各位亲爱的朋友，大家好！非常高兴我们能够通过声音产生一个连接，这种链接是我们大家在内在都怀有一个同样的目标，也就是心向一处的一种连接。这是一种非常美好的链接。在这里，我似乎可以感受到你们！也希望在很远的你们可以彼此感受到温暖！

记得。在刚刚得到这个疫情消息的时候，本身是我和女儿饼饼的练习，也在线上课开始和宅在家的好朋友们一起！如果早课一种练习的好朋友们，应该还是有非常深刻的记忆的，因为早课当中，有两个体式是非常有代表性的。其中第一个就是我们腹部的泵式抽动

动作：

在岩石坐当中，双手从身体两侧打开，延展向上，然后从掌根到指尖相合

保持这个姿势

吸气，悬吸

然后通过强有力的腹部的抽动来有节奏地做我们腹部的泵时运动。

好处：这是一个在很短的时间内。让我们的身体产生练习效果的一个动作，所以我相信大家对它还是应该有很深刻的记忆的。

还有一个动作，就是非常有意思的一个动作，叫大象行走！大家也应该记忆非常深刻，因为这个动作是有点儿模仿我们中国武术当中，比如说五禽戏模仿动物动作。在瑜伽当中，同样也有很多动作在模仿着动物的动作。

大象行走

看似非常简单，但是如果大家跟随我的口令，做的非常正确和到位的话，你们一定会知道这个动作，对我们身体所产生的效果和作用。

好处：“大象行走”可以非常好的刺激到我们臀部的环跳穴！对我们膀胱经的拉伸起到一个非常有效果的作用。可以让我们身体在很短的时间内通过膀胱经非常好的清理和排除我们身体的毒素。

疫情期间，我们所有的线上课堂都是公益的！希望大家有时间进行练习。

因为在早课练习中，从开始到结束，可以对我们全身的系统进行一个非常好的清理和能量的启动。效果非常明显。

为了保持这个练习的完整性，我可能并没有把每一个动作能够所起到的作用在课堂上跟大家说的非常详细。那么现在在这里，我就练习中的一些体式给大家做一个简单的介绍和补充。

圣光调息，也称为火呼吸

呼吸法需要非常专业的老师指导你来做，这里只简单介绍好处与禁忌

禁忌：哮喘发作期不练习；孕妇及经期不练习；腹痛不练习

好处：

排除肺部、黏液内膜、血管和其他细胞中积累的毒素。

增加肺活量，增强活力。

强健对抗压力的神经系统。

修复交感神经系统和副交感神经系统之间的不平衡。

强化脐轮。

增加身体的耐力，并为更有效的运作作好准备。

调节能量圈精微的心理电磁场，使血液更具能量。

减轻对毒品、吸烟及其他上瘾症的冲动。

增加脑部供氧，有助于专注、敏捷和中性的大脑状态。

激活免疫系统，帮助抵御疾病。

有助于协调肌体的生物节律。

小狗式呼吸

简易坐，下巴收，胸廓打开。舌头保持向外伸，通过嘴巴快速的呼吸，这叫做狗式呼吸，持续这个气喘吁吁的横膈膜呼吸3-5分钟。

结束，吸气，屏息5-15秒，同时舌头抵住上颚。呼气，重复这个序列2次。

好处：

给免疫系统带来能量以对抗感染

增强免疫系统、抵御病毒、避免病毒入侵、淋巴排毒

腹部的泵式抽动

好处：

这个动作是可以非常好的促进我们的消化功能

刺激在第三脉轮，太阳神经丛

大家都知道，当我们身体想有一个健康身体的时候，我们的代谢、我们的排泄一定要好，如果你便秘的话。如果你尿潴留的话，你身体肯定不会是健康的。而这个可以非常快速的刺激到我们的肠！

在之前的带课中，特别神奇的是有很多同学，刚刚开始练习这个体式，做完第一个动作以后一定要去洗手间，因为早上五点到七点钟啊，正是大肠经运行的时间，而我们早课的时间正好是这个时间。在大肠经运行的时间里边，我们又恰好用这个动作完全的刺激到我们的大肠。所以它起效是非常快速的让我们在这个时间内去代谢身体的垃圾。

熊抓的动作。

最基础的灵活脊柱当中的熊爪

动作：双手拉住以后，吸气屏息，然后双手尽力向两边拉！

好处：

可以非常深层次的去刺激到我们的胸腺。可以帮助我们打开心轮在能量的层面上。

颈部轮转

非常容易，很轻松。

但是非常重要非常重要非常重要：

一定要保持我们头部向上延展的力量向后去做。

旋转这一点非常重要

练习者啊，在没有专业老师指导下，他们做的颈部轮转是没有向上拉伸的这个动作而直接向后去坐旋转。这种没有向上拉伸的头部，向后的旋转，对我们的颈椎不但起不到锻炼的作用，而且会加快它的磨损。

