最近连续有朋友说我长瘦了，也有说我精神不佳，也有说我脸上皱纹变多了，我的回答都是“最近单位饮食不是太好”。昨日碰到一个好朋友他问我是不是生病了，我把最近减脂、健身、节食的事情和他说了，他给我出了主意，下次再有人问就讲“最近身体不是很好，工作压力比较大，需要完成的工作比较多”。

为什么呢？因为说“单位饮食不好”一定程度上把责任推到了别人身上，可能有人背锅。说“身体不适，工作压力大”原因在个人，也说明在努力干工作，貌似这是更好的方式，套路啊，论说话的艺术。

为什么我不直接说我在减脂，节食呢？因为我老婆和最好的朋友都说我有病，精神有问题，本来身材不错，还吓折腾。

回归主题，10月份前体脂率在14%-15%之间徘徊，怎么都不往下降，个人的工作、生活正常，每天健身、跑步共计两小时左右，饮食也是清淡，控制油脂摄入。

从十月份开始，就餐习惯有所改变，周一到周五每天只吃早晚两餐，工作、生活、健身正常，除第一天有些不习惯，总体情况正常。

为什么这样？看见连岳的文章，他在尝试36小时禁食体验，反应不错。加之最近自己也在了解辟谷的相关知识，循序渐进慢慢了解自己的身体，感受饥饿的感觉。

10月19日请两个同事吃大餐，暴饮暴食，顿时感觉犯了罪。离10月28日的截止时间还有9天，离目标体脂率还差3%，需要冲刺，于是决定尝试36小时禁食体验。

按计划10月20晚1800开始36小时禁食，10月22日0600结束，期间除了可以喝矿泉水，其他禁食。但这次的36小时禁食体验也是打了折扣的，中间吃了根香蕉和半个柚子，到22日晚上2100睡觉前体脂率到了14%，一天降了1%。

现在离首次禁食结束还差3小时，脑袋有点缺氧的感觉，个人感觉精神还不错，两小时后还有3公里的散步，之后期待感受食物入口的美妙时刻。

如果两次36小时禁食体验完成后，到10月28日仍然没有达到体制率12%的目标，计划顺延到11月28日或达到目标，期间每周两次36小时禁食体验，工作、生活和锻炼一切正常。