“真自由训练营”的第一节课如期而至。这节课的“真自由法则”是"正念，在源头把握正确”。所谓“正念”，就是要从“根”上去调整一些固有的观念、信念，找到难以成长、难以自律的本质原因，然后再去考虑下一步该怎么做。
这是最有效的方式，因为一个人的信念决定了他的行为模式，说的话、做的事都会带着所思所想的影子，你坚信什么，就会有怎样的人生轨迹。
这也是最困难的方式，因为在“分身术训练营”里我们就知道，信念的来源早在前世就存在，在我们几乎是一张白纸的婴幼年时期，周围的环境、家庭的教育就已经在不断为我们构筑起信念的基础，这么多年过去，早已根深蒂固，即便有新的信念摄入，又哪是说更改就能更改的。
因此，在做“正念”这件事的时候，“空杯心态”很重要，先试着去相信，试着用新的信念去刷新你的言行，也许慢慢地，就能尝到甜头。
在听这节课的过程中，我也在试图做这件事。
知足，未必常乐
中国有句老话：知足常乐。一直挺喜欢这句话，觉得充满淡泊之美——满足于现状，不过多地纠结，人自然也会快乐一些。
然而，在听了这次的课之后，我对这个词有了一些新的理解——知足，真的就能常乐吗？
想养成早起的习惯，无奈秋冬季节的天气真的难以让人从被窝里钻出来，于是对自己说“起这么早干嘛，8点起来离上班也还有一个小时呢，再睡会儿”；
领导要求写一篇文章，完成后本想润色一番，一看时间，已到下班时分，身边还有同事催着出去happy，于是想着“算了，已经很不错了，就这样吧”，关上电脑，开启夜生活；
说好每天读书半小时的，可是最近时常加班，休息的时间都没有，哪还有空看那些“闲书”，还是看电视来得爽快，不用动脑的事情最喜欢，我现在过得好好的呀，不看书又不会影响什么。
.……
所有这些现象，你觉得熟悉吗？身边有太多这样的事例，见怪不怪。而这些现象的主角都在暗暗实践着“知足常乐”这一点——满足于现状，过得会比较开心，不难么辛苦。殊不知，自己也因此陷入了阻碍个人成长的“舒适区”。
“舒适区”这一概念来源于“认识世界三区理论”，这是一个在俱乐部听到了无数次的理论，与个人成长结合，便被赋予了新的内涵。
“三区”分别指舒适区（停滞区）、学习区（成长区）和恐慌区（升级区），处于哪个区，和自己的能力有关。
当事情的难易程度小于你的能力，便会觉得事情简单，所有的情绪、做事的意愿度和能量基本察觉不到，这个时候人会觉得很舒服，因为没有压力，所以各种满足。无疑，上述几种情况中的主人公其实都处于舒适区中。然而，舒适区又被称为“停滞区”，这意味着没有前进的动力，这对个人成长是非常不利的，是会阻碍个人成长的。太“知足”，往往只能有当下的满足感，而当你回过神来，别人早就甩开你十万八千里的距离，那时，恐怕想“乐”也乐不起来了吧。
当然，“知足常乐”依然是一句充满智慧的话，因为还有另一种情况：那就是当你的能力达不到完成事情的要求，感觉到相当困难的时候。这时，你就处于“恐慌区”，“小我”不断跑出来考验你的承受力、忍耐力，整个人会变得消极，做事没动力、想逃避，同时又会非常焦虑。这个时候，“知足常乐”这句话又派上用场了，它会告诉你，应该降低期待，退回来，到一个合适的位置。但这个合适的位置，并不是让你就此放弃，一下子退回到舒适区，而是退回到介于舒适区和恐慌区之间的一个位置，那就是学习区。
学习区又称为“成长区”，在这个阶段，挑战略微高于自己的能力，但又是“跳起来够一够，就能够到”的情况，这时，坚持一下下，先把事情启动起来，然后逐渐会进入到一种“心流”的状态——干劲儿十足，做事的意愿度高，而且整个人的能量、状态都是积极向上的。慢慢地，会越做越开心，越做越满足，然后，技能点攒满，量变引起质变，成长到一个新的阶段。而在这个期间，至关重要的一个信念就是“不要害怕问题”，因为“问题是成长的基石和契机，今天掉过的坑就是明天的护城河”。每一个问题都给出了一个成长的机会，每一次解决问题的过程都是一次经验的积累，都有助于个人能力的提升。跨过问题，我们才能有更稳固的基础、更大的竞争力和更多的发展空间。
苦尽，必定甘来
中国还有句老话：苦尽甘来。同样喜欢这句话，那种在困境中的无畏、在挫折时的坚持，还有在冲破枷锁后翩然起舞的姿态，跃然在目。
而这次的课程让我更坚信，唯有先苦，方能后甜。
待在学习区是一个辛苦的过程，因为要去接触和处理很多不那么得心应手的事。但这却也是最能让我们接近成功、突破自我的过程。在这个过程中，我们要面临几个阶段：问题—未解决—解决问题—能力提升—价值积累—成长。其中最辛苦、最艰难的就是问题还未得到解决的时期。而这，也是最能让人与人产生差距的关键阶段。
在这一时期：
有的人选择了放弃、逃避，觉得没必要去做，于是回到舒适区；
有的人持续地内耗，做了情绪的奴隶，被情绪牢牢控制住，将不喜欢、不愿意作为不行动、不坚持的借口；
而有的人，则选择撑一撑、挺一挺，想办法熬过这一阶段，然后迎来成长。
所以，能否度过这一关键阶段，决定了能否变得与众不同。
这一关键阶段的度过依靠的是什么呢？就是“自律”。自律的核心要素包括：推迟满足感、尊重事实和承担责任。而我们要做的第一步，就是推迟满足感，重排痛苦和快乐的顺序——先苦后甜还是先甜后苦，由你决定。
对于“小我”来说，自然选择“先甜”，那是因为他只对“当下”的情况作出应激反应，当下好，就做；当下不好，就停——全靠本能。但试想，如果“小我”知道，“先甜”的后果也许是未来无边无尽的“苦”，那他还会这么选择吗？
而对于“理性我”来说，如果有了“先苦后甜”“问题有助于成长”这样的信念深扎于心中，那么，就会懂得自律，懂得将痛苦和快乐颠倒一下，选择“先苦”。而事实上，如果要有成就感，就必将先有挫败感；如果要成功，就必先经历问题，这是永恒的悖论，也是永恒的真理。
因此，面对那个时不时就会出来捣乱的“小我”，我们应该学会觉察，虽然问题发生后到恢复理智只间隔了6秒，但已足够“小我”充分发挥。所以，我们必须通过练习，提高自己的觉察能力，来利用这6秒，推迟“小我”的应激反应，让理性重新回来，去权衡短期和长期利益，使之取得平衡，暂时停止“趋利避害”的原始冲动，作出更有利于长远发展的判断。
知足，未必常乐；苦尽，必定甘来。这是我上完这次课后最深刻的感受。
没有人不想快乐，但我们应该追求更远、持续时间更长的快乐。重排痛苦和快乐的顺序，可以让我们从情绪中解脱出来，有勇气去直面问题和挑战，将解决问题当做是成长道路上一个打怪升级的小游戏，玩得越开心，升级就越快！
最后，附上这两天的“短期自律提升”练习：
