21世纪的今天，健康产业化极大地推动了运动产业化的发展。

随着人民生活水平的日益提高及健康意识的增强，运动健身也越来越成为主流。近年来，社交媒体APP与运动健身（跑步、行走）的结合如微信运动、咕咚、乐动力、Nike+等多款手机软件的兴起，使得运动健身在一定程度上已成为时尚的宣言，成为最新潮的娱乐方式，甚至成为跟风、晒图、攀比的新方式。

时至今日，健康意识的增强与落后运动理念之间的矛盾仍是主要矛盾。

最近几周经过有关人士调查发现，因为“暴走“而出现膝盖肿胀、酸疼的患者，一检查，发现他们的关节已经有了不同程度的损伤。作为一直潜心研究并始终关注微信公众号：骨关节康复与预防或搜素：guguanjie999，深感自己有责任及义务更新大家“运动（刷步）”的理念，于是在这里小编为大家详细讲解一下。

伟大哲学家黑格尔曾说：“存在即是合理”。各种社交运动APP的存在理所当然能促使大家动起来，这不，一部分低头族已经放弃“葛优躺”，放弃“低头玩手机-失眠-继续玩手机”的恶性循环，准备出门刷步了。然而，社交运动APP的存在与您是否要开启“暴走”刷步模式，还真因人而异，还仍需仔细斟酌、膝下留情、量力而行。

我的运动我作主？

通过追问病史，不难看出很大一部分患者“暴走”刷步的心态及驱动力：

——“哎呀！我才只有4000步，你看，钱××妈妈都有一万七了，她占领了我的封面！不行，继续走，我今天非得走到一万步不可！这是典型的攀比心作怪，为了刷排名、占封面，想尽办法凑步数。

（我的封面、我的头条）

——我今天走了20144步，超越了100%的朋友！这条状态引来不少朋友点赞，纷纷感叹太厉害了。这是典型的虚荣心作怪，将“运动战果”晒到朋友圈，为了满足虚荣心。

——张女士每天看着自己运动的成绩，很在意自己走了多少步，消耗了多少卡路里，越来越兴奋，每天都想有新的挑战，不断的突破。这是典型的违背初衷，为了满足自己的成就感。

为了运动而运动，为了刷步而刷步，完全忽视了运动及刷步的本质是不可取的。今天，我们要为社交运动揭开神秘的“红头盖”。

黑格尔说：“世界上没有两片相同的树叶”，而人作为大自然的产物，理所当然也具备各个体自差异（个体身高、体重、肺活量、体质、结构等等），因而我们提倡社交运动（刷步）需要科学辩证分析，不可乱了分寸。

“暴走”中的您，软骨已悄然损伤

小编从专业的角度来分析：开启“暴走”刷步模式对膝关节软骨的磨损最为首当其冲！

首先，关节软骨没有神经支配，也没有血管，其营养成分必须从关节液中获得。根据国内外研究我们知道，关节液主要来源于两个途径：大部分是由滑膜细胞分泌，小部分由血液过滤掉细胞成分进入关节囊而形成。因而，适量有规律的运动（健步）对关节的磨损和损伤几乎为零，而恰恰这种运动使得软骨细胞不断得到压应力刺激，挤压关节液，关节软骨才得到营养。所以，正常的关节运动对于维持关节软骨的正常结构起重要的作用。

与之相对应，软骨的代谢废物也必须排至关节液中。因而，过度的、过量的、不正确的运动方式除了影响局部软组织，还会加重软骨磨损，而这种微磨损一方面刺激滑膜分泌关节液，表现为急性滑膜炎（膝关节的红、肿、热、痛）；另一方面，微磨损在关节液中改变局部微环境，不利于软骨的修复（正所谓近朱者赤、近墨者黑），甚至导致了骨关节炎的发生。

中国论语说：“物极必反”。举个最简单的例子，想想看人参具有大补元气等功能，您说这很好吧？您天天吃好吗？倘若天天吃肯定出大问题，少则喉咙痛血压高，多则七窍流血。我们的关节也是有运动限度的，也有昼夜调节规律，也需要休息。

变“暴走”为“健走”，查教授与您同行

一张一弛，文武之道。

针对以上分析，我们应该更新运动（刷步）理念，变“暴走”为“健走”，秉承“生命在于运动”之根本，掌握一个“度”，做好两个“动与静”的结合，遵循三不“不盲目、不攀比、不追崇”，这才是健康之王道。

风雨兼程、我们砥砺前行；迈开步子，我们不忘初心。

（1）运动前

正所谓：“知己知彼，百战不殆。”在进行初次运动（健步）前，以下选项阳性者拟运动量减半：

A、膝关节结构是否正常（如是否下肢立线正常，无O型及X型腿）；

B、是否有引起关节软骨损伤的危险因素（心血来潮的运动、肥胖、超重、肌肉力量差、协调性不好、热身运动不彻底）；

C、是否有髌骨软化症，如髌前疼痛，上下楼梯疼痛；

D、是否经常打软腿，表明肌肉力量差、盘状半月板或髌骨软化等；

E、是否有扁平足？扁平足患者容易造成局部疲劳，因而宜选择质地柔软、轻便、透气的鞋子，鞋子的软硬度要适合，避免过度运动造成跟骨高压症；

F、其他全身状况如：感冒、月经等等。

（2）运动时

健步走是极佳的有氧运动方式，一天以5000步为宜；运动强度及量以微微汗出为宜。（需考虑个体差异，如年龄、体质、心肺功能等，具体还得自己掂量，“摸着石头过河”）

（3）运动后 遵循上医治未病的原则，可以关注微信公众号guguanjie999有相关资讯，图文并茂。其中，不负重屈伸膝关节可以使得运动后关节软骨得到有效的“滋润”。另外一方面，通过不负重屈伸膝关节，可以平衡两边软组织的张力。一旦发生运动后疼痛，切勿紧张。请及时到正规三甲医院的关节外科找专家治疗。