我们一定要牢牢的记得无论我们是向后还是向前的话。都保持我们脊背延展向上，然后我们的头向上，或者是向下有一个往外抻拉的动作。在进行旋转这一点是非常重要的。

猫牛式序列

好处：

可以打开我们通往脑部的循环

并刺激到我们更高的腺体：包括脑垂体甲状腺副甲状腺和松果体。

补充：这些腺体对于我们身体来说是非常非常的重要，而这些腺体通过序列动作可以非常好的让他们共同工作，创造同步的工作频率，从而达到我们身体的整体的和谐。

坐姿前屈

好处：

我们促进消化

可以很好的增强我们脊柱的灵活性。

练习到了腰腹的肌肉核心力量。

前边的练习当中，我们的身体包括我们的腺体都已经得到了非常好的启动，而这个练习可以让我们的腺体里边的这个，比如说像淋巴液、脑垂体、肾上腺素等等啊。使这些腺体的分泌在整个身体的循环和流动。

加速腺体的分泌和在我们身体中的循环流动

也可以使我们的身体得到很深度的放松。当然，这个得到很深度的放松是建立在你目前现有的身体条件的基础上。如果你本身身体柔韧性很好！你的膀胱经打开的很好，拉伸的非常好的话，在坐姿前屈中你就可以体会到放松的感觉。但是如果你的拉伸还不够的话，在这个动作当中可能你暂时还体会不到放松的感觉你只能体会到拉伸被拉伸的感觉。

补充：

腺体，它是没有自主的肌肉运动的。不像我们的心脏会跳、我们的胃会蠕动，我们的肠胃蠕动。腺体是没有这些功能的。它没有自主运动的功能。所以只有通过我们其他的运动才能促进腺体的流动。

大象行走

这个动作非常可爱。

好处：

非常快速的刺激到我们的膀胱经，非常有利于我们身体的排泄。

我们的头向下的时候，也可以很好的调整到我们身体的磁场，使我们的身体的磁场放大扩大。为我们冥想做好一个非常强有力的准备。

同时也可以让我们的大脑左右平衡。可以进入到一个很放松的一种状态当中。

三角式

通过这个长时间的保持至少6个深呼吸，

在三角式当中才可以真正的去非常有深度和强度的帮助到我们的消化系统，然后使我们整个的神经系统。都得到非常好的启动和强化的训练，并且将我们整个身体的肌肉，使我们身体的肌肉群，在这个体式当中也得到另外一种的放松和启动。

所以瑜伽，它是我们身体的使用手册，就是每一项练习的背后都有着它所能够针对的一个功能。然后所有这些功能，组合排列。它的功效又可以完全叠加在一起，继续的放大。

瑜伽休息术——摊尸式

放松。

非常重要非常重要非常重要；

放松是我们瑜伽当中的一个重要的练习不可或缺的部分。

放松就是对前面练习的一个整合，一个能量，重新的排列。

在放松的过程当中，我们的身体就会回到一个很深度的状态当中，从新将我们的模式进行转化，进行深度的系统的一个排列。所以摊尸式啊，在我们瑜伽的练习当中也是非常重要的。

针对病毒和免疫系统的冥想

这个高阶的免疫疗法针对是病毒和细菌，呼吸法涉及火呼吸，需要专业的老师指导你来玩成，简单介绍一下好处

这是一个免疫系统与中枢神经系统，腺体和情绪相互作用的冥想

大脑右半球储存着很多导致抑郁和免疫系统功能低下的负面情绪。这个冥想刺激副交感神经和大脑右半球进行自我调整

穿越了情绪的惰性，然后你会感觉到轻松，充满能量和希望

尤其是这个特殊时期，心情浮躁的时候练习，带来平静，然后我们更加融合群，有同理心！

我们在整个早课当中，把清理提升巩固扩大在整个儿这个练习当中全部都贯穿下来。如果大家可以做到完整而系统地练习的话。慢慢的，你会和这套体式产生一个内在的联系！就是你不用我在为你们解读这个提示，这个动作是在练什么。你们自己的身体就有感知。在这一点上，我特别。

也特别由衷的祝愿大家早日打开我们内在的觉知。

当我们内在和外在完全可以成为一个整体的时候，大家就可以非常好的去感受到。我们行走坐卧对我们身体内在所产生的作用和影响。

在这场瘟疫当中。众所周知的，死亡的病例绝大多数都是身体基础不是很好，都是有一些其他疾病的患者，他们本身身体就存在着，比如说：心脑血管的问题、癌症的患者、长期过敏、高血压、心脏病等等很多都是这样的患者。然后在这场瘟疫当中去世了。

人体是一个整体，在这个整体当中啊。正气是非常重要的。正气足，气足则血畅，就是我们的血液就畅通了。只有气血运行特别好的时候，我们的五脏六腑才能得到很好的滋养。

然而，在这个无论是瑜伽或者是其他的运动当中啊。真正对我们身体的体能和免疫力可以达到一个正向提高的是有一个界定的。

在国外，包括我们中国的青岛大学的体育学院就什么样的运动，能够增加我们的免疫力做过一个长期而专项的研究。在他们的研究报告中，告诉我们，经常运动是可以增强免疫系统功能的。

