不能正常做饭，让我很有情绪。

3、我的看法是什么？

既然已经影响做饭了，我再着急也没有用。

4、我的想法？

我想用自己的言传身教，影响孩子。所以给孩子做一个平静自然的示范也很重要。

5、我的说法是什么？

按照以往的方式，我肯定会生气的摔门而去。但在学习之后感觉时时在觉察，可以境由心转。所以看见疗愈，我把这份愤怒的心情让他安静的放在身体的某个地方，于是心情慢慢平静下来。

6、我还能做怎样的选择？

也许有一天我不再有任何标准和期待的时候，这所有发生的一切，都不会影响到我。