内容选自周圣超老师第58期父母早课修行系统

跟不少家长接触交流下来，我发现很多家庭矛盾、亲子之间的拉扯，很大一部分问题，都出在大家看不懂自己的情绪。很多人把情绪当成洪水猛兽，觉得发脾气、心里焦虑就是自己做得不好。今天早课，我就跟大家好好聊一聊情绪到底是什么，怎么读懂这位情绪信使，把我们自家的家庭环境给建设好。

一、摆正认知：情绪从来都不是我们的敌人

我经常跟家长讲，千万不要把情绪当成对立面。所有的情绪，都是来给我们报信的信使，它反映的是我们内心真实的需求，不要觉得有负面情绪就是软弱、就是很差劲。当你读懂了情绪背后想要告诉你的信息，这份情绪自然而然就会慢慢消散。

我们不要一味去抨击现有的教育体系。这套教育体系实实在在支撑着我们国家和民族的发展，我们没必要全盘去否定它。与其总盯着外部环境挑问题，不如回归我们自己，把重心放在经营我们自家的家庭环境、建设属于自己家的家庭文化上面，这才是我们能实实在在把握住的部分。

二、读懂情绪信号：焦虑、愤怒、疲惫、拖延背后的底层启示

很多家长一碰到焦虑、愤怒、疲惫、想逃避拖延，就开始自我否定，觉得自己心态不行；孩子出现这些状态，也会觉得是孩子有问题。其实每种情绪，都有它存在的价值。

焦虑。适度的焦虑，其实是好事，它可以调动我们身体的能量，让我们专注力变得更高，推着我们行动起来。但如果焦虑过头了，那就是在提醒我们，该给自己减减负了，别反反复复胡思乱想，把自己拉回到当下的生活里。

拿陪孩子写作业来说，很多家长一看孩子磨磨蹭蹭，火气蹭地就上来了，越催越急，越急越上火。其实这股急，是在提醒你：你太想让孩子好了，太想把事情安排妥当了。焦虑本身就是身体在给你加油，让你有劲头去解决问题，关键是要适度，别让它把你自己淹没了。

愤怒。愤怒不是单纯用来跟人吵架、攻击别人的。当你感到愤怒的时候，往往意味着你的边界被冒犯了，你坚守的规则被打破了。愤怒自带的这份力量，是用来捍卫自己的需求，推动事情发生改变，而不是拿这份力气去伤害身边的人。

比方说孩子在外面受了委屈，回来一肚子火，你要是劈头盖脸来一句“你怎么又跟人闹”，那股火只会越烧越旺。可你要是能读懂，这份愤怒是在保护他的边界，是在替他说“我被冒犯了，我心里难受”，你就知道该陪他把这股劲儿用对地方，学会合理地捍卫自己。

无力疲惫。很多人一觉得累、提不起劲，就骂自己太懒。真的不是懒惰，这是我们人的生命系统在拉响警报，告诉你能量已经耗光了。这个时候别硬扛，换个环境，做点不一样的事，好好给自己充充电、歇一歇。

我见过很多妈妈，白天上班，晚上回来还要陪孩子、做饭、收拾家务，忙得团团转，一坐下就觉得自己浑身没劲。这时候千万别自责，说自己怎么这么懒、这么没用。你不是懒，你是真的累了，能量耗光了。好好睡一觉，出去走一走，或者跟家人说一句“我今天很累，想歇一歇”，都比硬撑着强。

逃避拖延。不管是大人还是孩子出现拖延逃避，别直接贴上性格软弱的标签。这是我们人压力扛得太多之后，本能的自我保护。它在提示我们，负担太重了，需要减负，需要多一点关怀和支持。

孩子做作业拖拖拉拉，大人刷手机停不下来，说到底都是一回事—压力太大了，想逃一逃。这时候别急着骂，先看看是不是负担太重了。把任务拆小一点，先做五分钟，先完成一小步，给自己或者孩子留点喘息的空间，那股想逃的劲儿，自然就下去了。

三、拿来就能上手的情绪解码：四问实操方法

道理听着都明白，但情绪上来的那一刻，脑子一片混乱，不知道该怎么办。在这里我分享一个情绪解码四问法，平常生活里随时都可以拿来练习。

第一，给情绪起名字。试着用准确的词说出来自己当下是什么感受，还可以给情绪打个分，1 分到 10 分。就这么简单一步，就能帮我们从情绪化的大脑，切换到理性思考，把我们和汹涌的情绪分离开。

别小看这一步，给情绪起名字，其实就是把“我整个人都在情绪里”变成“我现在有一种叫着急的情绪”。这么一区分，你就不至于被它整个带走，心里多少能腾出一点空间来。

第二，客观把事实讲出来。只还原发生了什么事，不要夹杂一堆评判、指责。很多额外的情绪，都是我们主观的评判给喂出来的，抛开评判，我们才能看清事情本来的样子。

第三，往深处挖一挖背后的需求。情绪只是表象，要看见底下没被满足的渴望。比方说发火生气，背后多半是希望被尊重；心里焦虑不安，是我们想要一份确定感。

把这份没被满足的需要找出来，你心里就亮堂了，知道该往哪儿使劲，而不是在原地干着急、干生气。

第四，做出有价值的行动。读懂了情绪传递给你的信号之后，主动去做正向的选择，不要被情绪牵着鼻子走。

其实和情绪相处最高的境界，不是把情绪彻底消灭掉，也不是死死压住自己的感受。就是古人说的 “喜怒哀乐发而皆中节”，开心、生气、难过这些感受可以正常流露，情绪来了流过身体就好，不被它裹挟带走，我们始终做自己的主人。

写在最后：读懂情绪，是反复练习的过程

几十年形成的旧习惯，不可能听一节课就彻底通透。不要要求自己以后完全没有坏情绪，偶尔还是会被情绪冲昏头脑，这都是人之常情。这套情绪解码练的不是做到毫无情绪，而是多一份觉察。每当心里难受波动的时候，用上这四问，看见情绪，读懂背后的信号，一点点调整。练习得多了，你在家里面，就会越来越稳，整个家庭环境，也会跟着慢慢变好。

其实啊，学情绪不是为了把它消灭，而是为了让家更像家，让爱有地方落脚。你稳住了，孩子就稳住了，这个家也就稳了。从今天起，遇到情绪波动的时候，别慌，先问自己这四句，慢慢来，我们一起练。