HI！大家好，我是小㼆。“㼆”指光洁的石头，我就是一颗顽固又顽强的石头。为了更好地学习和理解、运用易效能的时间管理系统，以“转述”的形式在简书进行叶武滨老师在喜马拉雅的“时间管理100讲”的分享。今日是第58天，坐标北京海淀。最近几天名义上我开始放暑假了，事实上比平常工作日还要繁忙许多。因此，连续四天的时间管理转述都打破了清晨写作的习惯。在繁忙的工作和学习中我把“转述”当做一种放松，见缝插针地零敲碎打、修修补补，通篇阅读一遍、修改格式，再找个时间进行发布。质量未必高，但是我坚持下来了，并且每一篇转述都在“我的感悟”部分融合进去我的所思所想所见所感，也是变相的一种反思日记了。

事情安排多、时间占用多，自然精力也会感到不足。两三个月的刻意训练和学习实践，我了解了精力管理的科学规律。最近这样的节奏中，我仍然坚持早起、坚持运动。即使昨天我十分疲劳，仍然在晚上和先生一起带着闺女儿子去附近的公园散步，为的就是通过共同外出运动，保护两个孩子的身体健康，维持维护一家人的亲近有爱，也同时能够实现我自己的精力调节。果然，四口人有说有笑、跑跑走走的一个多小时以后，我之前在工作刚刚结束时感受到的那种腰酸背痛、头脑不转的感觉消失了，取而代之的轻松愉悦的心情和充沛的体力。

前边这一段感受与今日转述主题十分匹配。这一讲的关键词为”运动“。时间管理的本质是精力管理。精力管理，管理的就是我们一天休息与工作的节奏。精力管理包括“3+1的好习惯”，3指运动、睡眠、饮食，1是附加的冥想习惯。吃、睡、动会为体储存能量，冥想可以使大脑获得休息，3+1的好习惯能够确保精力得到很好地补充。

运动可以强健体魄，帮助改善心肺功能，增强肌肉和骨骼力量等。运动还能够改善心理状态，由于运动促进血液循环，使我们心跳加速，身体分泌出一些能让我们心情愉悦的物质，例如：多巴胺、血清素和内啡肽等等。人人都知道运动的好处，但许多人仍然没办法拥有运动的习惯呢？可能是因为没时间，也可能是因为不具备运动的相关知识。研究和治疗拖延症的专著《拖延心理学》指出“运动和冥想是治疗拖延症最根本的办法。”综上所述，运动可以带来三个方面的作用：1、身体健康；2、心情愉悦；3、改善拖延。

跑步和游泳是非常好的两大运动方式。我们着重来谈谈跑步。叶武滨老师在讲述中推荐了他自己的跑步教练吴栋老师。吴栋老师曾经因跑步而受伤，在医院里躺了1个月的经历让他觉出一个道理：我们运动，最重要的就是不能受伤！之后他就开创了一套跑步不受伤的方法，叫做“简爱跑步法”，并写书出版，书籍的名字叫《像恋爱一样去跑步》。吴栋老师的理念与叶老师的“每天和身体谈一次恋爱”的想法不谋而合。于是吴栋老师就把他所有关于跑步的秘诀传授给了叶老师。在吴栋老师的指导下，叶老师从跑5公里到能轻松拿下10公里，然后又能跑半马，成绩也从3个小时，到2个小时15分。

叶老师将为大家分享“简爱跑步法”。前面我们谈到了，为什么很多人不愿意跑步？一提到跑步，大家的第一感觉都是累！因为感觉到“累”，就不愿意跑了。不愿意跑的最大问题在哪里？是我们对跑步的认知！如果做一件事很痛苦，我们需要去坚持，需要用意志力去做，那我们就不愿意了！下一讲，将详细说说怎样才能让自己愉快地跑起来。

这一讲的内容只是下一讲的引子，让大家重视运动，从跑步开始。跑步于我是一件并不是很难的事情。体育，从小就是我的强项。长跑、短跑、竞走、排球都曾是我热爱的运动，并取得过一定成绩。毕业留校工作近二十年间，大约有十来年占据了青年教师女子100米的冠军宝座，还曾经多次带领所在部门获得女儿4*100接力的冠军。2014年坚持跑步100天后，还专门发了一篇朋友圈的长文说明运动尤其跑步的好处。

爱跑步，爱生活———跑步百日有感

运动与我而言，似乎是与生俱来的能力和习惯。今日进入中年的我，需要特别注意的是做好运动防护，避免运动损伤，维持最佳的体力体能状态，在柔韧性和灵活性上多做关注。

进行健走或者跑步的时候，经常能够看到花白头发的老人健步如飞。我不奢求太多，只希望自己有生之年，能够一直奔跑，不求快慢，享受就好。