现在减肥的方法多种多样，像什么节食减肥、催吐减肥，甚至还有通过开刀做手术的手段减肥的，众所周知，这些个减肥方法都存在一定的副作用，或者很大的副作用，虽然减肥减得快，但对身体会有很大的伤害。
在一般人看来，想要减肥没有副作用就应该用运动减肥的方式去减肥，但他们不知道的是运动减肥也是有一定的副作用的，或者说也可能有副作用。因为我们在运动减肥的时候只要注意到了副作用的预防，运动减肥就会到达最佳的效果并且让副作用消失。
运动损伤
我们有很多体重比较大的朋友，在运动的过程中，比较的大体重会对骨和关节的负荷比一般人要大很多。体重如果较大，运动时间长了的话，我们的膝关节和踝关节就就会长时间受压，进而让自己的膝关节和踝关节受到损伤。踝关节的损伤在运动中可以说是最常见的一种损伤了，因为踝关节是我们运动中比较常用的一个的关节。膝关节的损伤相比于踝关节稍微少一些，但也不能小看，膝关节和踝关节的损伤对我们的运动会有明显的不利影响。关节一受伤，我们就要休息，就很长时间不能训练了，这就会对我们的训练效果有很大的影响。
因此，我们一定要预防运动损伤的发生。体重不是很胖的朋友，在运动的时候，就要注意：
1，在运动前要进行充分的热身。
2，运动过程中要集中注意力。
3，运动的姿势和动作要掌握准确。那如果体重比较大的朋友要注意什么呢？
体重比较大的朋友，在运动减肥的过程尽量要避免跑步这一类对肌肉和关节冲击比较大的运动，选择一些避免了膝关节和踝关节受力大的运动，像游泳或一些无氧运动力量训练等。
营养缺乏
因为运动减肥结合适当的饮食控制，能取得比较理想的减肥的效果。但适当的去控制饮食不是单纯的去限制热量摄入，注意不要让摄入的热量低于自己基本的代谢水平，进而让自己的身体能有一个比较好的能量维持。但有的着急减肥的朋友，把适当的控制饮食当成了节食，要不死快饿死就啥都不吃，这时候节食减肥就会给人带来很大的伤害。饿的时候，人的体液和脂肪会一定的减少，但同时非脂肪组织也会一定的减少，严重的还会发生内脏和肌肉组织损害。过度的节食还会让身体的维生素缺乏、内环境紊乱，进而出现一些酸中毒的现象等，天气热的时候还会出现脱水、低血糖等现象。
所以说单纯的节食对我们机体的新陈代谢影响特别大，一旦你停止了节食，或者说偶然饱餐了一顿，体重就会立马长上去。所以减肥不要因为急功近利而不吃东西，靠节食减肥是靠不住的。在该吃的时候还是要吃，只是要注意自己的饮食搭配，少吃含油含糖多的，多吃水果蔬菜和富含蛋白质的食物。
运动型脂肪肝
运动型脂肪肝是怎么产生的呢？
大概的发生原因是这样的，我们在运动的时候，身体会去分解脂肪，分解完了后，分解出来的脂肪酸就会进入血液，这些脂肪酸会进入肌肉里，让肌肉分解脂肪酸而获得能量去运动，从而达到一个减肥的目的，但如果我们身体脂肪分解得过快，肌肉用不完很多的脂肪酸，剩下的脂肪酸一部分就会重新回到脂肪中被存储，但另一部分就会随着血液进入肝脏组织和细胞，然后这些脂肪酸就变成了肝脏中的脂肪，从而加重了肝脏的脂肪含量，严重的就会得运动型脂肪肝了。
这个运动型脂肪肝想要避免的话，不用太担心，只要我们运动量是足够的，发生这个的几率还是很低的。
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