但是更多的实验和追踪的证据表明，过多的剧烈运动会，降低我们身体的免疫力。甚至可以使我们生病。

那么什么是正常的运动？

就是什么可以让我们增加免疫力的运动？什么又是剧烈的运动呢？

在这里我想跟大家回顾一下，大家想想我们在练习瑜伽的过程当中，我们有做不到位的提示、我们有在坚持中颤抖的提示、我们有大汗淋漓的时候。但是大家回忆一下，大家很少有心跳过速这感觉的提示。

在我们瑜伽的练习当中，100个动作当中都没有一个是让你心跳超过八十次的，没有，我们心跳基本都是正常的，你比如说现在我的心跳是52次—56次，那么我在练习当中，可能我的心跳依旧保持在这个状态中，或者是稍稍快一点点60次—65次。但是我不会有超过100次以上的那种剧烈心跳的这种。

瑜伽练习，我们可能在练习中偶尔会有小青蛙！

小青蛙

我们很少在体式当中会出现小青蛙

同时也是短暂的一过性的练习

那么会让我们身体出汗就是增加我们的代谢，然而心跳又不加快，血压又不升高，这样的运动就基本上属于中度的运动就是可以增加我们免疫系统功能的运动。

在他们这个整个试验追踪的这个项目当中，发现保持这种中等运动量和强度的运动对人体的免疫系统有着特别积极的作用。在这种强度的运动中可以一过性的促进我们巨噬细胞的产生从而提高对有害细菌的抵抗力。同时中等运动量和强度的运动会加快免疫细胞的体内循环，更好的杀死细菌和病毒。运动结束以后，免疫系统可能通常会在几个小时之内以后恢复了你平时的常态。

所以在这里我非常非常想和大家分享和啰嗦或者是唠叨的是：

提示

瑜伽的练习，你不能说做一次或者偶尔做一次就期盼它给你带来终身的效果。科学试验证明，你做一次它会管你几个小时的好处！但是如果你能长期而规律的去练习它的话，它对我们身体产生的这些变化。就会时间就会越来越持久。

在瑜伽传承的练习当中，有一句话。只要40天，可以改变你的一个习惯，就是你需要持续的把它练习到40天。它就会打破你身体原有的一个旧有的模式而产生一个新的模式。所以说在练习中啊，就是大家要保持规律的。你即使不能每天练习，那你每两天练习一次，你每三天练习一次！一个星期之内，你是有规律的去启动一次你身体的这种提升的模式。那么，当你能够长期的保持这种有规律的刺激与提升的时候。它便对你的身体能够起到的效果就会变得更持久更强烈。

美国一位特别有名的教授啊，叫davidname。他就做了一个长期的调研。就这个调研，最后的结论就是长期而规律的中等运动和强度，对人的免疫系统有积累效应。从而能产生更长远更深刻的影响。他的研究表明，每天40分钟到一个小时强度为70%-75%，最大摄氧量的锻炼者免疫力会明显提高。

也有它的那个试验证据表明：过多的大运动量和高强度的运动会降低免疫力。

这里所说的过多的大运动量就指着：各种非常有竞技性的球类；跑步；爬山；很快的游泳；然后这种自行车；就是这种竞技性的运动。而这些高强度的运动90分钟以上会使参与的人在训练后的72小时内非常容易患病。

剧烈运动会导致我们免疫功能系统的能力暂时下降。这个研究他是经过一个很长期的一个跟踪调查和用医疗设备来测试的。他会发现，这种高强度的体力支出会导致身体某些激素暂时降低免疫力，身体的皮质醇和肾上腺素我们统称为应急的激素，他们可以提高血压和胆固醇的水平，抑制免疫系统。大家都知道这种剧烈的运动，我们的皮质醇和肾上腺素是大量分泌的。

而大量分泌的这些腺体就会造成它的作用是提高我们身体竞技性的能力，然后把其他功能的其他系统的功能去把它降低和弱化。

所以说我们免疫系统在这个肾上腺素大量分泌的时候，免疫系统是不太工作的。在国外啊，参加马拉松和铁人三项以后的极限运动的运动员，在运动之后感染疾病的几率是非常高的！

这是他们长期跟踪调查来做出的这个结论。

所以说，我们在这个练习当中，要科学的去掌握。我们既要去在练习当中啊，提高自己各种身体机能的能力，同时也要掌握住这个限度。

不是说因为我练习瑜伽，我就说瑜伽好！但是从真正的从养生这个角度来说，瑜伽和我们中国传统的养生导引术，真的是对我们身体是百利而无一害的。

我今天的讲解暂时大概就先到这里。

有机会我们就会就对中国的传统中医和免疫力以及瑜伽的练习这三者之间在进行一个探讨。

好，谢谢大家，祝大家在平时的练习当中对自己的身体能有一个非常有觉知的感受。通过练习让我们的免疫力越来越强。让我们身体的整体水平越来越好。

祝福大家，谢谢。