应根据自身的体能情况制定一个安全的运动方式和运动时间，规律运动，控制孕期体重在正常增长范围。
运动持续时间、频率、强度。每次运动的时间，无论进行怎样的运动，每运动15分钟应休息一次，经过5-10分钟时间降低体温，再继续运动。没有运动禁忌症的孕妇应该再每周至少3天，每天累计30分以上的中等强度体力活动。每次活动要控制好运动强度，调整好心率。
运动形式的选择：散步、快走、慢跑、爬楼梯这些运动均是适宜孕期进行式。运动强度以控制好心律为准。若选择游泳、瑜伽、孕妇广播操，要经医师训后进行锻炼。如孕期体操和羭伽是依据孕期身体变化，有目的地锻炼在分娩时产生肌力的肌群，提高自然分娩率;游泳能减轻腰肌和背肌的负担，心对直肠的压迫，水中体位的变化使关节、初带、肌肉得到充分的伸展、锻，有利于顺产。
